Trvalé cvičební návyky

Čtyři dílčí studie jsou:

1. Sladká tečka

   Minulé studie ukázaly, že ustálené rutiny spojené se stabilními podněty jsou charakteristickým znakem úspěšných návyků. Nedávný výzkum však ukázal, že stimulace příliš rigidní rutiny (např. každý trénink musí být každý den ve stejnou dobu) vytváří méně trvalý cvičební návyk než stimulace flexibilní cvičební rutiny (např. tréninky mohou být v kteroukoli denní dobu). . V této studii vyšetřovatelé zkoumají, zda nabízení vyšších odměn za cvičení, ke kterému dochází v plánovanou, rutinní dobu než za cvičení v jiných časech, ale přesto nabízení určitých odměn za cvičení mimo tyto plánované okamžiky, může zlepšit celkovou flexibilitu pro vytváření trvalých návyků. .

2. Pád z vozu (FOTW)

   Z dlouhodobého hlediska vynechání jednoho tréninku na celkovém zdraví člověka příliš nezmění. Psychologicky však vynechání tréninku může u lidí vést k pocitu, že již selhali při plnění svých cílů v oblasti fitness, což snižuje jejich motivaci ke cvičení v budoucnu. V této studii vyšetřovatelé zkoumají, zda nabídka o 50 % větší pobídky ke cvičení lidem poté, co vynechají naplánovaný trénink, vede k trvalejším cvičebním návykům než pobídky ke všem cvičením stejně.

3. Přemýšlej dvakrát

   Studie ukázaly, že lidé mají tendenci upadnout do plánovacího omylu – optimisticky přeceňují svůj výkon v nějaké budoucí činnosti. V této studii vyšetřovatelé zkoumají, zda by lidé, které vyšetřovatelé učili o plánovacím omylu, vytvořili realističtější cvičební plány a lépe se jich drželi.

4. Týdenní vs. denní rutiny (WDR)

Tato studie bude zkoumat, zda motivace lidí k tomu, aby si vytvořili denní rutinu, která je konzistentní každý den po dobu jednoho měsíce, nebo týdenní rutina, která je konzistentní každý týden po dobu jednoho měsíce, pomáhá lidem vybudovat si trvalejší návyk na cvičení. Ve stavu denní rutiny budou účastníci povinni naplánovat si cvičení (a související textová připomenutí) na každý všední den ve stejnou denní dobu a na každý víkend ve stejnou denní dobu během našeho čtyřtýdenního léčebného období. Ve stavu týdenních rutin si účastníci budou moci naplánovat cvičení (a související textová připomenutí) na různé časy v různé dny v týdnu, ale jejich rozvrh musí být stejný pro každý ze čtyř týdnů našeho čtyřtýdenního léčebného období.