선수의 성능에 대한 노르딕 햄스트링 운동의 용량 반응

햄스트링은 찢어지거나 긴장되기 쉽기 때문에 스포츠에서 가장 흔한 부상 중 하나는 햄스트링 부상입니다. 햄스트링 근육 좌상 유형의 부상은 단거리 선수, 축구, 농구, 테니스 및 축구와 같이 높은 수준의 속도, 힘 및 민첩성을 수반하는 스포츠에서 일반적입니다. 레크리에이션 및 전문 스포츠 모두에서 발생하는 이러한 부상은 스포츠에서 상당한 시간을 낭비하고 일반적으로 재발할 수 있습니다.

질주할 때 스윙 레그의 햄스트링 근육은 엉덩이 신근으로 동심원으로 기능하여 허벅지를 빠르게 스윙하는 반면, 동일한 근육 그룹은 무릎 굴근으로 편심하여 전방 스윙 레그를 감속합니다. 이 마지막 동작은 증가된 최대 햄스트링 근건 스트레칭, 활성화 및 햄스트링 근육의 활성 연장 수축으로 인해 부상 메커니즘에 기여할 가능성이 있습니다. NHE(노르딕 햄스트링 운동)는 이전에 '러시안 햄스트링 운동'으로 불렸습니다. 특별한 장비 없이 경기장에서 쉽게 할 수 있는 파트너 운동입니다. NHE는 플레이어가 무릎을 꿇은 자세에서 앞으로 넘어지는 동작에 저항하려고 시도하고 햄스트링 근육을 편심적으로 수축시키며 최종 유각 단계 동안 햄스트링 기능을 복제한다고 생각합니다. NHE는 훈련 노출, 훈련 강도 및 예방 조치 준수를 고려하여 부상당한 선수의 햄스트링 부상, 의료 비용 및 개인적인 고통의 발생률을 줄일 수 있는 예방 전략입니다. NHE를 포함하는 프로그램은 햄스트링 부상을 최대 51%까지 줄입니다. NHE는 본질적으로 다양한 운동 선수의 여러 스포츠에서 햄스트링 부상 비율을 절반으로 줄입니다. 이전 연구에서 보여준 유망한 NHE 예방 효과에도 불구하고 NHE 프로그램의 채택 및 구현은 여전히 ​​낮습니다. 증거는 NHE 훈련을 통해 운동선수의 수행 능력, 민첩성 및 속도가 개선되었음을 보여주지만 운동선수의 수행 능력, 민첩성 및 속도를 향상시키는 데 필요한 NHE의 최소 용량은 아직 발견되지 않았습니다. 이 연구는 고용량의 NHE와 저용량의 NHE의 효과를 비교함으로써 NHE의 최저 용량 반응을 조사하고자 합니다.

문헌 검토: Mjølsnes 등은 처음으로 프로 축구 선수의 훈련 환경에서 수행된 NHE 프로그램이 피트니스 센터의 햄스트링 컬 머신을 기반으로 한 비슷한 프로그램보다 최대 편심 햄스트링 근력을 개발하는 데 더 효과적임을 입증했습니다.

3개의 대규모 전향적 시험(무작위 2개 및 비무작위 1개)은 팀의 훈련 체제에서 NHE를 구현하여 부상을 약 70% 줄였습니다. 메타 분석 결과에 따르면 NHE를 단독으로 또는 더 큰 부상 예방 프로그램의 일부로 사용하는 팀은 햄스트링 부상률을 최대 51%까지 줄였습니다.

Brooks 등은 546명의 프로 럭비 유니온 선수들 사이에서 햄스트링 염좌의 발생률과 중증도에 대한 NHE의 효과를 연구했습니다. NH 운동 그룹은 근력 강화 그룹과 스트레칭/강화 그룹보다 햄스트링 부상 비율과 강도가 유의하게 낮았습니다.

2020년 메타 분석에서 NHE 프로토콜 후 선수의 점프 성능, 반복 스프린트 능력 및 민첩성에 대한 긍정적인 결과가 보고되었습니다.

6주 동안 수행된 한 연구에서는 NHE가 햄스트링의 편심 근력과 10m 단거리 선수의 성능을 크게 향상시켰고 훈련 프로토콜 직후 방향 전환 속도도 크게 향상시켰다고 결론지었습니다. 이러한 개선 사항은 훈련을 중단한 지 3주 후에도 유지되었습니다.

한 연구에서 NHE는 훈련 10주 후 근력 및 동적 제어의 개선, 최대 피크 토크 감소(완전한 무릎 확장에 접근할 때), 운동선수의 햄스트링 부상 발생률 감소를 보여주었습니다.