レクリエーションジム利用者における神経筋ウォームアップと従来型ウォームアップの効果の比較研究 (NMWU YBT CMJ)
レクリエーションジム利用者における神経筋ウォームアップと従来のウォームアッププロトコルの動的バランスおよび筋力への影響
- バランス障害や筋力不足は、レクリエーション愛好家の間で筋骨格系損傷のリスクを高める可能性があります。ウォームアッププロトコルは、運動準備の重要な構成要素であり、身体活動を行う個人のパフォーマンス向上と傷害リスク低減を目的としています。
- 神経筋ウォームアッププロトコルは、バランス、協調性、筋力、固有受容感覚のエクササイズを統合することで感覚運動系を刺激するように設計されています。これらのプロトコルは、ジムベースのトレーニングや機能的活動中に行われる動的動作に不可欠な神経筋コントロール、関節安定性、筋活性化を向上させます。
- 同様に、従来のウォームアッププロトコルは、軽度の有酸素運動と静的または動的ストレッチングで構成されています。これらのプロトコルは血流と筋柔軟性を向上させます。
- 動的バランスとは、運動課題を遂行しながら姿勢制御を維持する能力を指し、運動パフォーマンスと傷害予防の重要な決定要因です。
- 筋力は機能的パフォーマンスの必須要素であり、一般的にカウンタージャンプ動作テストを通じて評価されます。
- 本研究は、神経筋ウォームアップと従来のウォームアップがレクリエーションジム愛好家の動的バランスと筋力に及ぼす効果を比較することを目的としています。この知見は、レクリエーション愛好家のパフォーマンス向上のためのより効果的なウォームアップ戦略の構築に役立つ可能性があります。
調査の概要
状態
介入・治療
詳細な説明
実験群（神経筋ウォームアッププロトコル）：
実験群に割り当てられた参加者は、通常のジムトレーニングセッションの前に、構造化された神経筋ウォームアップ（NM-W）プログラムを受けた。 介入は週4回、6週間にわたって実施され、各ウォームアップセッションは低～中程度の強度で約10～12分間持続した。 プロトコルは、最大心拍数の50～60％でのトレッドミルジョギングを2分行う軽い有酸素運動フェーズから始まり、その後、アームサークルやレッグスイングなどの動的モビリティエクササイズが続いた。 次に、体幹安定性と近位筋制御を向上させることを目的とした、フロントプランク、サイドプランク、片脚ヒップリフトを含むコア活性化・強化フェーズが行われた。 最終フェーズは、目を閉じた片脚バランス、ステップアップ、BOSUミニスクワット、メディシンボールのインターセプトジェスチャーを組み合わせた対角線ホップドリルなどのバランスおよびプライオメトリック活動に焦点を当てた。 この神経筋ウォームアッププロトコルは、特に神経筋統合を改善し、動的バランスを向上させ、抵抗トレーニング前の筋力を増加させるように設計された。
対照群（従来のウォームアッププロトコル）：
対照群に割り当てられた参加者は、通常のワークアウトセッションの前に従来の（伝統的な）ウォームアッププロトコルを受けた。 ウォームアップは実験群と同様に週4回、6週間にわたって実施され、各セッションは約12分間で、実験群の頻度と持続時間に合わせた。 従来のウォームアップは、体温と心拍数を上昇させることを目的とした一般的な有酸素運動コンポーネントで構成され、その後、動的モビリティエクササイズが続いた。 有酸素運動フェーズには、最大心拍数の50～60％でのトレッドミルジョギングを約5分行い、その後、参加者はレッグスイング、動的ヒップサークル、アームスイング、ハイニー、バットキックなどの動的運動を行った。 ウォームアップの全体的な強度は低～中程度（RPE 4-5）に維持された。 このプロトコルは、特定の神経筋、バランス、またはプライオメトリックトレーニングコンポーネントを対象とせずに、血流を促進し、筋肉の柔軟性を改善し、その後の運動に向けて筋骨格系を準備することを目的とした。
研究の種類
入学 (推定)
段階
- 適用できない
連絡先と場所
研究連絡先
- 名前：Shoaib Waqas, Phd
- 電話番号：+923024552109
- メール：shoaib.waqas@ubas.edu.pk
研究場所
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Punjab Province
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Lahore、Punjab Province、パキスタン、54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
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コンタクト：
- Shoaib Waqas, Phd
- 電話番号：+923024552109
- メール：shoaib.waqas@ubas.edu.pk
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参加基準
適格基準
就学可能な年齢
- 大人
健康ボランティアの受け入れ
説明
対象基準：
- 年齢18歳から40歳までの成人
- 研究開始時に怪我がないこと
- 6週間のウォームアップセッションにすべて参加する意思があること
- 週に4回以上運動に参加するレクリエーション活動的な個人
- 週に少なくとも2回、筋力トレーニングを行い、閉鎖運動連鎖エクササイズを実施する個人
除外基準：
- 運動を妨げる可能性のある既知の心血管疾患または全身性疾患
- 過去6か月以内の怪我や手術の履歴
- 診断された神経学的、筋骨格系疾患
- 競技プロスポーツまたはアスレチックトレーニングへの参加
研究計画
研究はどのように設計されていますか？
デザインの詳細
- 主な目的：防止
- 割り当て：ランダム化
- 介入モデル：並列代入
- マスキング：ダブル
武器と介入
参加者グループ / アーム |
介入・治療 |
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実験的：神経筋ウォームアップ
実験群の参加者は、通常のジムでのワークアウト前に、動的バランス、YBTによる筋力、垂直跳び、および全体的な神経筋制御を改善するために設計された神経筋ウォームアッププログラムを実施しました。
このウォームアップは、姿勢安定性に挑戦し、効率的な筋活性化を促進する、協調的で機能的な動きに焦点を当てていました。
プログラムには、神経筋系を目的を持って活性化させることを目的とした、段階的なバランストレーニング、制御された筋力エクササイズ、アジリティドリル、動的安定性活動が含まれていました。
毎週わずかな進歩が見られ、すべてのセッションは介入期間を通じて正しい技術、適切な進歩、参加者の安全を確保するために監督されました。
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神経筋ウォームアップは、週4回、6週間にわたって実施され、各セッションは軽度から中等度の強度で約10〜12分間続きました。
介入には、到達タスクを伴う片足バランスエクササイズ、コントロールされたテンポでのボスミニスクワット、フロントプランクやサイドプランクなどのコアスタビライゼーションエクササイズ、およびラテラルシャッフルやホップを含むアジリティベースの動きが含まれました。
エクササイズの難易度は、支持基底面の変更、動きの速度、およびタスクの複雑さを変えることで段階的に増加しました。
このシーケンスは、メインワークアウト前に運動制御、バランス反応、および力の発揮を改善するように設計されました。
動的バランスと筋力のアウトカムは、ベースライン時および介入完了後に評価されました。
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アクティブコンパレータ：従来のウォームアップ
対照群の参加者は、実験群で用いられた神経筋ウォームアップとは異なる、従来のウォームアップルーティンを実施しました。
このアプローチは主に、神経筋コントロールの改善ではなく、心拍数を上げて筋肉をほぐすことで、運動に備えて体を準備することに焦点を当てていました。
神経筋ウォームアップとは異なり、このプロトコルには、バランスを試すエクササイズ、反応的な動き、または高い身体意識を必要とする課題は含まれていませんでした。
動きは単純で反復的であり、難易度の追加的な進展はなく、参加者が通常のジムトレーニングを開始する前に、身体的に準備することを目的としていました。
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対照群の参加者は、従来のウォームアップを6週間にわたり週4回実施し、各セッションは約10分から12分間続きました。
ウォームアップは、心拍数と体温を穏やかに上昇させるため、トレッドミルでのジョギングや固定式自転車などの軽い有酸素運動から始まりました。
その後、脚の振り、腕の回し、股関節の回転、体重負荷のスクワット、ハムストリングスとふくらはぎの動的ストレッチ、および上半身の動的ストレッチを含む動的な可動域とストレッチ運動が行われました。
全体として、従来のウォームアップは、筋肉と関節を運動に備えることを目的としていましたが、神経筋の活性化、バランス、または運動制御を特にターゲットとしたものではありませんでした。
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この研究は何を測定していますか？
主要な結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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ダイナミックバランス
時間枠：8週間
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動的バランスは、Yバランステスト（YBT）を用いて測定されます。 Yバランステストは、片足立ちを維持しながら3方向への到達距離を測定することで、動的姿勢制御を評価します。このテストは、クロンバックのアルファ（α）が約0.91という優れた内部一貫性を示し、良好から優れた信頼性が実証されています。 Yバランステストの方向：
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8週間
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強度
時間枠：8週間
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下肢の筋力はカウンタームーブメントジャンプ（CMJ）テストを用いて測定されます。 CMJテストは垂直跳びの高さを測定することで爆発的な下肢筋力を評価します。 MyJump2スマートフォンアプリケーションは優れた内的整合性を示しており、報告されたクロンバックのアルファ（α）は約0.99です。これはカウンタームーブメントジャンプ（CMJ高さ）を測定するための高い信頼性を示しています。 カウンタームーブメントジャンプの変数： 跳躍高：______ cm |
8週間
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協力者と研究者
捜査官
- スタディチェア：Shoaib Waqas, PhD、Lahore University of Biological and Applied Sciences
- 主任研究者：Muhammad Ibrahim, DPT、Lahore College of Physical therapy
- 主任研究者：Muhammad Zoraiz Khan, DPT、Lahore College of Physical therapy
- 主任研究者：Dua Ali Memon, DPT、Lahore College of Physical therapy
研究記録日
主要日程の研究
研究開始 (推定)
一次修了 (推定)
研究の完了 (推定)
試験登録日
最初に提出
QC基準を満たした最初の提出物
最初の投稿 (実際)
学習記録の更新
投稿された最後の更新 (実際)
QC基準を満たした最後の更新が送信されました
最終確認日
詳しくは
本研究に関する用語
その他の研究ID番号
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (レジストリ識別子：Muhammad Ibrahim)
個々の参加者データ (IPD) の計画
個々の参加者データ (IPD) を共有する予定はありますか?
IPD プランの説明
IPD 共有時間枠
IPD 共有サポート情報タイプ
- STUDY_PROTOCOL
- SAP
医薬品およびデバイス情報、研究文書
米国FDA規制医薬品の研究
米国FDA規制機器製品の研究
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