Vliv jedné minuty odporového cvičení denně na svalovou sílu (studie ONE)

Program odporového tréninku může vést k řadě zdravotních výhod, včetně nárůstu velikosti a síly svalů. Mezi další potenciální zdravotní přínosy silového tréninku patří snížení tělesného tuku, zvýšená rychlost metabolismu, zlepšení citlivosti na inzulín, tolerance glukózy v krvi a profily lipidů v krvi. Metaanalýzy naznačují, že zatímco provádění odporového cvičení dvakrát nebo vícekrát týdně odporového cvičení na svalovou skupinu se zdá být optimální pro maximalizaci nárůstu síly, jediná sada odporových cvičení na svalovou skupinu za týden, pokud se provádí do selhání, stačí k vyvolání podstatné změny pevnosti.

Současné pokyny k fyzické aktivitě doporučují provádět činnosti zaměřené na posilování svalů, které zahrnují hlavní svalové skupiny, dva dny v týdnu nebo více, a také provádět alespoň 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity (nebo 75 minut týdně intenzivní fyzické aktivity). Avšak pouze malá část populace dosáhne aspektu posílení svalů podle pokynů. Vzhledem k tomu, že nedostatek času je často uváděn jako důvod, proč se nezapojovat do fyzické aktivity, tato studie se snaží prozkoumat přístup s nízkým časovým závazkem ke cvičení s odporem, který by mohl zvýšit svalovou sílu. Aby se to vyřešilo, tato studie rozdělí typickou jednu lekci odporového cvičení zahrnující několik cvičení napříč různými svalovými skupinami do samostatných 1minutových mikrosezení, kde se každý den v týdnu cvičí jiná svalová skupina. Cílem je zjistit účinky domácího tréninku odporového cvičení v délce jedné minuty denně na svalovou sílu.

Studie je randomizovaná kontrolní studie, ve které bude kontrolní skupina pokračovat ve svém životním stylu a bude požádána, aby nezvyšovala úroveň své fyzické aktivity, a cvičební skupina bude provádět 12týdenní domácí odporový cvičební program zahrnující jednu minutu cvičení. odporové cvičení denně šest dní v týdnu, přičemž každý den se provádí jiné cvičení. Všichni účastníci budou měřeni na začátku, 4 týdny, 8 týdnů a 12 týdnů.