Estudio comparativo de los efectos del calentamiento neuromuscular frente al calentamiento convencional en la población recreativa de gimnasios (NMWU YBT CMJ)
Efectos del Calentamiento Neuromuscular Frente a los Protocolos de Calentamiento Convencionales sobre el Equilibrio Dinámico y la Fuerza en la Población Recreativa de Gimnasio
- Un equilibrio deficiente o una fuerza insuficiente pueden aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas entre los aficionados al recreo. Los protocolos de calentamiento son un componente esencial de la preparación del ejercicio, con el objetivo de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones entre las personas físicamente activas.
- Los protocolos de calentamiento neuromuscular están diseñados para estimular el sistema sensorimotor integrando ejercicios de equilibrio, coordinación, fuerza y propiocepción. Estos protocolos mejoran el control neuromuscular, la estabilidad articular y la activación muscular, lo cual es fundamental para los movimientos dinámicos realizados durante el entrenamiento en el gimnasio y las actividades funcionales.
- De manera similar, los protocolos de calentamiento convencionales consisten en actividad aeróbica ligera y estiramientos estáticos o dinámicos. Estos protocolos mejoran el flujo sanguíneo y la flexibilidad muscular.
- El equilibrio dinámico se refiere a la capacidad de mantener el control postural mientras se realizan tareas de movimiento y es un factor determinante clave del rendimiento atlético y la prevención de lesiones.
- La fuerza es un componente esencial para el rendimiento funcional y comúnmente se evalúa mediante pruebas de movimiento de salto con contramovimiento.
- Este estudio tiene como objetivo comparar los efectos de un calentamiento neuromuscular frente a un calentamiento convencional sobre el equilibrio dinámico y la fuerza entre aficionados al gimnasio recreativo. Los hallazgos pueden ayudar a crear una estrategia de calentamiento más efectiva para mejorar el rendimiento en aficionados al recreo.
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Descripción detallada
Grupo Experimental (Protocolo de Calentamiento Neuromuscular):
Los participantes asignados al grupo experimental siguieron un programa estructurado de calentamiento neuromuscular (NM-W) antes de sus sesiones de entrenamiento habituales en el gimnasio. La intervención se realizó cuatro veces por semana durante un período de seis semanas, con cada sesión de calentamiento durando aproximadamente 10-12 minutos a una intensidad de baja a moderada. El protocolo comenzó con una fase aeróbica ligera, consistente en trote en cinta rodante al 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima durante dos minutos, seguido de ejercicios de movilidad dinámica como círculos de brazos y balanceos de piernas. A continuación, se llevó a cabo una fase de activación y fortalecimiento del core, que incluía planchas frontales, planchas laterales y puentes de glúteos a una pierna, destinados a mejorar la estabilidad del tronco y el control muscular proximal. La fase final se centró en actividades de equilibrio y pliométricas, incluyendo equilibrio a una pierna con ojos cerrados, step-ups, mini sentadillas en BOSU y ejercicios de salto diagonal combinados con gestos de intercepción con balón medicinal. Este protocolo de calentamiento neuromuscular fue diseñado específicamente para mejorar la integración neuromuscular, potenciar el equilibrio dinámico y aumentar la fuerza muscular antes del entrenamiento basado en resistencia.
Grupo de Control (Protocolo de Calentamiento Convencional):
Los participantes asignados al grupo de control recibieron un protocolo de calentamiento convencional (tradicional) antes de sus sesiones de entrenamiento habituales. El calentamiento se realizó cuatro veces por semana durante seis semanas, igual que en el grupo experimental, con cada sesión durando aproximadamente 12 minutos, igualando la frecuencia y duración del grupo experimental. El calentamiento convencional consistió en un componente aeróbico general destinado a aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, seguido de ejercicios de movilidad dinámica. La fase aeróbica incluyó trote en cinta rodante al 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima durante aproximadamente cinco minutos, después de lo cual los participantes realizaron movimientos dinámicos como balanceos de piernas, círculos dinámicos de cadera, balanceos de brazos, rodillas altas y patadas al glúteo. La intensidad general del calentamiento se mantuvo en un nivel de bajo a moderado (RPE 4-5). Este protocolo estaba destinado a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad muscular y preparar el sistema musculoesquelético para el ejercicio posterior, sin centrarse en componentes específicos de entrenamiento neuromuscular, de equilibrio o pliométrico.
Tipo de estudio
Inscripción (Estimado)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Estudio Contacto
- Nombre: Shoaib Waqas, Phd
- Número de teléfono: +923024552109
- Correo electrónico: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Ubicaciones de estudio
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Punjab Province
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Lahore, Punjab Province, Pakistán, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
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Contacto:
- Shoaib Waqas, Phd
- Número de teléfono: +923024552109
- Correo electrónico: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
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Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
- Adulto
Acepta Voluntarios Saludables
Descripción
Criterios de inclusión:
- Adultos con edades comprendidas entre 18 y 40 años
- Sin lesiones al inicio del estudio
- Disposición para asistir a todas las sesiones de calentamiento durante 6 semanas
- Individuos activos recreativamente que participan en ejercicio ≥4 veces por semana
- Individuos que realizan entrenamiento de fuerza y ejercicios de cadena cinética cerrada al menos 2 veces por semana
Criterios de exclusión:
- Cualquier enfermedad cardiovascular o sistémica conocida que pueda dificultar los ejercicios
- Antecedentes de lesión o cirugía en los últimos 6 meses
- Trastornos neurológicos o musculoesqueléticos diagnosticados
- Participación en deportes profesionales competitivos o entrenamiento atlético
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Prevención
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación paralela
- Enmascaramiento: Doble
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Experimental: Calentamiento Neuromuscular
Los participantes del grupo experimental realizaron un programa de calentamiento neuromuscular antes de su entrenamiento, diseñado para mejorar el equilibrio dinámico, la fuerza mediante YBT y el salto vertical, junto con el control neuromuscular general antes de sus entrenamientos regulares en el gimnasio.
Este calentamiento se centró en movimientos funcionales coordinados que desafían la estabilidad postural y promueven una activación muscular eficiente.
El programa incluyó tareas de equilibrio progresivo, ejercicios de fuerza controlados, ejercicios de agilidad y actividades de estabilidad dinámica destinadas a activar el sistema neuromuscular de manera intencionada.
Cada semana se realizaba una ligera progresión. Todas las sesiones fueron supervisadas para garantizar la técnica correcta, la progresión adecuada y la seguridad de los participantes durante todo el período de intervención.
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El calentamiento neuromuscular se realizó cuatro veces por semana durante seis semanas, con cada sesión durando aproximadamente de 10 a 12 minutos a una intensidad ligera a moderada.
La intervención consistió en ejercicios de equilibrio sobre una sola pierna con tareas de alcance, sentadillas en bosu con tempo controlado, ejercicios de estabilización del núcleo como planchas frontales y laterales, y movimientos basados en agilidad que incluyen desplazamientos laterales y saltos.
La dificultad del ejercicio se incrementó progresivamente alterando la base de apoyo, la velocidad del movimiento y la complejidad de la tarea.
La secuencia fue diseñada para mejorar el control motor, las reacciones de equilibrio y la producción de fuerza antes del entrenamiento principal.
Los resultados de equilibrio dinámico y fuerza se evaluaron al inicio y después de completar la intervención.
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Comparador activo: Calentamiento Convencional
Los participantes del grupo de control realizaron una rutina de calentamiento tradicional que era diferente del calentamiento neuromuscular utilizado en el grupo experimental.
Este enfoque se centró principalmente en preparar el cuerpo para el ejercicio aumentando la frecuencia cardíaca y relajando los músculos, en lugar de mejorar el control neuromuscular.
A diferencia del calentamiento neuromuscular, este protocolo no incluyó ejercicios que desafíen el equilibrio, movimientos reactivos o tareas que requirieran altos niveles de conciencia corporal.
Los movimientos eran simples y repetitivos, sin progresión añadida en la dificultad, y estaban destinados únicamente a preparar físicamente a los participantes antes de comenzar su entrenamiento habitual en el gimnasio.
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Los participantes del grupo de control completaron el calentamiento convencional cuatro veces por semana durante seis semanas, con cada sesión durando aproximadamente 10 a 12 minutos.
El calentamiento comenzó con actividad aeróbica ligera, como trotar en cinta o ciclismo estacionario, para elevar suavemente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Esto fue seguido por ejercicios dinámicos de movilidad y estiramiento, que incluyeron balanceos de piernas, círculos con los brazos, rotaciones de cadera, sentadillas con el peso corporal y estiramientos dinámicos para los isquiotibiales y las pantorrillas, además de estiramientos dinámicos para la parte superior del cuerpo.
En general, el calentamiento convencional tenía como objetivo preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio, pero no se centró específicamente en la activación neuromuscular, el equilibrio o el control del movimiento.
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Equilibrio Dinámico
Periodo de tiempo: 8 semanas
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El equilibrio dinámico se medirá utilizando la Prueba de Equilibrio Y (Y-Balance Test). La Prueba de Equilibrio Y evalúa el control postural dinámico midiendo la distancia de alcance en tres direcciones mientras se mantiene una postura de una sola pierna. La prueba ha demostrado una fiabilidad de buena a excelente con una consistencia interna del alfa de Cronbach (α) de aproximadamente 0,91. Direcciones de la Prueba de Equilibrio Y:
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8 semanas
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Fuerza
Periodo de tiempo: 8 semanas
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La fuerza de las extremidades inferiores se medirá mediante la prueba de salto con contramovimiento (CMJ). La prueba CMJ evalúa la fuerza explosiva de las extremidades inferiores midiendo la altura del salto vertical. La aplicación para smartphone MyJump2 ha demostrado una excelente consistencia interna, con un alfa de Cronbach (α) reportado de aproximadamente 0,99, lo que indica un alto nivel de fiabilidad para medir la altura del salto con contramovimiento (CMJ). Variables del salto con contramovimiento: Altura del salto: ______ cm |
8 semanas
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Colaboradores e Investigadores
Patrocinador
Investigadores
- Silla de estudio: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Investigador principal: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Investigador principal: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Investigador principal: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Fechas de registro del estudio
Fechas importantes del estudio
Inicio del estudio (Estimado)
Finalización primaria (Estimado)
Finalización del estudio (Estimado)
Fechas de registro del estudio
Enviado por primera vez
Primero enviado que cumplió con los criterios de control de calidad
Publicado por primera vez (Actual)
Actualizaciones de registros de estudio
Última actualización publicada (Actual)
Última actualización enviada que cumplió con los criterios de control de calidad
Última verificación
Más información
Términos relacionados con este estudio
Palabras clave
Otros números de identificación del estudio
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Identificador de registro: Muhammad Ibrahim)
Plan de datos de participantes individuales (IPD)
¿Planea compartir datos de participantes individuales (IPD)?
Descripción del plan IPD
Marco de tiempo para compartir IPD
Tipo de información de apoyo para compartir IPD
- PROTOCOLO DE ESTUDIO
- SAVIA
Información sobre medicamentos y dispositivos, documentos del estudio
Estudia un producto farmacéutico regulado por la FDA de EE. UU.
Estudia un producto de dispositivo regulado por la FDA de EE. UU.
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