閉経前の女性の運動遵守と体重に対する筋力トレーニング介入の予備的有効性

参加者は、筋力トレーニングベースの運動介入または非接触の待機リストコントロールにランダムに割り当てられ、それぞれ6か月続きます（非接触の参加者、待機リストコントロールは、次の筋力トレーニングベースの介入を受けるオプションがあります6ヶ月）。 筋力トレーニングに基づく運動介入は、グループベースの Zoom セッション、動機付けのテキスト メッセージ、および Web サイトを介して配信されます。 参加者は、グループベースの Zoom エクササイズ セッション 2 回 (40 分間のエクササイズ セッションと 20 分間の動機付けカウンセリング) と、週 2 回の個人エクササイズ セッションに 6 か月間参加します。 運動セッションには、心拍数を 60 ～ 85% の範囲に保つように設計された、さまざまな有酸素運動 (例: ジョギング、ハイニー) と筋力強化運動 (例: バーピー、腕立て伏せ、突進、自重スクワット) の組み合わせが含まれます。最大心拍数の。 参加者は、2 つの個別セッションのさまざまなオプションから選択し (例: オンラインのエクササイズ ビデオ、ジョギングまたはウォーキング、ウェブサイトに記載されている規定のエクササイズ セッション、またはその他のエクササイズ)、各エクササイズの変更は、参加者の目的に応じて行われます。能力と現在のフィットネスと強度レベル (例: 壁の腕立て伏せ vs. 膝の腕立て伏せ vs. 通常の腕立て伏せ)。 参加者は、問題が発生した場合は運動を中止するように指示され、狭心症や心筋梗塞の症状などの問題を認識する方法に関するトレーニングと配布資料を受け取ります。

自己決定理論 (SDT) と習慣形成理論は、Zoom セッションのカウンセリング部分の内容と、学習 Web サイトとテキスト メッセージの動機付け機能をガイドします。 モチベーションカウンセリングは、運動へのモチベーションの向上と習慣形成に焦点を当てます。 目標は、統合された規制を達成することです。したがって、健康カウンセラーは、運動セッションに対する肯定的な感情的反応に焦点を当て、身体的に活動的であることが自己アイデンティティの一部になりつつあることについて話し合います. 目標は、より高いレベルの運動に関連するため、高い内発的動機付け (つまり、個人が固有の喜びのために運動に従事すること) になります。 筋力トレーニング ベースの参加者は、携帯電話対応の学習 Web サイトへのアクセスと、テキスト メッセージの受信も受けられます。 ウェブサイトとテキスト メッセージの両方に、運動セッションを完了するための動機付けのコンテンツが含まれます。 モチベーションを高める Web サイトには、自宅でのセッションの完了を追跡するためのオンライン ログ、個人ベースのエクササイズ セッションのオプション、グループ メンバーが互いに励まし合うことができるソーシャル メディア プラットフォームも含まれます。 運動の順守、体重、および心理社会的変数の評価は、ベースラインと6か月で行われます。