Дозозависимая реакция скандинавских упражнений на подколенное сухожилие на производительность спортсменов

Одной из наиболее распространенных травм в спорте является травма подколенного сухожилия, так как подколенное сухожилие очень восприимчиво к разрывам и растяжениям. Травмы мышц подколенного сухожилия часто встречаются в видах спорта, требующих высокой скорости, силы и ловкости, таких как спринтеры, футбол, баскетбол, теннис и американский футбол. Эти травмы, возникающие как в любительском, так и в профессиональном спорте, могут привести к значительным потерям времени в спорте и часто повторяются.

Во время спринта подколенные сухожилия маховой ноги функционируют концентрически как разгибатели бедра, чтобы быстро отвести бедро назад, в то время как та же группа мышц действует эксцентрически как сгибатели колена, чтобы замедлить маховую ногу вперед. Это последнее действие, вероятно, способствует механизму травмы из-за повышенного пикового мышечно-сухожильного растяжения подколенного сухожилия, активации и активного удлиняющего сокращения мышц подколенного сухожилия. Скандинавское упражнение для подколенного сухожилия (NHE) ранее называлось «русским упражнением для подколенного сухожилия». Это партнерское упражнение, которое можно легко выполнять на поле без специального оборудования. NHE включает в себя попытку игрока сопротивляться падению вперед из положения на коленях, эксцентрически сокращая мышцы подколенного сухожилия и предположительно имитируя функцию подколенного сухожилия во время терминальной фазы переноса. NHE — это превентивная стратегия, которая может снизить частоту травм подколенного сухожилия, медицинские расходы и личные страдания травмированного игрока с учетом тренировочного воздействия, интенсивности тренировок и соблюдения профилактических мер. Программы, включающие NHE, снижают травматизм подколенного сухожилия на 51%. NHE, по сути, вдвое снижает частоту травм подколенного сухожилия в разных видах спорта у разных спортсменов. Даже несмотря на многообещающий профилактический эффект NHE, показанный предыдущими исследованиями, принятие и реализация программ NHE все еще низки. Доказательства показывают улучшение производительности, ловкости и скорости у спортсменов с помощью тренировок NHE, но самая низкая доза NHE, необходимая для повышения производительности, ловкости и скорости спортсменов, еще не найдена. В этом исследовании делается попытка исследовать реакцию на самую низкую дозу NHE путем сравнения эффектов больших объемов NHE с низкими объемами NHE.

Обзор литературы: Mjølsnes et al впервые продемонстрировали, что программа NHE, выполняемая в тренировочной среде профессиональных футболистов, более эффективна для развития максимальной эксцентрической силы подколенного сухожилия, чем сопоставимая программа, основанная на тренажере для сгибания подколенного сухожилия в фитнес-центре.

Три больших проспективных исследования (два рандомизированных и одно нерандомизированное) снизили травматизм примерно на 70% за счет внедрения NHE в режим тренировок команды. Результаты метаанализа показали, что команды, использующие NHE (отдельно или как часть более крупной программы предотвращения травм), снизили уровень травм подколенного сухожилия до 51%.

Brooks et al. изучили влияние NHE на частоту и тяжесть растяжения подколенного сухожилия среди 546 профессиональных игроков союза регби. В группе упражнений NH частота и тяжесть травм подколенного сухожилия были значительно ниже, чем в группе укрепления и растяжки/укрепления.

В метаанализе 2020 года сообщалось о положительных результатах в отношении прыжковых качеств, повторных спринтерских способностей и ловкости спортсменов после протокола NHE.

Исследование, проведенное в течение 6 недель, показало, что NHE приводит к значительному улучшению эксцентрической силы подколенных сухожилий и производительности у спринтеров на 10 м, а также к изменению скорости направления сразу после тренировочного протокола. Эти улучшения сохранялись даже после 3 недель детренировки.

В исследовании NHE продемонстрировано улучшение силы и динамического контроля после 10 недель тренировок, снижение максимального пикового крутящего момента (при приближении к полному разгибанию колена) и более низкая частота травм подколенного сухожилия у спортсменов.