パンデミック時の病院職員向けのマインドフルネス トレーニング プログラムの有効性。

最近の健康危機に直面して、心理的な影響を受けやすいグループの 1 つは、COVID-19 パンデミックの最前線で働いていた病院労働者です。

マインドフルネストレーニングに参加している被験者は、対照群よりも精神病理学的症状を軽減することが期待されています.

プログラムは、次のように 8 つのセッション (週 1 回) で開催されます。

セッション 1:

アンカリングまたはフォーカス オプションを使用したウェルカム ブリーフのオープニングの練習。 マインドフルネスとは何か、マインドフルネスとは何か、定義と利用可能な科学的証拠の提示。

何が人々をここに連れてきたのかについてのガイド付きの考察。 参加者と講師の紹介。 立ちヨガのポーズ。 レーズン瞑想。 ボディスキャンの練習 ホーム練習のプレゼンテーション 簡単な締めくくりの練習

セッション 2:

簡単なオープニング練習。 立ちヨガのポーズ。 ボディスキャナーの練習 最初は少人数のグループで、次に大きなグループで、練習に関する対話を行います。 9 つのポイントの演習: コンディショニングと創造的な反応。 注意の写真座って瞑想。 ホームプラクティスのプレゼンテーション 簡単なクロージングプラクティス

セッション 3:

簡単なオープニングプラクティス 注意の焦点に注意を向けた瞑想。 床でのヨガのポーズ 小グループでの対話の後、練習の経験について談話室で話し合います。

楽しいイベントのカレンダーを見直し、それが身体感覚、思考、感情の形でどのように登録されているかに注意を払います。

ホームプラクティスのプレゼンテーション 簡単なクロージングプラクティス

セッション 4:

簡単なオープニング プラクティス スタンディング ヨガのポーズ 望ましくないものに注意を払いながら座って瞑想し、不快感から注意力の集中まで、振り子のオプションを提供します。

小グループでの対話と、実践の経験についての談話室での対話。

不快な出来事のカレンダーを見直し、不快な経験をストレスに結び付けます。

ストレスの生理学と反応性の簡単な説明。 自宅練習の発表 まとめの簡単な練習

セッション 5:

簡単なオープニング練習。 立ちヨガのポーズ。 瞑想を完了し、さまざまな注意の焦点を交互に変えて、オープンな意識で終わります。

小グループでの対話、次に談話室での実践の経験、コースの途中での反省 (成果、期待、課題など) についての対話。

習慣ループのどの段階でも、反応の瞬間にマインドフルネスを導入します。 マインドフル ポーズの概念。

自宅練習の発表 まとめの簡単な練習

セッション 6:

簡単なオープニング練習。 立ちヨガのポーズ。 より多くの沈黙とより少ないガイダンスを伴う、完全に座った瞑想。 小グループでの対話、次に談話室での実践の経験についての対話、実践への関与とその効果と課題についての考察を紹介します。

困難なコミュニケーション状況についてのガイド付き考察と、そこからのインタラクティブな対話。

自宅練習の発表 まとめの簡単な練習

セッション 7:

簡単なオープニング練習。 動きの練習: シンプルさと境界の探求を奨励します。 参加者は、それらのいくつかをガイドするように招待されています。

より多くの沈黙とより少ないガイダンスを伴う座位瞑想。 小グループでの対話と、その日の練習の経験についての談話室での対話。

人々が環境とどのように関係しているか、テクノロジー、ソーシャル ネットワーキング、メディアに関して人々が行う選択と、それらの選択が与える影響について考察します。

自宅練習の発表 まとめの簡単な練習

セッション 8:

簡単なオープニング練習。 ボディスキャニングの練習 小グループでのディスカッションの後、ホームプラクティスについて談話室で行います。 プログラムの内容を振り返り、「未来の自分」に手紙を書く。

「残りの人生」、次のステップを続けるためのリソース。 プログラムによるグローバルな経験のグループ共有 簡単な締めくくりの練習

RETREAT DAY 8回のセッションに加えて、土曜日には小さな静かなリトリートが行われ、集中的な練習が行われます（約8時間）。 この日は、山の瞑想、愛情深い瞑想、湖の瞑想など、いくつかの異なる座禅を含む連続した練習が行われます。