Réponse à la dose de l'exercice nordique des ischio-jambiers sur la performance des athlètes

L'une des blessures les plus courantes dans le sport est la blessure aux ischio-jambiers, car les ischio-jambiers sont très sensibles aux déchirures et aux foulures. Les blessures de type tension musculaire aux ischio-jambiers sont courantes dans les sports qui impliquent un degré élevé de vitesse, de puissance et d'agilité, tels que les sprinters, le football, le basket-ball, le tennis et le football. Survenant à la fois dans les sports récréatifs et professionnels, ces blessures peuvent entraîner une importante perte de temps de sport et se reproduisent fréquemment.

Lors du sprint, les muscles ischio-jambiers de la jambe oscillante fonctionnent de manière concentrique comme extenseurs de la hanche pour balancer rapidement la cuisse vers l'arrière, tandis que le même groupe musculaire agit de manière excentrique comme fléchisseurs du genou pour ralentir la jambe oscillante avant. Cette dernière action est un mécanisme de blessure probable en raison de l'augmentation de l'étirement musculo-tendineux maximal des ischio-jambiers, de l'activation et de la contraction active des muscles ischio-jambiers. L'exercice nordique des ischio-jambiers (NHE) était auparavant appelé «l'exercice russe des ischio-jambiers». Il s'agit d'un exercice en couple qui peut être réalisé facilement sur le terrain sans équipement particulier. Le NHE implique que le joueur tente de résister à un mouvement de chute vers l'avant à partir d'une position agenouillée, en contractant de manière excentrique les muscles ischio-jambiers et en pensant reproduire la fonction des ischio-jambiers pendant la phase de balancement terminale. Le NHE est une stratégie préventive qui peut réduire l'incidence des blessures aux ischio-jambiers, les frais médicaux et la souffrance personnelle du joueur blessé en tenant compte de l'exposition à l'entraînement, de l'intensité de l'entraînement et du respect des mesures préventives. Les programmes qui incluent le NHE réduisent les blessures aux ischio-jambiers jusqu'à 51 %. Le NHE réduit essentiellement de moitié le taux de blessures aux ischio-jambiers dans plusieurs sports chez différents athlètes. Même face à l'effet préventif NHE prometteur démontré par des études antérieures, l'adoption et la mise en œuvre des programmes NHE sont encore faibles. Les preuves montrent une amélioration des performances, de l'agilité et de la vitesse chez les athlètes grâce à l'entraînement NHE, mais la dose la plus faible de NHE nécessaire pour améliorer les performances, l'agilité et la vitesse des athlètes n'a pas encore été trouvée. Cette étude tente d'étudier la réponse à la dose la plus faible de NHE en comparant les effets de volumes élevés de NHE avec de faibles volumes de NHE.

Revue de la littérature : Mjølsnes et al ont d'abord démontré qu'un programme NHE exécuté sur l'environnement d'entraînement de joueurs de football professionnels est plus efficace pour développer la force excentrique maximale des ischio-jambiers qu'un programme comparable basé sur une machine à curl ischio-jambiers au centre de fitness.

Trois grands essais prospectifs (deux randomisés et un non randomisé) ont réduit les blessures d'environ 70 % en mettant en œuvre le NHE dans le régime d'entraînement d'une équipe. Les résultats de la méta-analyse suggèrent que les équipes utilisant le NHE (isolément ou dans le cadre d'un programme plus large de prévention des blessures) ont réduit les taux de blessures aux ischio-jambiers jusqu'à 51 %.

Brooks et al ont étudié les effets du NHE sur l'incidence et la gravité des tensions aux ischio-jambiers chez 546 joueurs de rugby professionnels. Le groupe d'exercices NH avait un taux et une gravité de blessures aux ischio-jambiers significativement plus faibles que les groupes de renforcement et d'étirement/renforcement.

Dans une méta-analyse de 2020, des résultats positifs ont été rapportés sur les performances de saut, la capacité de sprint répété et l'agilité des athlètes après le protocole NHE.

Une étude menée pendant 6 semaines a conclu que le NHE entraînait des améliorations significatives de la force excentrique des ischio-jambiers et des performances chez les sprinteurs de 10 m ainsi que de la vitesse de changement de direction immédiatement après le protocole d'entraînement. Ces améliorations sont restées même après 3 semaines de désentraînement.

Dans une étude, le NHE a montré des améliorations de la force et du contrôle dynamique après 10 semaines d'entraînement, une réduction du couple maximal maximal (à l'approche de l'extension complète du genou) et un taux d'incidence plus faible de blessures aux ischio-jambiers chez les athlètes.