하루 1분의 저항 운동이 근력에 미치는 영향(The ONE 연구)

저항 훈련 프로그램은 근육 크기와 힘의 증가를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 저항 훈련의 다른 잠재적인 건강상의 이점에는 체지방 감소, 신진대사율 증가, 인슐린 감수성, 혈당 내성 및 혈중 지질 프로파일 개선이 포함됩니다. 메타 분석에 따르면 주당 2회 이상의 저항 운동을 수행하는 동안 근육 그룹당 저항 운동이 근력 향상을 극대화하는 데 최적인 것으로 보이지만, 실패할 때까지 수행하는 경우 주당 근육 그룹당 단일 세트의 저항 운동으로도 충분히 유도할 수 있습니다. 상당한 강도 변화.

현재 신체 활동 지침에서는 주당 2일 이상 주요 근육 그룹을 포함하는 근육 강화 활동을 수행할 뿐만 아니라 중간 강도의 신체 활동을 주당 최소 150분(또는 격렬한 강도의 신체 활동을 주당 75분) 수행할 것을 권장합니다. 그러나 인구의 일부만이 지침의 근육 강화 측면을 달성합니다. 신체 활동을 하지 않는 이유로 시간 부족이 자주 언급되는 만큼, 본 연구는 근력을 증가시킬 수 있는 저항 운동에 대한 저시간 헌신적 접근 방식을 조사하고자 합니다. 이를 해결하기 위해 본 연구에서는 다양한 근육 그룹에 걸쳐 여러 운동을 포함하는 저항 운동의 일반적인 단일 세션을 별도의 1분 마이크로 세션으로 분할하여 각 요일에 다른 근육 그룹이 운동하도록 할 것입니다. 목표는 근력에 대한 하루 1분 가정 기반 저항 운동 훈련의 효과를 결정하는 것입니다.

이 연구는 통제 그룹이 생활 방식을 계속 유지하고 신체 활동 수준을 높이지 않도록 요청하고 운동 그룹이 1분 동안 12주 동안 집에서 저항 운동 프로그램을 수행하는 무작위 통제 시험입니다. 매일 다른 운동을 수행하면서 주 6일 동안 매일 저항 운동을 합니다. 모든 참가자는 기준선, 4주, 8주 및 12주에 측정됩니다.