Сравнительное исследование влияния нейромышечной разминки и традиционной разминки в рекреационной тренажерной популяции (NMWU YBT CMJ)
Влияние нервно-мышечной разминки по сравнению с традиционными протоколами разминки на динамическое равновесие и силу среди посетителей тренажерных залов
- Нарушение равновесия или недостаточная сила могут увеличить риск травм опорно-двигательного аппарата среди любителей активного отдыха. Протоколы разминки являются важным компонентом подготовки к физическим упражнениям, направленным на повышение производительности и снижение риска травм среди физически активных людей.
- Нервно-мышечные протоколы разминки предназначены для стимуляции сенсомоторной системы путем интеграции упражнений на равновесие, координацию, силу и проприоцепцию. Эти протоколы улучшают нервно-мышечный контроль, стабильность суставов и активацию мышц, что критически важно для динамических движений, выполняемых во время тренировок в тренажерном зале и функциональной деятельности.
- Аналогично, традиционные протоколы разминки состоят из легкой аэробной активности и статической или динамической растяжки. Эти протоколы улучшают кровоток и гибкость мышц.
- Динамическое равновесие относится к способности поддерживать постуральный контроль при выполнении двигательных задач и является ключевым фактором спортивных результатов и профилактики травм.
- Сила является важным компонентом функциональной производительности и обычно оценивается с помощью тестов на прыжок с противодвижением.
- Это исследование направлено на сравнение влияния нервно-мышечной разминки и традиционной разминки на динамическое равновесие и силу среди любителей тренажерного зала. Результаты могут помочь создать более эффективную стратегию разминки для улучшения производительности у любителей активного отдыха.
Обзор исследования
Статус
Условия
Вмешательство/лечение
Подробное описание
Экспериментальная группа (Нейромышечный протокол разминки):
Участники, распределенные в экспериментальную группу, проходили структурированную программу нейромышечной разминки (НМ-Р) перед их обычными тренировками в зале. Вмешательство проводилось четыре раза в неделю в течение шести недель, при этом каждая сессия разминки длилась приблизительно 10-12 минут с низкой до умеренной интенсивностью. Протокол начинался с легкой аэробной фазы, состоящей из бега на беговой дорожке при 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение двух минут, за которой следовали динамические упражнения на мобильность, такие как круги руками и махи ногами. Затем следовала фаза активации и укрепления кора, которая включала планки на предплечьях, боковые планки и ягодичные мостики на одной ноге, направленные на улучшение стабильности туловища и контроля проксимальных мышц. Заключительная фаза была сосредоточена на упражнениях на баланс и плиометрику, включая баланс на одной ноге с закрытыми глазами, степ-апы, мини-приседания на BOSU и упражнения с диагональными прыжками в сочетании с перехватами медицинского мяча. Данный протокол нейромышечной разминки был специально разработан для улучшения нейромышечной интеграции, усиления динамического баланса и увеличения мышечной силы перед тренировками с отягощениями.
Контрольная группа (традиционный протокол разминки):
Участники, распределенные в контрольную группу, получали традиционный протокол разминки перед их обычными тренировками. Разминка выполнялась четыре раза в неделю в течение шести недель, так же как и в экспериментальной группе, при этом каждая сессия длилась приблизительно 12 минут, соответствуя частоте и продолжительности экспериментальной группы. Традиционная разминка состояла из общей аэробной компоненты, направленной на повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений, за которой следовали динамические упражнения на мобильность. Аэробная фаза включала бег на беговой дорожке при 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение приблизительно пяти минут, после чего участники выполняли динамические движения, такие как махи ногами, динамические круги бедрами, махи руками, высокое поднимание коленей и касания пятками ягодиц. Общая интенсивность разминки поддерживалась на низком до умеренного уровне (RPE 4-5). Данный протокол был предназначен для улучшения кровообращения, повышения гибкости мышц и подготовки опорно-двигательного аппарата к последующим упражнениям, без нацеливания на специфические нейромышечные, балансовые или плиометрические тренировочные компоненты.
Тип исследования
Регистрация (Оцененный)
Фаза
- Непригодный
Контакты и местонахождение
Контакты исследования
- Имя: Shoaib Waqas, Phd
- Номер телефона: +923024552109
- Электронная почта: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Места учебы
-
-
Punjab Province
-
Lahore, Punjab Province, Пакистан, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
-
Контакт:
- Shoaib Waqas, Phd
- Номер телефона: +923024552109
- Электронная почта: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
-
-
Критерии участия
Критерии приемлемости
Возраст, подходящий для обучения
- Взрослый
Принимает здоровых добровольцев
Описание
Критерии включения:
- Взрослые в возрасте от 18 до 40 лет
- Отсутствие травм на момент начала исследования
- Готовность посещать все разминочные сессии в течение 6 недель
- Люди, занимающиеся физической активностью для отдыха и участвующие в тренировках ≥4 раз в неделю
- Лица, занимающиеся силовыми тренировками и выполняющие упражнения с замкнутой кинематической цепью не менее 2 раз в неделю
Критерии исключения:
- Любые известные сердечно-сосудистые, системные заболевания, которые могут препятствовать выполнению упражнений
- История травм или операций в течение последних 6 месяцев
- Диагностированные неврологические, опорно-двигательные расстройства
- Участие в любых соревновательных профессиональных видах спорта или спортивных тренировках
Учебный план
Как устроено исследование?
Детали дизайна
- Основная цель: Профилактика
- Распределение: Рандомизированный
- Интервенционная модель: Параллельное назначение
- Маскировка: Двойной
Оружие и интервенции
Группа участников / Армия |
Вмешательство/лечение |
|---|---|
|
Экспериментальный: Нервно-мышечная разминка
Участники экспериментальной группы выполняли программу нейромышечной разминки перед тренировками, разработанную для улучшения динамического баланса, силы через YBT и вертикального прыжка, а также общего нейромышечного контроля перед их обычными занятиями в тренажерном зале.
Эта разминка была сосредоточена на скоординированных, функциональных движениях, которые бросают вызов постуральной стабильности и способствуют эффективной активации мышц.
Программа включала прогрессивные задания на баланс, контролируемые силовые упражнения, упражнения на ловкость и динамические упражнения на стабильность, направленные на целенаправленную активацию нейромышечной системы.
Небольшое прогрессирование происходило каждую неделю. Все занятия контролировались для обеспечения правильной техники, соответствующего прогресса и безопасности участников на протяжении всего периода вмешательства.
|
Нервно-мышечная разминка выполнялась четыре раза в неделю в течение шести недель, каждая сессия длилась примерно 10-12 минут с легкой до умеренной интенсивностью.
Вмешательство включало упражнения на баланс на одной ноге с задачами досягаемости, мини-приседания на босу с контролируемым темпом, упражнения на стабилизацию кора, такие как фронтальные и боковые планки, и движения на основе ловкости, включая боковые шарканья и прыжки.
Сложность упражнений постепенно увеличивалась за счет изменения опоры, скорости движения и сложности задач.
Последовательность была разработана для улучшения моторного контроля, балансовых реакций и производства силы перед основной тренировкой.
Динамический баланс и силовые результаты оценивались на исходном уровне и после завершения вмешательства.
|
|
Активный компаратор: Традиционная разминка
Участники контрольной группы выполняли традиционную разминку, которая отличалась от нервно-мышечной разминки, использованной в экспериментальной группе.
Этот подход был в основном сосредоточен на подготовке тела к упражнениям за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расслабления мышц, а не на улучшении нервно-мышечного контроля.
В отличие от нервно-мышечной разминки, этот протокол не включал упражнения, бросающие вызов равновесию, реактивные движения или задачи, требующие высокого уровня осознания тела.
Движения были простыми и повторяющимися, без дополнительного прогрессирования сложности, и предназначались только для физической подготовки участников перед началом их обычной тренировки в спортзале.
|
Участники контрольной группы выполняли традиционную разминку четыре раза в неделю в течение шести недель, при этом каждая сессия длилась около 10–12 минут.
Разминка начиналась с лёгкой аэробной активности, такой как бег на беговой дорожке или велотренажёре, чтобы мягко повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.
За этим следовали упражнения на динамическую мобильность и растяжку, включая махи ногами, круги руками, вращения бёдрами, приседания с собственным весом, а также динамические растяжки для подколенных сухожилий и икр, а также динамические растяжки для верхней части тела.
В целом, традиционная разминка была направлена на подготовку мышц и суставов к физической нагрузке, но не была специально нацелена на нервно-мышечную активацию, баланс или контроль движений.
|
Что измеряет исследование?
Первичные показатели результатов
Мера результата |
Мера Описание |
Временное ограничение |
|---|---|---|
|
Динамическое равновесие
Временное ограничение: 8 недель
|
Динамический баланс будет измеряться с помощью Y-баланс теста (YBT). Y-баланс тест оценивает динамический постуральный контроль путем измерения дистанции дотягивания в трех направлениях при сохранении стойки на одной ноге. Тест показал хорошую и отличную надежность с внутренней согласованностью, выраженной коэффициентом Кронбаха альфа (α), приблизительно равным 0,91. Направления Y-баланс теста:
|
8 недель
|
|
Сила
Временное ограничение: 8 недель
|
Сила нижних конечностей будет измеряться с помощью теста Countermovement Jump (CMJ). Тест CMJ оценивает взрывную силу нижних конечностей путем измерения высоты вертикального прыжка. Приложение для смартфона MyJump2 продемонстрировало отличную внутреннюю согласованность с зарегистрированным значением альфа Кронбаха (α) около 0,99, что указывает на высокий уровень надежности для измерения высоты прыжка с противодвижением (CMJ). Переменные прыжка с противодвижением: Высота прыжка: ______ см |
8 недель
|
Соавторы и исследователи
Следователи
- Учебный стул: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Главный следователь: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Главный следователь: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Главный следователь: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Даты записи исследования
Изучение основных дат
Начало исследования (Оцененный)
Первичное завершение (Оцененный)
Завершение исследования (Оцененный)
Даты регистрации исследования
Первый отправленный
Впервые представлено, что соответствует критериям контроля качества
Первый опубликованный (Действительный)
Обновления учебных записей
Последнее опубликованное обновление (Действительный)
Последнее отправленное обновление, отвечающее критериям контроля качества
Последняя проверка
Дополнительная информация
Термины, связанные с этим исследованием
Ключевые слова
Другие идентификационные номера исследования
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Идентификатор реестра: Muhammad Ibrahim)
Планирование данных отдельных участников (IPD)
Планируете делиться данными об отдельных участниках (IPD)?
Описание плана IPD
Сроки обмена IPD
Совместное использование IPD Поддерживающий тип информации
- STUDY_PROTOCOL
- САП
Информация о лекарствах и устройствах, исследовательские документы
Изучает лекарственный продукт, регулируемый FDA США.
Изучает продукт устройства, регулируемый Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Эта информация была получена непосредственно с веб-сайта clinicaltrials.gov без каких-либо изменений. Если у вас есть запросы на изменение, удаление или обновление сведений об исследовании, обращайтесь по адресу register@clinicaltrials.gov. Как только изменение будет реализовано на clinicaltrials.gov, оно будет автоматически обновлено и на нашем веб-сайте. .