成人の筋持久力と柔軟性に関する自宅でのレジスタンスと自宅での FLEXbility エクササイズ プログラム (REFLEX)

定期的な抵抗トレーニングは、筋肉のサイズと強度の増加、体脂肪の減少、代謝率の増加、血糖コントロール、血圧の低下、血中脂質プロファイルの改善など、さまざまな健康上の利点につながる可能性があります. このため、現在の身体活動のガイドラインでは、主要な筋肉群を含む筋力強化活動を週に 2 日以上行うとともに、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の身体活動 (または週に 75 分間の激しい身体活動) を行うことを推奨しています。 しかし、人口のごく一部だけがガイドラインの筋力強化の側面を達成しています.

筋肉強化運動への参加が少ない理由は明らかではありませんが、時間の不足、労力、目的の欠如、怪我による痛み、処方された運動の否定的な経験、無関心、病気、怪我、悪天候、仕事へのコミットメント。 さらに、一部の女性は、抵抗運動を行うと「男らしく」または「かさばる」ように見えることへの懸念を表明しています. さらに潜在的な障壁は、抵抗運動を行うための適切な設備を備えたジムへのアクセスの欠如、またはジムの設定が嫌いなことです. したがって、レジスタンスエクササイズを実行する負担を最小限に抑える、安全で楽しくアクセスしやすいプログラムを見つけるためのアプローチを特定し、メリットを提供できる最小限のレジスタンストレーニングを特定することは、より多くの人々が筋力強化エクササイズを行うのに役立つ重要な問題です.

筋力の増加を最大化するには、週に 2 回以上のレジスタンス エクササイズを筋群ごとに行うことが最適であるように思われますが、筋群ごとに週に 1 セットのレジスタンス エクササイズを実行しても、失敗するまで行うと十分であることがメタアナリシスによって示されています。大幅な強度変更。

この研究の主な目的は、筋持久力（腕立て伏せの回数、ハーフスクワットテストで達成された時間、および達成された時間）に対する、アプリベースの自宅ベースの抵抗運動プログラムと自宅ベースの柔軟性プログラムの効果を比較することですプランクテストでは、ズームコール中にオンラインで評価されます）および柔軟性（座って手を伸ばし、ズームコール中にオンラインで評価されます）。 二次的な目的は、a) 両方の運動プログラムに対する参加者のアドヒアランスを決定すること、b) 両方の運動プログラムにおける参加者の毎週の運動量の選択を決定すること (最小処方と比較して)、c) 両方の運動プログラムにおける参加者の週全体の運動の分布を決定することです。運動プログラム d) 幸福に対する運動プログラムの影響を決定し、最後に e) 両方の運動プログラムの参加者の認識、感情、思考、楽しさ、寛容、受容性を決定する。

この研究は、柔軟運動グループが 12 週間の在宅柔軟運動プログラムを受ける無作為対照試験です。 抵抗運動グループは、12 週間の在宅抵抗運動プログラムを受けます。 参加者は、6 つのエクササイズのそれぞれについて、週に 1 セットの最低量のレジスタンスまたは柔軟性エクササイズを実行するように求められます。選択した場合は、エクササイズごとにエクササイズの量を週に 2 セットまたは 3 セットに増やす機会があります。 . さらに、参加者は、好みに応じて、週に演習を分散させることができます (すべてを 1 日で、または週の数日に分散するなど)。 参加者は、週に最低 1 日は休むことが推奨されます。