Foreløpig effekt av en styrketreningsintervensjon på treningsoverholdelse og vekt blant kvinner før menopause

Deltakerne vil bli tilfeldig tildelt en styrketreningsbasert treningsintervensjon eller en ingen kontakt, ventelistekontroll som varer hver seks måneder (deltakere i ingen kontakt, ventelistekontroll vil ha muligheten til å motta den styrketreningsbaserte intervensjonen etter de seks månedene). Den styrketreningsbaserte treningsintervensjonen vil bli levert via gruppebaserte Zoom-økter, motiverende tekstmeldinger og en nettside. Deltakerne vil ta del i to gruppebaserte Zoom-treningsøkter (40-minutters treningsøkter og 20 minutter med motiverende veiledning) og to individuelle treningsøkter per uke i seks måneder. Treningsøkter vil inkludere en kombinasjon av ulike aerobic (f.eks. jogging på plass, høye knær) og muskelstyrkende øvelser (f.eks. burpees, push-ups, utfall, knebøy med kroppsvekt) designet for å holde hjertefrekvensen i området 60-85 %. av maksimal hjertefrekvens. Deltakerne vil velge mellom en rekke alternativer for sine to individuelle økter (f.eks. online treningsvideo, jogging eller gåing ute, foreskrevet treningsøkt som er oppført på nettsiden, eller en hvilken som helst annen trening) og endringer for hver øvelse vil bli gjort avhengig av deltakerens evne og nåværende kondisjons- og styrkenivå (f.eks. push-ups på veggen vs kne-push-ups vs. vanlige push-ups). Deltakerne vil bli instruert om å slutte å trene hvis det oppstår problemer, og vil motta opplæring og utdelinger i hvordan de kan gjenkjenne problemer som angina og symptomer på hjerteinfarkt.

Selvbestemmelsesteori (SDT) og vanedannelsesteori vil veilede innholdet i veiledningsdelen av Zoom-øktene og de motiverende funksjonene til studienettstedet og tekstmeldinger. Motiverende rådgivning vil være fokusert på å øke motivasjonen til trening og vanedannelse. Målet er å oppnå integrert regulering og derfor vil helserådgiveren fokusere på positiv affektiv respons på treningsøkter og diskutere hvordan det å være fysisk aktiv blir en del av deres selvidentitet. Målet vil være høy indre motivasjon (dvs. individer deltar i trening på grunn av iboende nytelse) siden det er relatert til høyere treningsnivåer. Styrketreningsbaserte deltakere vil også få tilgang til en mobiltelefonvennlig studienettside og motta tekstmeldinger. Både nettsiden og tekstmeldingene vil inneholde motiverende innhold for å gjennomføre treningsøktene. Den motiverende nettsiden vil også inkludere en online logg for å spore fullføring av hjemmebaserte økter, alternativer for individuelle treningsøkter og en sosial medieplattform der gruppemedlemmer kan oppmuntre hverandre. Vurdering av treningsoverholdelse, vekt og psykososiale variabler vil skje ved baseline og seks måneder.