폐경 전 여성의 운동지속력과 체중에 대한 근력운동 중재의 예비적 효능

참가자는 무작위로 근력 훈련 기반 운동 개입 또는 비접촉 대기자 명단 컨트롤에 각각 6개월 동안 배정됩니다(비접촉 대기자 명단 참가자는 다음과 같은 근력 훈련 기반 개입을 받을 수 있는 옵션을 갖게 됩니다) 6개월). 근력 훈련 기반 운동 개입은 그룹 기반 Zoom 세션, 동기 부여 문자 메시지 및 웹 사이트를 통해 전달됩니다. 참가자들은 6개월 동안 주당 2회의 그룹 기반 Zoom 운동 세션(40분 운동 세션 및 20분 동기 부여 상담)과 2회의 개인 운동 세션에 참여하게 됩니다. 운동 세션에는 심박수를 60-85% 범위로 유지하도록 고안된 다양한 에어로빅(예: 제자리 조깅, 무릎 높이 올리기) 및 근육 강화 운동(예: 버피, 팔굽혀펴기, 런지, 체중 스쿼트)의 조합이 포함됩니다. 최대 심박수. 참가자는 두 가지 개별 세션에 대한 다양한 옵션(예: 온라인 운동 비디오, 조깅 또는 야외 걷기, 웹사이트에 나열된 운동 세션 또는 기타 운동) 중에서 선택하고 각 운동은 참가자의 상태에 따라 수정됩니다. 능력, 현재 체력 및 근력 수준(예: 벽 팔굽혀펴기 vs. 무릎 팔굽혀펴기 vs 일반 팔굽혀펴기). 참가자들은 문제가 발생할 경우 운동을 중단하도록 지시받으며 협심증 및 심근경색 증상과 같은 문제를 인식하는 방법에 대한 교육 및 유인물을 받게 됩니다.

자기 결정 이론(SDT)과 습관 형성 이론은 Zoom 세션의 상담 부분 내용과 연구 웹 사이트 및 문자 메시지의 동기 부여 기능을 안내합니다. 동기 부여 상담은 운동에 대한 동기 부여와 습관 형성에 중점을 둡니다. 목표는 통합된 규제를 달성하는 것이므로 건강 상담사는 운동 세션에 대한 긍정적인 정서적 반응에 초점을 맞추고 신체 활동이 어떻게 자아 정체성의 일부가 되는지 논의할 것입니다. 목표는 더 높은 수준의 운동과 관련되기 때문에 높은 내재적 동기(즉, 개인이 내재된 즐거움으로 인해 운동에 참여하는 것)가 될 것입니다. 근력 훈련 기반 참가자는 또한 휴대 전화 친화적인 연구 웹사이트에 대한 액세스 권한을 받고 문자 메시지를 받게 됩니다. 웹 사이트와 문자 메시지 모두 운동 세션을 완료하기 위한 동기 부여 콘텐츠가 포함됩니다. 동기 부여 웹 사이트에는 가정 기반 세션 완료를 추적하는 온라인 로그, 개인 기반 운동 세션 옵션 및 그룹 구성원이 서로를 격려할 수 있는 소셜 미디어 플랫폼도 포함됩니다. 운동 순응도, 체중 및 심리사회적 변수에 대한 평가는 기준선 및 6개월에 수행됩니다.