Dauerhafte Übungsgewohnheiten

Die vier Teilstudien sind:

1. Süßer Fleck

   Frühere Studien haben gezeigt, dass stabile Routinen, die mit stabilen Hinweisen verbunden sind, ein Kennzeichen erfolgreicher Gewohnheiten sind. Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Anreize für eine übermäßig starre Routine (z. B. jedes Training muss jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden) zu einer weniger dauerhaften Trainingsgewohnheit führen als Anreize für eine flexible Trainingsroutine (z. B. können Trainings zu jeder Tageszeit stattfinden). . In dieser Studie untersuchen die Forscher, ob das Anbieten höherer Belohnungen für Übungen, die zu einem geplanten, routinemäßigen Zeitpunkt stattfinden, als für Übungen zu anderen Zeiten, aber immer noch einige Belohnungen für Übungen außerhalb dieser geplanten Momente anzubieten, die totale Flexibilität für die Herstellung dauerhafter Gewohnheiten verbessern kann .

2. Vom Wagen fallen (FOTW)

   Auf lange Sicht wird das Versäumen eines Trainings keinen großen Unterschied für die allgemeine Gesundheit einer Person machen. Aus psychologischer Sicht kann das Versäumen eines Trainings jedoch dazu führen, dass Menschen das Gefühl haben, dass sie ihre Fitnessziele bereits verfehlt haben, was ihre Motivation für zukünftiges Training verringert. In dieser Studie untersuchen die Forscher, ob ein um 50 % größerer Anreiz für Menschen, nachdem sie ein geplantes Training verpasst haben, zu nachhaltigeren Trainingsgewohnheiten führt, als alle Trainingseinheiten gleichermaßen anzuregen.

3. Denke nochmal nach

   Studien haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, in den Planungsfehler zu verfallen – indem sie ihre Leistung bei einer zukünftigen Aktivität optimistisch überschätzen. In dieser Studie untersuchen die Ermittler, ob Personen, denen die Ermittler den Planungsfehler beigebracht haben, realistischere Übungspläne erstellen und sich besser an diese Pläne halten würden.

4. Wochen- vs. Tagesablauf (WDR)

Diese Studie wird untersuchen, ob Anreize für Menschen, eine tägliche Routine zu schaffen, die jeden Tag für einen Monat oder eine wöchentliche Routine, die für einen Monat konsistent ist, den Menschen hilft, eine dauerhaftere Trainingsgewohnheit aufzubauen. In der Bedingung für tägliche Routinen müssen die Teilnehmer während unseres vierwöchigen Behandlungszeitraums an jedem Wochentag zur gleichen Tageszeit und an jedem Wochenende zur gleichen Tageszeit trainieren (und damit verbundene Texterinnerungen). In der Bedingung „Wöchentliche Routinen“ können die Teilnehmer Trainingseinheiten (und damit verbundene Texterinnerungen) zu unterschiedlichen Zeiten an verschiedenen Wochentagen planen, aber ihr Zeitplan muss für jede der vier Wochen unseres vierwöchigen Behandlungszeitraums gleich sein.