Effekt av en minuts motståndsträning per dag på muskelstyrka (The ONE-studien)

Ett styrketräningsprogram kan leda till en mängd olika hälsofördelar, inklusive ökad muskelstorlek och styrka. Andra potentiella hälsofördelar med styrketräning inkluderar minskning av kroppsfett, ökad ämnesomsättning, förbättrad insulinkänslighet, blodsockretolerans och blodlipidprofiler. Metaanalyser indikerar att även om man utför motståndsträning två eller flera gånger i veckan av motståndsträning per muskelgrupp tycks vara optimalt för att maximera styrkeökningar, räcker det med en uppsättning motståndsövningar per muskelgrupp per vecka, om den utförs till misslyckande. avsevärda hållfasthetsförändringar.

De nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar att du genomför muskelstärkande aktiviteter som involverar stora muskelgrupper två dagar i veckan eller mer, samt att du utför minst 150 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet (eller 75 minuter per vecka med kraftig fysisk aktivitet). Men endast en liten del av befolkningen uppnår den muskelstärkande aspekten av riktlinjerna. Eftersom brist på tid ofta nämns som en anledning till att inte ägna sig åt fysisk aktivitet, försöker denna studie undersöka ett lågt tidsbegränsat tillvägagångssätt för motståndsträning som kan öka muskelstyrkan. För att ta itu med detta kommer den här studien att dela upp ett typiskt enstaka pass med motståndsträning som involverar flera övningar över olika muskelgrupper i separata 1-minuters mikrosessioner där en annan muskelgrupp tränas varje dag i veckan. Syftet är att bestämma effekterna av en en minut per dag hemmabaserad motståndsträning på muskelstyrkan.

Studien är en randomiserad kontrollstudie där kontrollgruppen kommer att fortsätta sitt livsstilsbeteende och kommer att uppmanas att inte öka sina fysiska aktivitetsnivåer och träningsgruppen kommer att utföra ett 12-veckors hembaserat motståndsträningsprogram, som innebär att göra en minut av motståndsövningar per dag sex dagar i veckan, med olika övningar varje dag. Alla deltagare kommer att mätas vid baslinjen, 4 veckor, 8 veckor och 12 veckor.