Dosisrespons af nordisk hamstringsøvelse på præstation hos atleter

En af de mest almindelige skader i sport er Hamstring-skaden, da hamstring er meget modtagelig for rifter og forstrækninger. Skader af hamstringsmuskulatur er almindelige i sportsgrene, der involverer høj grad af hastighed, kraft og smidighed, såsom sprintere, fodbold, basketball, tennis og fodbold. Disse skader, der forekommer i både rekreativ og professionel sport, kan resultere i betydeligt tabt tid fra sport og ofte gentage sig.

Ved sprint fungerer swingbenets baglårsmuskler koncentrisk som hoftestrækkere for hurtigt at svinge låret tilbage, hvorimod den samme muskelgruppe fungerer excentrisk som knæbøjere for at bremse fremadsvingbenet. Denne sidste handling er en sandsynligvis medvirkende skadesmekanisme på grund af den øgede maksimale muskulotendinøse strækning i hamstring, aktivering og aktiv forlængende kontraktion af hamstringsmusklerne. Nordic Hamstring Exercise (NHE) blev tidligere kaldt den 'russiske hamstringsøvelse'. Dette er en partnerøvelse, som nemt kan udføres på banen uden specielt udstyr. NHE involverer spilleren, der forsøger at modstå en fremadfaldende bevægelse fra en knælende stilling, excentrisk sammentrækning af hamstringsmusklerne og troede at replikere hamstringfunktionen under den terminale svingfase. NHE er en forebyggende strategi, som kan reducere forekomsten af ​​hamstringsskade, medicinske omkostninger og personlige lidelser hos den skadede spiller under hensyntagen til træningseksponering, træningsintensitet og overholdelse af forebyggende foranstaltninger. Programmer, der inkluderer NHE reducerer hamstringskader med op til 51 %. NHE halverer i det væsentlige antallet af hamstringskader på tværs af flere sportsgrene hos forskellige atleter. Selv i lyset af lovende NHE-forebyggende effekt vist af tidligere undersøgelser, er adoptionen og implementeringen af ​​NHE-programmerne stadig lav. Beviser viser forbedring i præstation, smidighed og hastighed hos atleter ved NHE-træning, men den laveste dosis af NHE, der kræves for at forbedre atleternes præstationer, smidighed og hastighed, er endnu ikke fundet. Denne undersøgelse forsøger at undersøge den laveste dosisrespons af NHE ved at sammenligne virkningerne af store mængder NHE med lave mængder NHE.

Litteraturgennemgang: Mjølsnes et al viste først, at et NHE-program udført på træningsmiljøet for professionelle fodboldspillere er mere effektivt til at udvikle maksimal excentrisk hamstringsstyrke end et sammenligneligt program baseret på hamstring curl-maskine i fitnesscentret.

Tre store prospektive forsøg (to randomiserede og en ikke-randomiseret) reducerede skader med cirka 70 % ved at implementere NHE i et holds træningsregime. Resultaterne fra metaanalysen antydede, at hold, der brugte NHE (isoleret eller som en del af et større skadesforebyggelsesprogram) reducerede skadesraten for hamstrings med op til 51 %.

Brooks et al undersøgte virkningerne af NHE på forekomsten og sværhedsgraden af ​​hamstringsbelastninger blandt 546 professionelle rugbyspillere. NH-træningsgruppen havde en signifikant lavere skadefrekvens og sværhedsgrad af hamstringsskader end styrke- og stræk-/styrkegruppen.

I en 2020-metaanalyser blev positive resultater rapporteret om springpræstationer, gentagne sprintevner og smidighed hos atleter efter NHE-protokollen.

En undersøgelse udført i 6 uger konkluderede, at NHE resulterede i signifikante forbedringer i excentrisk styrke af hamstrings og ydeevne hos 10 m sprintere og også i retningsændring umiddelbart efter træningsprotokollen. Disse forbedringer forblev selv efter 3 ugers udtræning.

I et studie har NHE vist forbedringer i styrke og dynamisk kontrol efter 10 ugers træning, en reduktion i det maksimale maksimale drejningsmoment (når man nærmer sig fuld knæforlængelse) og en lavere forekomst af hamstringskader hos atleter.