Wirkung von einer Minute Krafttraining pro Tag auf die Muskelkraft (The ONE Study)
Die ONE-Studie: Wirkung von einer Minute Krafttraining pro Tag auf die Muskelkraft
Studienübersicht
Status
Bedingungen
Intervention / Behandlung
Detaillierte Beschreibung
Ein Widerstandstrainingsprogramm kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führen, einschließlich einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke. Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile des Widerstandstrainings sind die Reduzierung des Körperfetts, die Erhöhung der Stoffwechselrate, die Verbesserung der Insulinsensitivität, der Blutzuckertoleranz und der Blutfettprofile. Metaanalysen deuten darauf hin, dass während zwei- oder mehrmaliges Widerstandstraining pro Muskelgruppe pro Woche optimal zu sein scheint, um die Kraftzuwächse zu maximieren, ein einziger Satz Widerstandstraining pro Muskelgruppe pro Woche, wenn es bis zum Muskelversagen durchgeführt wird, ausreicht, um zu induzieren erhebliche Kraftänderungen.
Die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen, an zwei oder mehr Tagen in der Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchzuführen, an denen große Muskelgruppen beteiligt sind, sowie mindestens 150 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (oder 75 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität hoher Intensität). Allerdings erreicht nur ein kleiner Teil der Bevölkerung den Muskelstärkungsaspekt der Richtlinien. Da Zeitmangel oft als Grund dafür angeführt wird, sich nicht körperlich zu betätigen, versucht diese Studie, einen Ansatz mit geringem Zeitaufwand für Widerstandsübungen zu untersuchen, der die Muskelkraft steigern könnte. Um dies anzugehen, wird die vorliegende Studie eine typische Einzelsitzung von Widerstandsübungen mit mehreren Übungen für verschiedene Muskelgruppen in separate 1-minütige Mikrositzungen aufteilen, bei denen an jedem Tag der Woche eine andere Muskelgruppe trainiert wird. Ziel ist es, die Auswirkungen eines täglich einminütigen Widerstandstrainings zu Hause auf die Muskelkraft zu ermitteln.
Die Studie ist eine randomisierte Kontrollstudie, in der die Kontrollgruppe ihr Lebensstilverhalten fortsetzt und gebeten wird, ihre körperliche Aktivität nicht zu erhöhen, und die Trainingsgruppe ein 12-wöchiges Widerstandstrainingsprogramm zu Hause durchführt, bei dem sie eine Minute lang trainiert Widerstandsübung pro Tag an sechs Tagen der Woche, wobei an jedem Tag eine andere Übung durchgeführt wird. Alle Teilnehmer werden zu Beginn, nach 4 Wochen, 8 Wochen und 12 Wochen gemessen.
Studientyp
Einschreibung (Voraussichtlich)
Phase
- Unzutreffend
Kontakte und Standorte
Studienorte
-
-
-
Glasgow, Vereinigtes Königreich, G12 8TA
- University of Glasgow
-
-
Teilnahmekriterien
Zulassungskriterien
Studienberechtigtes Alter
Akzeptiert gesunde Freiwillige
Studienberechtigte Geschlechter
Beschreibung
Einschlusskriterien:
- Alter 18-65 Jahre
Ausschlusskriterien:
- Diabetes
- Unkontrollierter Bluthochdruck (Blutdruck > 150/90 unter Medikamenteneinnahme).
- Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Mehr als 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität oder Widerstandsübungen.
- Andere schwere Krankheit, die den Teilnehmer daran hindern würde, sich körperlich zu betätigen.
Studienplan
Wie ist die Studie aufgebaut?
Designdetails
- Hauptzweck: VERHÜTUNG
- Zuteilung: ZUFÄLLIG
- Interventionsmodell: PARALLEL
- Maskierung: KEINER
Waffen und Interventionen
Teilnehmergruppe / Arm |
Intervention / Behandlung |
|---|---|
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KEIN_EINGRIFF: Kontrollgruppe
Die Kontrollgruppe wird gebeten, ihr Lebensstilverhalten beizubehalten und ihre körperliche Aktivität während des Studienzeitraums nicht zu steigern.
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EXPERIMENTAL: Übungsgruppe
Die Übungsgruppe wird 12 Wochen lang an einer Widerstandsübungsintervention zu Hause teilnehmen.
Sie werden 6 Übungen machen, eine jeden Tag für eine Minute, für 6 Tage die Woche.
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Die Teilnehmer führen 6 Übungen (Liegestütze, Kniebeugen, Kniebeugensprünge, Planken, Rudern im Stehen und Rudern im Sitzen) eine Minute lang durch, wobei sie die maximale Anzahl von Wiederholungen anstreben.
Die Teilnehmer führen 12 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche eine Übung pro Tag durch.
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Was misst die Studie?
Primäre Ergebnismessungen
Ergebnis Maßnahme |
Maßnahmenbeschreibung |
Zeitfenster |
|---|---|---|
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Muskelkraft
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Änderung des 1-RM (maximal eine Wiederholung) (kg) für Bankdrücken, Beinpresse und Latziehen (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Muskelkraft
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Änderung des 1-RM (maximal eine Wiederholung) (kg) für Bankdrücken, Beinpresse und Latziehen (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Muskelkraft
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
|
Änderung des 1-RM (maximal eine Wiederholung) (kg) für Bankdrücken, Beinpresse und Latziehen (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Sekundäre Ergebnismessungen
Ergebnis Maßnahme |
Maßnahmenbeschreibung |
Zeitfenster |
|---|---|---|
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Muskelausdauer
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Änderung der maximalen Wiederholungszahl mit einer Belastung von 50 % des Ausgangs-1-RM für Bankdrücken, Beinpresse und seitliches Herunterziehen.
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Muskelausdauer
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Änderung der maximalen Wiederholungszahl mit einer Belastung von 50 % des Ausgangs-1-RM für Bankdrücken, Beinpresse und seitliches Herunterziehen.
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Muskelausdauer
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Änderung der maximalen Wiederholungszahl mit einer Belastung von 50 % des Ausgangs-1-RM für Bankdrücken, Beinpresse und seitliches Herunterziehen.
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Gewicht
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Gewichtsänderung (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Gewicht
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Gewichtsänderung (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Gewicht
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Gewichtsänderung (kg).
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Taille
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Veränderung des Taillenumfangs (cm).
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Taille
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Veränderung des Taillenumfangs (cm).
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Taille
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Veränderung des Taillenumfangs (cm).
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Körperzusammensetzung
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Veränderung der Fettmasse und der freien Fettmasse, gemessen durch Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA).
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Körperzusammensetzung
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Veränderung der Fettmasse und der freien Fettmasse, gemessen durch Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA).
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Körperzusammensetzung
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Veränderung der Fettmasse und der freien Fettmasse, gemessen durch Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA).
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Muskeldicke
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Veränderung der Muskeldicke des Vastus lateralis (mm), gemessen mit Ultraschall.
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Griffstärke
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Änderung der Griffstärke (kg), gemessen mit einem Handgriff-Dynamometer
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Wechsel zwischen Baseline und 4 Wochen
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Griffstärke
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Änderung der Griffstärke (kg), gemessen mit einem Handgriff-Dynamometer
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Wechsel zwischen Baseline und 8 Wochen
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Griffstärke
Zeitfenster: Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Änderung der Griffstärke (kg), gemessen mit einem Handgriff-Dynamometer
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Wechsel zwischen Baseline und 12 Wochen
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Mitarbeiter und Ermittler
Sponsor
Studienaufzeichnungsdaten
Haupttermine studieren
Studienbeginn (TATSÄCHLICH)
Primärer Abschluss (ERWARTET)
Studienabschluss (ERWARTET)
Studienanmeldedaten
Zuerst eingereicht
Zuerst eingereicht, das die QC-Kriterien erfüllt hat
Zuerst gepostet (TATSÄCHLICH)
Studienaufzeichnungsaktualisierungen
Letztes Update gepostet (TATSÄCHLICH)
Letztes eingereichtes Update, das die QC-Kriterien erfüllt
Zuletzt verifiziert
Mehr Informationen
Begriffe im Zusammenhang mit dieser Studie
Schlüsselwörter
Andere Studien-ID-Nummern
- 200180137
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Arzneimittel- und Geräteinformationen, Studienunterlagen
Studiert ein von der US-amerikanischen FDA reguliertes Arzneimittelprodukt
Studiert ein von der US-amerikanischen FDA reguliertes Geräteprodukt
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