Efecto de un minuto de ejercicio de fuerza por día sobre la fuerza muscular (estudio ONE)
El estudio ONE: efecto de un minuto de ejercicio de resistencia por día sobre la fuerza muscular
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Descripción detallada
Un programa de entrenamiento de resistencia puede conducir a una variedad de beneficios para la salud, incluidos aumentos en el tamaño y la fuerza de los músculos. Otros beneficios potenciales para la salud del entrenamiento de resistencia incluyen la reducción de la grasa corporal, el aumento de la tasa metabólica, la mejora de la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa en sangre y los perfiles de lípidos en sangre. Los metanálisis indican que, si bien la realización de ejercicios de resistencia dos o más veces por semana de ejercicios de resistencia por grupo muscular parece ser óptimo para maximizar las ganancias de fuerza, una sola serie de ejercicios de resistencia por grupo muscular por semana, si se realiza hasta el fallo, es suficiente para inducir cambios sustanciales de fuerza.
Las pautas actuales de actividad física recomiendan realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos musculares dos días a la semana o más, así como realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada (o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad vigorosa). Sin embargo, solo una pequeña parte de la población logra el aspecto de fortalecimiento muscular de las pautas. Dado que la falta de tiempo a menudo se cita como una razón para no realizar actividad física, este estudio busca investigar un enfoque de bajo compromiso de tiempo para el ejercicio de resistencia que podría aumentar la fuerza muscular. Para abordar esto, el presente estudio dividirá una única sesión típica de ejercicio de resistencia que involucra varios ejercicios en diferentes grupos musculares en microsesiones separadas de 1 minuto donde se ejercita un grupo muscular diferente cada día de la semana. El objetivo es determinar los efectos de un entrenamiento de ejercicios de resistencia en el hogar de un minuto por día sobre la fuerza muscular.
El estudio es un ensayo de control aleatorizado en el que el grupo de control continuará con su comportamiento de estilo de vida y se le pedirá que no aumente sus niveles de actividad física y el grupo de ejercicio realizará un programa de ejercicios de resistencia en el hogar de 12 semanas, que implica hacer un minuto de ejercicio de resistencia por día en seis días de la semana, con un ejercicio diferente realizado cada día. Todos los participantes serán medidos al inicio del estudio, 4 semanas, 8 semanas y 12 semanas.
Tipo de estudio
Inscripción (Anticipado)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
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-
-
Glasgow, Reino Unido, G12 8TA
- University of Glasgow
-
-
Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
Acepta Voluntarios Saludables
Géneros elegibles para el estudio
Descripción
Criterios de inclusión:
- 18-65 años
Criterio de exclusión:
- Diabetes
- Hipertensión no controlada (presión arterial > 150/90 con medicación).
- Historia de enfermedad cardiovascular
- Realizar más de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa o realizar cualquier ejercicio de resistencia.
- Otra enfermedad importante que impida al participante realizar actividad física.
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: PREVENCIÓN
- Asignación: ALEATORIZADO
- Modelo Intervencionista: PARALELO
- Enmascaramiento: NINGUNO
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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SIN INTERVENCIÓN: Grupo de control
Se le pedirá al grupo de control que mantenga su comportamiento de estilo de vida y que no aumente sus niveles de actividad física durante el período de estudio.
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EXPERIMENTAL: Grupo de ejercicios
El grupo de ejercicios participará en una intervención de ejercicios de resistencia en el hogar durante 12 semanas.
Realizarán 6 ejercicios, uno cada día durante un minuto, durante 6 días a la semana.
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Los participantes realizarán 6 ejercicios (flexiones, sentadillas, sentadillas con salto, plancha, remo vertical y remo sentado) durante un minuto, con el objetivo de lograr el máximo número de repeticiones.
Los participantes realizarán un ejercicio por día, durante 6 días a la semana, durante 12 semanas.
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Fuerza muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio en 1-RM (una repetición máxima) (kg) para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral (kg).
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Fuerza muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio en 1-RM (una repetición máxima) (kg) para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral (kg).
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Fuerza muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en 1-RM (una repetición máxima) (kg) para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral (kg).
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Medidas de resultado secundarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
|---|---|---|
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Resistencia muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio en el número máximo de repeticiones con una carga del 50 % de la línea de base de 1RM para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral.
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Resistencia muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio en el número máximo de repeticiones con una carga del 50 % de la línea de base de 1RM para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral.
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Resistencia muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en el número máximo de repeticiones con una carga del 50 % de la línea de base de 1RM para press de banca, prensa de piernas y jalón lateral.
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Peso
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio de peso (kg).
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Peso
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio de peso (kg).
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Peso
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio de peso (kg).
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cintura
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio en la circunferencia de la cintura (cm).
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cintura
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio en la circunferencia de la cintura (cm).
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cintura
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en la circunferencia de la cintura (cm).
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Composición corporal
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio en la masa grasa y la masa grasa libre medida por análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Composición corporal
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio en la masa grasa y la masa grasa libre medida por análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Composición corporal
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en la masa grasa y la masa grasa libre medida por análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Espesor muscular
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en el grosor muscular del vasto lateral (mm) medido con ultrasonido.
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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La fuerza de prensión
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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Cambio en la fuerza de agarre (kg) medido usando un dinamómetro de agarre manual
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Cambio entre el inicio y las 4 semanas
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La fuerza de prensión
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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Cambio en la fuerza de agarre (kg) medido usando un dinamómetro de agarre manual
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Cambio entre el inicio y las 8 semanas
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La fuerza de prensión
Periodo de tiempo: Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Cambio en la fuerza de agarre (kg) medido usando un dinamómetro de agarre manual
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Cambio entre el inicio y las 12 semanas
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Colaboradores e Investigadores
Patrocinador
Fechas de registro del estudio
Fechas importantes del estudio
Inicio del estudio (ACTUAL)
Finalización primaria (ANTICIPADO)
Finalización del estudio (ANTICIPADO)
Fechas de registro del estudio
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- 200180137
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Estudia un producto farmacéutico regulado por la FDA de EE. UU.
Estudia un producto de dispositivo regulado por la FDA de EE. UU.
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