筋力に対する 1 日 1 分間のレジスタンス エクササイズの効果 (The ONE Study)

レジスタンス トレーニング プログラムは、筋肉のサイズや強度の増加など、さまざまな健康上の利点をもたらす可能性があります。 抵抗トレーニングのその他の潜在的な健康上の利点には、体脂肪の減少、代謝率の増加、インスリン感受性の改善、血糖耐性、および血中脂質プロファイルが含まれます. 筋力の増加を最大化するには、週に 2 回以上のレジスタンス エクササイズを筋群ごとに行うことが最適であるように思われますが、筋群ごとに週に 1 セットのレジスタンス エクササイズを実行しても、失敗するまで行うと十分であることがメタアナリシスによって示されています。大幅な強度変更。

現在の身体活動ガイドラインでは、主要な筋肉群を含む筋力強化活動を週に 2 日以上行うこと、および中程度の強度の身体活動を週に少なくとも 150 分 (または激しい強度の身体活動を週に 75 分) 行うことを推奨しています。 しかし、人口のごく一部だけがガイドラインの筋力強化の側面を達成しています. 時間がないことは身体活動に従事しない理由としてしばしば挙げられるため、この研究では、筋力を増加させることができる抵抗運動への時間的コミットメントの少ないアプローチを調査しようとしています. これに対処するために、本研究では、異なる筋肉群にわたるいくつかのエクササイズを含むレジスタンスエクササイズの典型的な単一セッションを、異なる筋肉群が曜日ごとにエクササイズされる個別の 1 分間のマイクロセッションに分割します。 目的は、1 日 1 分間の自宅ベースのレジスタンス運動トレーニングが筋力に与える影響を判断することです。

この研究は無作為対照試験であり、対照群はライフスタイルの行動を継続し、身体活動レベルを上げないように求められ、運動群は 12 週間の自宅ベースのレジスタンス運動プログラムを実行します。週6日、1日1回のレジスタンスエクササイズで、毎日異なるエクササイズが行われます。 すべての参加者は、ベースライン、4週間、8週間、および12週間で測定されます。