成人の筋持久力と柔軟性に関する自宅でのレジスタンスと自宅での FLEXbility エクササイズ プログラム (REFLEX)
健康な成人の筋持久力と柔軟性に対する自宅での抵抗運動と自宅での FLEXbility 運動プログラムの効果
調査の概要
詳細な説明
定期的な抵抗トレーニングは、筋肉のサイズと強度の増加、体脂肪の減少、代謝率の増加、血糖コントロール、血圧の低下、血中脂質プロファイルの改善など、さまざまな健康上の利点につながる可能性があります. このため、現在の身体活動のガイドラインでは、主要な筋肉群を含む筋力強化活動を週に 2 日以上行うとともに、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の身体活動 (または週に 75 分間の激しい身体活動) を行うことを推奨しています。 しかし、人口のごく一部だけがガイドラインの筋力強化の側面を達成しています.
筋肉強化運動への参加が少ない理由は明らかではありませんが、時間の不足、労力、目的の欠如、怪我による痛み、処方された運動の否定的な経験、無関心、病気、怪我、悪天候、仕事へのコミットメント。 さらに、一部の女性は、抵抗運動を行うと「男らしく」または「かさばる」ように見えることへの懸念を表明しています. さらに潜在的な障壁は、抵抗運動を行うための適切な設備を備えたジムへのアクセスの欠如、またはジムの設定が嫌いなことです. したがって、レジスタンスエクササイズを実行する負担を最小限に抑える、安全で楽しくアクセスしやすいプログラムを見つけるためのアプローチを特定し、メリットを提供できる最小限のレジスタンストレーニングを特定することは、より多くの人々が筋力強化エクササイズを行うのに役立つ重要な問題です.
筋力の増加を最大化するには、週に 2 回以上のレジスタンス エクササイズを筋群ごとに行うことが最適であるように思われますが、筋群ごとに週に 1 セットのレジスタンス エクササイズを実行しても、失敗するまで行うと十分であることがメタアナリシスによって示されています。大幅な強度変更。
この研究の主な目的は、筋持久力（腕立て伏せの回数、ハーフスクワットテストで達成された時間、および達成された時間）に対する、アプリベースの自宅ベースの抵抗運動プログラムと自宅ベースの柔軟性プログラムの効果を比較することですプランクテストでは、ズームコール中にオンラインで評価されます）および柔軟性（座って手を伸ばし、ズームコール中にオンラインで評価されます）。 二次的な目的は、a) 両方の運動プログラムに対する参加者のアドヒアランスを決定すること、b) 両方の運動プログラムにおける参加者の毎週の運動量の選択を決定すること (最小処方と比較して)、c) 両方の運動プログラムにおける参加者の週全体の運動の分布を決定することです。運動プログラム d) 幸福に対する運動プログラムの影響を決定し、最後に e) 両方の運動プログラムの参加者の認識、感情、思考、楽しさ、寛容、受容性を決定する。
この研究は、柔軟運動グループが 12 週間の在宅柔軟運動プログラムを受ける無作為対照試験です。 抵抗運動グループは、12 週間の在宅抵抗運動プログラムを受けます。 参加者は、6 つのエクササイズのそれぞれについて、週に 1 セットの最低量のレジスタンスまたは柔軟性エクササイズを実行するように求められます。選択した場合は、エクササイズごとにエクササイズの量を週に 2 セットまたは 3 セットに増やす機会があります。 . さらに、参加者は、好みに応じて、週に演習を分散させることができます (すべてを 1 日で、または週の数日に分散するなど)。 参加者は、週に最低 1 日は休むことが推奨されます。
研究の種類
入学 (予想される)
段階
- 適用できない
連絡先と場所
研究連絡先
- 名前：Maria Fernanda Gabler, MSc
- 電話番号：7615 0141 330
- メール：m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
研究場所
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Glasgow、イギリス、G12 8TA
- 募集
- University of Glasgow
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コンタクト：
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
- 電話番号：7615 0141 330
- メール：m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
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副調査官：
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
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参加基準
適格基準
就学可能な年齢
健康ボランティアの受け入れ
受講資格のある性別
説明
包含基準:
- 18～64歳。
- 週に 30 分以上の有酸素運動を行います。
- あらゆる種類の抵抗運動を行わないでください。
除外基準:
- Physical Activity Readiness Questionnaire Plus (PAR-Q+) の失敗
- International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) に基づく激しい強度の運動を 30 分以上実行する
- 肉体労働を妥協する仕事をすること
- 心血管疾患の病歴
- 糖尿病
- 抵抗運動または柔軟性運動プログラムへの参加を妨げるその他の病気。
研究計画
研究はどのように設計されていますか？
デザインの詳細
- 主な目的：処理
- 割り当て：ランダム化
- 介入モデル：平行
- マスキング：独身
武器と介入
参加者グループ / アーム |
介入・治療 |
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実験的：柔軟体操グループ
参加者は、12 週間の柔軟性エクササイズ トレーニング プログラムに従うよう求められます。 参加者は、6 つのエクササイズのそれぞれについて、最低でも 1 セット/週の柔軟性エクササイズを実行するよう求められます。選択した場合は、エクササイズごとに 2 セットまたは 3 セット/週にエクササイズの量を増やす機会があります。 参加者は週に 6 回の柔軟性エクササイズを行います (脚で 2 回、肩と腕で 1 回、胸部で 1 回、背中で 1 回、体幹で 1 回)。 受動的な静的ストレッチング演習が行われます。 |
静的パッシブ柔軟性エクササイズ.
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実験的：抵抗運動グループ
参加者は、12 週間の自宅ベースの運動プログラムに従うよう求められます。 参加者は、6 つのエクササイズのそれぞれについて、週に 1 セットの最低量のレジスタンス エクササイズを実行するように求められます。選択した場合は、エクササイズごとにエクササイズの量を 2 セットまたは 3 セット/週に増やすことができます。 レジスタンスエクササイズグループの参加者は、週に合計6つのエクササイズを行うように求められます（2つの異なる脚のエクササイズ、1つの肩のエクササイズ、1つの胸のエクササイズ、1つの背中のエクササイズ、1つのコアエクササイズ）. 体重と抵抗バンドのエクササイズが使用されます。 参加者は、疲労するまでできるだけ多くの繰り返しを完了するために、各セットを実行するように求められます. |
体重と抵抗バンドのエクササイズ。
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この研究は何を測定していますか？
主要な結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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腕立て伏せの回数
時間枠：0～12週間
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腕立て伏せの回数の変化
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0～12週間
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二次結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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腕立て伏せの回数
時間枠：0～6週間
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腕立て伏せの回数の変化
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0～6週間
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腕立て伏せの回数
時間枠：6～12週間
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腕立て伏せの回数の変化
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6～12週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間
時間枠：0～12週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間の変化
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0～12週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間
時間枠：0～6週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間の変化
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0～6週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間
時間枠：6～12週間
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ハーフスクワットポジションの保持時間の変化
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6～12週間
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プランクポジションを保持する時間
時間枠：0～12週間
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時間保持プランクの位置の変更
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0～12週間
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プランクポジションを保持する時間
時間枠：0～6週間
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時間保持プランクの位置の変更
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0～6週間
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プランクポジションを保持する時間
時間枠：6～12週間
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時間保持プランクの位置の変更
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6～12週間
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シット アンド リーチ テストで到達した距離
時間枠：0～12週間
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シット アンド リーチ テストでの距離の変化
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0～12週間
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シット アンド リーチ テストで到達した距離
時間枠：0～6週間
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シット アンド リーチ テストでの距離の変化
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0～6週間
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シット アンド リーチ テストで到達した距離
時間枠：6～12週間
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シット アンド リーチ テストでの距離の変化
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6～12週間
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協力者と研究者
スポンサー
研究記録日
主要日程の研究
研究開始 (実際)
一次修了 (予期された)
研究の完了 (予期された)
試験登録日
最初に提出
QC基準を満たした最初の提出物
最初の投稿 (実際)
学習記録の更新
投稿された最後の更新 (実際)
QC基準を満たした最後の更新が送信されました
最終確認日
詳しくは
この情報は、Web サイト clinicaltrials.gov から変更なしで直接取得したものです。研究の詳細を変更、削除、または更新するリクエストがある場合は、register@clinicaltrials.gov。 までご連絡ください。 clinicaltrials.gov に変更が加えられるとすぐに、ウェブサイトでも自動的に更新されます。
柔軟運動プログラムの臨床試験
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National Taiwan Normal University完了
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University of Erlangen-Nürnberg Medical SchoolKlinikum Nürnberg完了
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University of TorontoUniversity Health Network, Toronto; University of Western Ontario, Canada; Institute for Clinical... と他の協力者完了
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Chonticha KaewjohoUniversity of Phayao完了
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Shanghai Jiao Tong University School of Medicine完了