지속적인 운동 습관

4개의 하위 연구는 다음과 같습니다.

1. 스위트 스팟

   과거 연구에 따르면 안정적인 단서와 관련된 꾸준한 루틴은 성공적인 습관의 특징입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 지나치게 엄격한 루틴(예: 모든 운동은 매일 같은 시간에 수행해야 함)을 장려하는 것이 유연한 운동 루틴(예: 운동은 하루 중 언제든지 가능)을 장려하는 것보다 운동 습관을 덜 지속시키는 것으로 나타났습니다. . 이 연구에서 조사관은 다른 시간의 운동보다 계획된 일상적인 시간에 발생하는 운동에 대해 더 높은 보상을 제공하지만 이러한 계획된 순간 이외의 운동에 대해 여전히 약간의 보상을 제공하는 것이 지속적인 습관을 생성하기 위한 총체적인 유연성을 향상시킬 수 있는지 여부를 조사합니다. .

2. 마차에서 떨어지기(FOTW)

   장기적으로 볼 때 운동을 한 번 빼도 개인의 전반적인 건강에는 큰 차이가 없습니다. 그러나 심리적으로 운동을 빠지면 사람들이 피트니스 목표를 달성하는 데 이미 실패했다고 느끼게 되어 미래에 운동하려는 동기가 약해질 수 있습니다. 이 연구에서 조사관은 계획된 운동을 놓친 사람들에게 50% 더 큰 운동 인센티브를 제공하는 것이 모든 운동에 균등하게 인센티브를 주는 것보다 더 지속적인 운동 습관으로 이어지는지 여부를 조사합니다.

3. 두 번 생각

   연구에 따르면 사람들은 미래 활동에서 자신의 성과를 낙관적으로 과대평가하는 계획 오류에 빠지는 경향이 있습니다. 이 연구에서 조사관은 계획 오류에 대해 조사관이 가르친 사람들이 더 현실적인 운동 계획을 세우고 그 계획을 더 잘 고수하는지 여부를 조사합니다.

4. 주간 대 일일 루틴(WDR)

이 연구는 사람들에게 한 달 동안 매일 일관된 일상을 만들도록 장려하는 것이 사람들이 더 지속적인 운동 습관을 형성하는 데 도움이 되는지 여부를 조사할 것입니다. 일일 루틴 조건에서 참가자는 4주간의 치료 기간 동안 매주 평일 같은 시간과 주말 같은 시간에 운동(및 관련 텍스트 알림)을 예약해야 합니다. 주간 루틴 조건에서 참가자는 다른 요일의 다른 시간에 운동(및 관련 텍스트 알림)을 예약할 수 있지만, 그들의 일정은 4주 치료 기간의 4주 각각에 대해 동일해야 합니다.