永続的な運動習慣

4 つのサブスタディは次のとおりです。

1. スイートスポット

   過去の研究では、安定した手がかりに関連付けられた安定したルーチンは、成功した習慣の特徴であることが示されています. しかし、最近の研究では、過度に厳格なルーチン (たとえば、すべてのワークアウトを毎日同じ時間に行わなければならない) にインセンティブを与えると、柔軟なエクササイズルーチン (たとえば、ワークアウトは 1 日のいつでも行うことができる) にインセンティブを与えるよりも、運動習慣の持続性が低下することが示されています。 . この研究では、研究者は、計画された定期的な時間に行われる運動に対して、他の時間の運動よりも高い報酬を提供するが、これらの計画された時間以外の運動に対してもいくらかの報酬を提供することが、永続的な習慣を生み出すための全体的な柔軟性を向上させるかどうかを調べます. .

2. ワゴンから落ちる (FOTW)

   長期的には、ワークアウトを 1 回欠席しても、人の全体的な健康に大きな違いはありません。 しかし、心理的には、ワークアウトを欠場すると、フィットネス目標の達成にすでに失敗したと感じ、将来の運動へのモチベーションを低下させる可能性があります. この研究では、研究者は、計画されたトレーニングを欠席した人々に 50% 大きい運動のインセンティブを提供することが、すべてのワークアウトに均等にインセンティブを与えるよりも、より持続的な運動習慣につながるかどうかを調べます。

3. 考え直してください

   研究によると、人々は計画の誤謬に陥る傾向があることがわかっています。 この研究では、調査員は、調査員が計画の誤謬について教えた人々が、より現実的な運動計画を立て、それらの計画をよりよく遵守するかどうかを調べます.

4. 毎週と毎日のルーチン (WDR)

この研究では、1 か月間毎日一貫した日課や、1 か月間毎週一貫した毎週の日課を作成するよう人々に奨励することが、人々がより持続的な運動習慣を構築するのに役立つかどうかを調べます。 日課の条件では、参加者は、4 週間の治療期間中、平日は毎日同じ時刻に、各週末は同じ時刻にワークアウト (および関連するテキスト リマインダー) をスケジュールする必要があります。 毎週のルーチン条件では、参加者は、異なる曜日の異なる時間にワークアウト (および関連するテキスト リマインダー) をスケジュールすることが許可されますが、そのスケジュールは、4 週間の治療期間の 4 週間ごとに同じでなければなりません。