Dosis-Wirkungs-Antwort von Nordic Hamstring-Übungen auf die Leistung von Sportlern

Eine der häufigsten Verletzungen im Sport ist die Achillessehnenverletzung, da die Achillessehne sehr anfällig für Risse und Zerrungen ist. Verletzungen der Hamstring-Muskelzerrung treten häufig in Sportarten auf, die ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit erfordern, wie z. B. Sprinter, Fußball, Basketball, Tennis und Fußball. Diese Verletzungen, die sowohl im Freizeit- als auch im Profisport auftreten, können zu erheblichen Zeitverlusten im Sport führen und treten häufig wieder auf.

Beim Sprinten wirken die Kniesehnenmuskeln des Schwungbeins konzentrisch als Hüftstrecker, um den Oberschenkel schnell nach hinten zu schwingen, während dieselbe Muskelgruppe exzentrisch als Kniebeuger wirkt, um das Vorwärtsschwungbein zu verlangsamen. Diese letzte Aktion ist wahrscheinlich ein beitragender Verletzungsmechanismus aufgrund der erhöhten maximalen muskulotendinösen Dehnung, Aktivierung und aktiven Verlängerungskontraktion der Kniesehnenmuskeln. Die Nordic Hamstring Exercise (NHE) wurde früher als „Russische Hamstring-Übung“ bezeichnet. Dies ist eine Partnerübung, die ohne spezielle Ausrüstung problemlos auf dem Spielfeld durchgeführt werden kann. Bei der NHE versucht der Spieler, einer nach vorne fallenden Bewegung aus einer knienden Position zu widerstehen, indem er die Kniesehnenmuskeln exzentrisch zusammenzieht und die Funktion der Kniesehne während der terminalen Schwungphase nachahmt. NHE ist eine präventive Strategie, die das Auftreten von Kniesehnenverletzungen, medizinischen Kosten und persönlichem Leiden des verletzten Spielers unter Berücksichtigung der Trainingsbelastung, Trainingsintensität und Einhaltung von Präventivmaßnahmen reduzieren kann. Programme, die den NHE beinhalten, reduzieren Kniesehnenverletzungen um bis zu 51 %. Der NHE halbiert im Wesentlichen die Rate von Kniesehnenverletzungen über mehrere Sportarten hinweg bei verschiedenen Athleten. Selbst angesichts der vielversprechenden präventiven Wirkung von NHE, die in früheren Studien gezeigt wurde, ist die Annahme und Umsetzung der NHE-Programme immer noch gering. Beweise zeigen eine Verbesserung der Leistung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit bei Athleten durch NHE-Training, aber die niedrigste Dosis von NHE, die erforderlich ist, um die Leistung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit der Athleten zu verbessern, muss noch gefunden werden. Diese Studie versucht, die niedrigste Dosiswirkung von NHE zu untersuchen, indem die Wirkungen von großen NHE-Volumen mit niedrigen NHE-Volumen verglichen werden.

Literaturüberblick: Mjølsnes et al. zeigten zuerst, dass ein NHE-Programm, das in der Trainingsumgebung von professionellen Fußballspielern durchgeführt wird, effektiver bei der Entwicklung der maximalen exzentrischen Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist als ein vergleichbares Programm, das auf einem Curl-Gerät für die Oberschenkelmuskeln im Fitnesscenter basiert.

Drei große prospektive Studien (zwei randomisierte und eine nicht-randomisierte) reduzierten Verletzungen um etwa 70 % durch die Implementierung des NHE in das Trainingsprogramm eines Teams. Die Ergebnisse der Metaanalyse legten nahe, dass Teams, die den NHE (einzeln oder als Teil eines größeren Verletzungspräventionsprogramms) verwendeten, die Verletzungsrate der Oberschenkelmuskulatur um bis zu 51 % reduzierten.

Brooks et al. untersuchten bei 546 professionellen Rugby-Union-Spielern die Auswirkungen des NHE auf das Auftreten und die Schwere von Kniesehnenzerrungen. Die NH-Übungsgruppe hatte eine signifikant niedrigere Verletzungsrate und -schwere der Oberschenkelmuskulatur als die Kräftigungs- und Dehnungs-/ Kräftigungsgruppe.

In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 wurden positive Ergebnisse zur Sprungleistung, wiederholten Sprintfähigkeit und Beweglichkeit von Athleten nach dem NHE-Protokoll berichtet.

Eine 6-wöchige Studie kam zu dem Schluss, dass NHE zu signifikanten Verbesserungen der exzentrischen Kraft der Kniesehnen und der Leistung bei 10-m-Sprintern und auch der Richtungswechselgeschwindigkeit unmittelbar nach dem Trainingsprotokoll führte. Diese Verbesserungen blieben auch nach 3 Wochen Enttrainierung bestehen.

In einer Studie hat NHE nach 10 Wochen Training Verbesserungen in Kraft und dynamischer Kontrolle, eine Reduzierung des maximalen Spitzendrehmoments (bei Annäherung an die volle Kniestreckung) und eine geringere Inzidenzrate von Kniesehnenverletzungen bei Sportlern gezeigt.