Respuesta a la dosis del ejercicio nórdico de isquiotibiales sobre el rendimiento en atletas

Una de las lesiones más comunes en los deportes es la lesión del tendón de la corva, ya que el tendón de la corva es muy susceptible a desgarros y distensiones. Las lesiones del tipo distensión de los músculos isquiotibiales son comunes en los deportes que implican un alto grado de velocidad, potencia y agilidad, como los velocistas, el fútbol, ​​el baloncesto, el tenis y el fútbol americano. Estas lesiones, que ocurren tanto en deportes recreativos como profesionales, pueden ocasionar una pérdida sustancial de tiempo en el deporte y suelen reaparecer.

Al correr, los músculos isquiotibiales de la pierna que se balancea funcionan concéntricamente como extensores de la cadera para balancear rápidamente el muslo hacia atrás, mientras que el mismo grupo de músculos actúa de manera excéntrica como flexores de la rodilla para desacelerar la pierna que se balancea hacia adelante. Esta última acción es un probable mecanismo de lesión contribuyente debido al aumento del estiramiento musculotendinoso máximo de los músculos isquiotibiales, la activación y la contracción de alargamiento activo de los músculos isquiotibiales. El ejercicio nórdico de isquiotibiales (NHE) se denominaba anteriormente "ejercicio ruso de isquiotibiales". Este es un ejercicio en pareja que se puede realizar fácilmente en el campo sin equipo especial. El NHE involucra al jugador que intenta resistir un movimiento de caída hacia adelante desde una posición arrodillada, contrayendo excéntricamente los músculos isquiotibiales y se cree que replica la función de los isquiotibiales durante la fase terminal de balanceo. NHE es una estrategia preventiva que puede reducir la incidencia de lesiones en los isquiotibiales, los costos médicos y el sufrimiento personal del jugador lesionado teniendo en cuenta la exposición al entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y el cumplimiento de las medidas preventivas. Los programas que incluyen el NHE reducen las lesiones de los isquiotibiales hasta en un 51 %. El NHE esencialmente reduce a la mitad la tasa de lesiones de isquiotibiales en múltiples deportes en diferentes atletas. Incluso frente al prometedor efecto preventivo de NHE mostrado por estudios previos, la adopción e implementación de los programas de NHE aún es baja. La evidencia muestra una mejora en el rendimiento, la agilidad y la velocidad en los atletas mediante el entrenamiento con NHE, pero aún no se ha encontrado la dosis más baja de NHE requerida para mejorar el rendimiento, la agilidad y la velocidad de los atletas. Este estudio intenta investigar la respuesta a la dosis más baja de NHE comparando los efectos de volúmenes altos de NHE con volúmenes bajos de NHE.

Revisión de la literatura: Mjølsnes et al demostraron por primera vez que un programa NHE realizado en el entorno de entrenamiento de jugadores profesionales de fútbol es más efectivo para desarrollar la fuerza excéntrica máxima de los isquiotibiales que un programa comparable basado en una máquina de curl de isquiotibiales en el gimnasio.

Tres grandes ensayos prospectivos (dos aleatorios y uno no aleatorio) redujeron las lesiones en aproximadamente un 70 % al implementar el NHE en el régimen de entrenamiento de un equipo. Los resultados del metanálisis sugirieron que los equipos que usaban el NHE (en forma aislada o como parte de un programa más amplio de prevención de lesiones) redujeron las tasas de lesiones en los isquiotibiales hasta en un 51 %.

Brooks et al estudiaron los efectos del NHE sobre la incidencia y la gravedad de las distensiones de los isquiotibiales entre 546 jugadores profesionales de rugby. El grupo de ejercicios NH tuvo una tasa y una gravedad de lesiones de isquiotibiales significativamente más bajas que el grupo de fortalecimiento y estiramiento/fortalecimiento.

En un metanálisis de 2020, se informaron resultados positivos en el rendimiento del salto, la capacidad de sprint repetido y la agilidad de los atletas después del protocolo NHE.

Un estudio realizado durante 6 semanas concluyó que NHE resultó en mejoras significativas en la fuerza excéntrica de los isquiotibiales y el rendimiento en velocistas de 10 m y también en la velocidad de cambio de dirección inmediatamente después del protocolo de entrenamiento. Estas mejoras se mantuvieron incluso después de 3 semanas de desentrenamiento.

En un estudio, NHE ha demostrado mejoras en la fuerza y ​​el control dinámico después de 10 semanas de entrenamiento, una reducción en el par máximo máximo (al acercarse a la extensión completa de la rodilla) y una menor tasa de incidencia de lesiones en los isquiotibiales en atletas.