Tartós testmozgási szokások

A négy résztanulmány a következő:

1. Édes hely

   Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a stabil jelzésekhez kapcsolódó állandó rutinok a sikeres szokások fémjelzi. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy a túl merev rutin ösztönzése (pl. minden edzésnek minden nap ugyanabban az időben kell lennie) kevésbé tartós edzési szokást hoz létre, mint a rugalmas edzési rutin ösztönzése (pl. az edzések a nap bármely szakában történhetnek). . Ebben a tanulmányban a kutatók azt vizsgálják, hogy az, ha magasabb jutalmat kínálnak a tervezett, rutinidőben végzett testmozgásért, mint a máskor végzett gyakorlatokért, de továbbra is bizonyos jutalmakat kínálnak a tervezett időpontokon kívüli testmozgásért, javíthatja-e a tartós szokások kialakításának teljes rugalmasságát. .

2. Leesés a kocsiról (FOTW)

   Hosszú távon egy edzés kihagyása nem sokat változtat az ember általános egészségi állapotán. Pszichológiailag azonban az edzés kihagyása azt eredményezheti, hogy az emberek úgy érzik, hogy már kudarcot vallanak a fitneszcélok elérésében, ami elveszti motivációjukat a jövőbeni edzésre. Ebben a tanulmányban a kutatók azt vizsgálják, hogy a tervezett edzés kihagyása után 50%-kal nagyobb ösztönzés a testmozgásra tartósabb edzési szokásokhoz vezet-e, mint az összes edzés egyformán történő ösztönzése.

3. Kétszer is meggondolják

   Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak tervezési tévedésbe esnek – optimistán túlbecsülik teljesítményüket bizonyos jövőbeli tevékenységek során. Ebben a tanulmányban a kutatók azt vizsgálják, hogy azok az emberek, akiket a nyomozók a tervezési tévedésről tanítottak, reálisabb gyakorlatterveket készítenek-e, és jobban betartják-e ezeket a terveket.

4. Heti és napi rutinok (WDR)

Ez a tanulmány azt vizsgálja, hogy ha az embereket arra ösztönzi, hogy egy hónapon keresztül minden nap következetes napi rutint alakítsanak ki, vagy ha egy hónapon keresztül minden héten következetes heti rutint alakítsanak ki, az segít-e tartósabb testmozgási szokást kialakítani. Napi rutinok esetén a résztvevőknek a négyhetes kezelési időszak alatt minden hétköznap ugyanabban az időpontban kell ütemezniük az edzéseket (és a kapcsolódó szöveges emlékeztetőket), és minden hétvégén ugyanabban a napszakban. Heti rutinok esetén a résztvevők különböző időpontokban ütemezhetik be az edzéseket (és a kapcsolódó szöveges emlékeztetőket) a hét különböző napjain, de az ütemezésüknek azonosnak kell lennie a négyhetes kezelési időszak mind a négy hetében.