Trwałe nawyki ćwiczeń

Cztery badania podrzędne to:

1. Idealny punkt

   Wcześniejsze badania wykazały, że stała rutyna związana ze stabilnymi wskazówkami jest cechą charakterystyczną udanych nawyków. Jednak ostatnie badania wykazały, że zachęcanie do zbyt sztywnej rutyny (np. każdy trening musi odbywać się o tej samej porze każdego dnia) tworzy mniej trwały nawyk ćwiczeń niż zachęcanie do elastycznej rutyny ćwiczeń (np. treningi mogą odbywać się o dowolnej porze dnia) . W tym badaniu badacze sprawdzają, czy oferowanie wyższych nagród za ćwiczenia, które odbywają się w zaplanowanym, rutynowym czasie niż za ćwiczenia w innych porach, ale nadal oferowanie pewnych nagród za ćwiczenia poza tymi zaplanowanymi momentami, może poprawić całkowitą elastyczność w tworzeniu trwałych nawyków .

2. Upadek z wagonu (FOTW)

   Na dłuższą metę pominięcie jednego treningu nie będzie miało większego wpływu na ogólny stan zdrowia danej osoby. Jednak z psychologicznego punktu widzenia opuszczenie treningu może sprawić, że ludzie poczują, że już nie osiągnęli swoich celów fitness, pozbawiając ich motywacji do ćwiczeń w przyszłości. W tym badaniu badacze sprawdzają, czy oferowanie o 50% większej zachęty do ćwiczeń osobom, które opuściły zaplanowany trening, prowadzi do bardziej trwałych nawyków ćwiczeń niż równe zachęcanie do wszystkich treningów.

3. Pomyśl dwa razy

   Badania wykazały, że ludzie mają skłonność do popełniania błędu planowania — optymistycznie przeceniają swoje wyniki w jakiejś przyszłej działalności. W tym badaniu badacze sprawdzają, czy ludzie, których badacze nauczyli o błędnym planowaniu, opracowaliby bardziej realistyczne plany ćwiczeń i lepiej przestrzegaliby tych planów.

4. Cotygodniowe vs. codzienne rutyny (WDR)

W tym badaniu zbadamy, czy zachęcanie ludzi do tworzenia codziennej rutyny, która jest spójna każdego dnia przez miesiąc, lub cotygodniowej rutyny, która jest spójna co tydzień przez miesiąc, pomaga ludziom zbudować trwalszy nawyk ćwiczeń. W warunkach codziennej rutyny uczestnicy będą musieli zaplanować treningi (i powiązane przypomnienia tekstowe) o tej samej porze każdego dnia tygodnia i o tej samej porze każdego weekendu przez cały czterotygodniowy okres leczenia. W warunkach cotygodniowej rutyny uczestnicy będą mogli planować treningi (i powiązane przypomnienia tekstowe) o różnych porach w różne dni tygodnia, ale ich harmonogram musi być taki sam dla każdego z czterech tygodni naszego czterotygodniowego okresu leczenia.