アスリートのパフォーマンスに対するノルディックハムストリング運動の用量反応

ハムストリングは裂傷や緊張の影響を非常に受けやすいため、スポーツで最も一般的な損傷の 1 つはハムストリング損傷です。 ハムストリングスの筋肉の緊張型損傷は、スプリンター、サッカー、バスケットボール、テニス、フットボールなど、高度なスピード、パワー、敏捷性を必要とするスポーツでよく見られます。 レクリエーション スポーツとプロ スポーツの両方で発生するこれらの損傷は、スポーツからかなりの時間を失い、一般的に再発する可能性があります。

全力疾走時、スイングレッグのハムストリング筋は股関節伸展筋として集中的に機能し、太ももを素早く後方にスイングしますが、同じ筋肉群は偏心的に機能し、前方スイングレッグを減速させる膝屈筋として機能します。 この最後のアクションは、ハムストリングスの筋腱のピーク伸張、活性化、およびハムストリングスの筋肉の能動的な伸長収縮の増加により、損傷メカニズムに寄与する可能性があります。 ノルディック ハムストリング エクササイズ (NHE) は、以前は「ロシアン ハムストリング エクササイズ」と呼ばれていました。 特別な器具がなくても、ピッチ上で手軽にできるパートナーエクササイズです。 NHE では、膝をついた状態から前方への落下動作に抵抗しようとするプレーヤーが関与し、偏心的にハムストリングの筋肉を収縮させ、終末スイング段階でハムストリングの機能を複製すると考えられています。 NHE は、ハムストリング損傷の発生率、医療費、および負傷したプレーヤーの個人的な苦痛を軽減する可能性がある予防戦略であり、トレーニングへの露出、トレーニング強度、および予防措置の順守を考慮しています。 NHE を含むプログラムは、ハムストリングスの損傷を最大 51% 減らします。 NHE は、基本的に、異なるアスリートの複数のスポーツでのハムストリング損傷の割合を半減させます。 これまでの研究で有望な NHE 予防効果が示されているにもかかわらず、NHE プログラムの採用と実施は依然として低い。 NHEトレーニングによるアスリートのパフォーマンス、敏捷性、スピードの改善を示す証拠はありますが、アスリートのパフォーマンス、敏捷性、スピードを向上させるために必要なNHEの最低用量はまだ見つかっていません. この研究では、大量の NHE と少量の NHE の効果を比較することにより、NHE の最低用量反応を調査しようとしています。

文献レビュー: Mjølsnes らは、プロのサッカー選手のトレーニング環境で実行された NHE プログラムが、フィットネスセンターでのハムストリング カール マシンに基づく同等のプログラムよりも、偏心ハムストリングの最大強度を開発するのにより効果的であることを最初に実証しました。

3 つの大規模な前向き試験 (2 つの無作為化試験と 1 つの非無作為化試験) では、チームのトレーニング体制に NHE を導入することで、負傷が約 70% 減少しました。 メタ分析の結果は、NHE を (単独で、または大規模な怪我防止プログラムの一部として) 使用しているチームは、ハムストリングスの怪我率を最大 51% 減少させたことを示唆しています。

Brooks らは、546 人のプロのラグビー ユニオン プレーヤーのハムストリングストレインの発生率と重症度に対する NHE の影響を研究しました。 NHエクササイズグループは、強化およびストレッチ/強化グループよりもハムストリング損傷率と重症度が有意に低かった.

2020年のメタ分析では、NHEプロトコル後のアスリートのジャンプパフォーマンス、反復スプリント能力、敏捷性について肯定的な結果が報告されました.

6 週間にわたって実施された研究では、NHE により、ハムストリングスの偏心筋力と 10 m スプリンターのパフォーマンスが大幅に改善され、トレーニング プロトコル直後の方向転換速度も大幅に改善されたと結論付けられました。 これらの改善は、3 週間のトレーニング解除後も維持されました。

ある研究では、NHE は 10 週間のトレーニング後に筋力と動的制御の改善、最大ピーク トルクの減少 (完全な膝伸展に近づいたとき)、アスリートのハムストリング損傷の発生率の低下を示しました。