Eficácia preliminar de uma intervenção de treinamento de força na adesão ao exercício e peso entre mulheres na pré-menopausa

Os participantes serão designados aleatoriamente para uma intervenção de exercício baseada em treinamento de força ou um controle de lista de espera sem contato com duração de seis meses (os participantes do controle de lista de espera sem contato terão a opção de receber a intervenção baseada em treinamento de força após os seis meses). A intervenção de exercícios baseada em treinamento de força será fornecida por meio de sessões de zoom em grupo, mensagens de texto motivacionais e um site. Os participantes participarão de duas sessões de exercícios de zoom em grupo (sessões de exercícios de 40 minutos e 20 minutos de aconselhamento motivacional) e duas sessões de exercícios individuais por semana durante seis meses. As sessões de exercícios incluirão uma combinação de vários exercícios aeróbicos (por exemplo, correr no lugar, joelhos altos) e exercícios de fortalecimento muscular (por exemplo, burpees, flexões, estocadas, agachamentos com peso corporal) projetados para manter a frequência cardíaca na faixa de 60-85%. da frequência cardíaca máxima. Os participantes escolherão entre uma variedade de opções para suas duas sessões individuais (por exemplo, vídeo de exercício on-line, corrida ou caminhada ao ar livre, sessão de exercício prescrita listada no site ou qualquer outro exercício) e as modificações para cada exercício serão feitas dependendo do participante capacidade e nível atual de condicionamento físico e força (por exemplo, flexões na parede versus flexões de joelho versus flexões regulares). Os participantes serão instruídos a parar de se exercitar se ocorrerem problemas e receberão treinamento e apostilas sobre como reconhecer problemas como angina e sintomas de infarto do miocárdio.

A Teoria da Autodeterminação (SDT) e a teoria da formação de hábitos orientarão o conteúdo da parte de aconselhamento das sessões de Zoom e os recursos motivacionais do site do estudo e das mensagens de texto. O aconselhamento motivacional será focado no aumento da motivação para o exercício e na formação de hábitos. O objetivo é alcançar uma regulação integrada e, portanto, o conselheiro de saúde se concentrará na resposta afetiva positiva às sessões de exercícios e discutirá como ser fisicamente ativo está se tornando parte de sua auto-identidade. O objetivo será alta motivação intrínseca (ou seja, os indivíduos se envolvem em exercícios devido ao prazer inerente), uma vez que está relacionada a níveis mais altos de exercício. Os participantes do treinamento de força também terão acesso a um site de estudo compatível com celular e receberão mensagens de texto. Tanto o site quanto as mensagens de texto conterão conteúdo motivacional para completar as sessões de exercícios. O site motivacional também incluirá um registro on-line para acompanhar a conclusão das sessões domiciliares, opções para sessões de exercícios individuais e uma plataforma de mídia social onde os membros do grupo podem encorajar uns aos outros. A avaliação da adesão ao exercício, peso e variáveis ​​psicossociais ocorrerá no início e seis meses.