抵抗性横隔膜トレーニングと非抵抗性横隔膜トレーニングによる体幹強化が下部交差症候群における体幹持久力に及ぼす影響

グループAは体幹強化エクササイズを行います。 体幹強化プロトコルに加えて、無抵抗横隔膜トレーニンググループは自己横隔膜呼吸エクササイズを実行します。

コア強化プロトコルは次の 3 つのフェーズで構成されます。

1. ウォームアップ段階:
2. コア強化フェーズ:
3. クールダウンフェーズ:

コア強化プロトコルの実行後、グループ A は自己横隔膜呼吸演習を実行します。

1. ウォームアップ段階 次の運動はウォームアップで実行されます。 縄跳び、クロスジャック、スタンディングサイドクランチ、マウンテンクライマー、シザースキーヤー、クリスクロスクランチ、リバースランジハイキック、尺取り虫、ヒップサークル、ベントオーバー。

2. コアの強化:

   腹部ブレーシング、ヒールスライドを使用したブレーシング、レッグリフトを使用したブレーシング、ブリッジを使用したブレーシング、スタンディングでのブレーシング、スタンディングロウエクササイズを使用したブレーシング、ブレーシングを使用した四足アームリフト、ブレーシングを使用した四足レッグリフト、ブレーシングを使用した四足交互腕と脚のリフト、斜腹筋

3. クールダウン段階: クールダウンでは、子供のポーズ、腹筋ストレッチ、猫牛のストレッチ、股関節のストレッチ、斜めのストレッチ、立って前屈する運動が実行されます。

コア強化プロトコルの実行後、グループ A は自己横隔膜呼吸訓練を実行し、グループ B は抵抗横隔膜呼吸訓練を実行します。

参加者は片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置き、お腹の膨らみや胸の動きを感じます。 仰臥位で行います。

15 分間の呼吸訓練を 2 セット行い、セット間に 5 分間の休憩をとり、実行後に 10 分間休憩します。

グループBは体幹強化エクササイズを行います。 コア強化プロトコルに加えて、抵抗性横隔膜トレーニング グループは抵抗性横隔膜呼吸演習を実行します。

コア強化プロトコルは次の 3 つのフェーズで構成されます。

1. ウォームアップ段階
2. コア強化フェーズ
3. クールダウンフェーズ

コア強化プロトコルの実行後、グループ B は抵抗横隔膜運動を実行します。

1. ウォームアップ段階 次の運動はウォームアップで実行されます。 縄跳び、クロスジャック、スタンディングサイドクランチ、マウンテンクライマー、シザースキーヤー、クリスクロスクランチ、リバースランジハイキック、尺取り虫、ヒップサークル、ベントオーバー。

2. コアの強化:

   腹部ブレーシング、ヒールスライドを使用したブレーシング、レッグリフトを使用したブレーシング、ブリッジを使用したブレーシング、スタンディングでのブレーシング、スタンディングロウエクササイズを使用したブレーシング、ブレーシングを使用した四足アームリフト、ブレーシングを使用した四足レッグリフト、ブレーシングを使用した四足交互腕と脚のリフト、斜腹筋

3. クールダウン段階: クールダウンでは、子供のポーズ、腹筋ストレッチ、猫牛のストレッチ、股関節のストレッチ、斜めのストレッチ、立って前屈する運動が実行されます。

コア強化プロトコルの実行後、グループ A は自己横隔膜呼吸訓練を実行し、グループ B は抵抗横隔膜呼吸訓練を実行します。

参加者は片方の手を胸に置き、もう片方の手を腹部に置いた土嚢の上に置きます。 この土のうの重さは 3 ～ 5 kg で、呼吸に抵抗を与えます。 これらのエクササイズは仰向けの姿勢で行われます。 個人の「知覚運動評価（RPE）」のレベル11～13に応じてサンドバッグの重量を調整します。

15 分間の呼吸訓練を 2 セット行い、セット間に 5 分間の休憩をとり、実行後に 10 分間休憩します。