プログラム順守に関する高強度インターバルトレーニングと中程度の連続持久力トレーニング

インフォームド コンセントを完了すると、資格のあるすべての参加者は、非侵襲的空気置換プレチスモグラフィ (BodPod) を使用して、ウエスタン大学の運動栄養研究所で体組成を測定します。 これには、参加者が自分の体が占める空間 [容積] が評価されている間、部屋に座る必要があります。 これは、体重とともに、5 週間の運動介入の前後に体密度 [d=m/v] と体組成を決定することを可能にします。 体組成測定が完了すると、参加者は、時間制限のある 1 マイルのランニングを実行して持久力を評価します (持久力の指標として使用されます)。 参加者は、適切な履物を含め、身体活動に適した服装をすることをお勧めします。

各参加者は、1 マイルの走行時間に基づいて、HIIT または MCEET グループのいずれかに割り当てられます。 HIIT グループは、2 分間のアクティブ リカバリー (ウォーキング) で区切られた 20 秒間の高強度インターバル エクササイズを 6 回行いますが、MCEET グループは、最大心拍数 (MHR) の 70% で 14 分間の連続持久運動を行います。 両方の運動プロトコルには、30% MHR での 3 分間のウォームアップとクールダウンが含まれ、各治療で合計 20 分間になります。 運動介入の最初の週は、ラボで週に 3 回、1 対 1 の監視付きトレッドミル トレーニングで構成されます。 2 週目から 5 週目まで、参加者は週 3 回、好きなジムで同じ運動プログラムを自分で行い、自由生活者が 2 つの運動プログラムを順守していることを調べます。

すべての参加者は、無料の心拍数モニター モバイル アプリを使用して、各トレーニング セッションの前、最中、直後に心拍数を記録し、目標心拍数の安全性と達成を確保します。 さらに、6 回目、9 回目、15 回目のセッション後に、2 つの有効なアンケート [身体活動の楽しみ尺度と運動遵守評価尺度] と知覚運動尺度の評価に記入します。 最後に、参加者の毎日の食事を変更する試みは行われませんが、食物摂取量を評価するために 3 日間の食物記録が収集されます。