Badanie porównawcze wpływu rozgrzewki neuromięśniowej a konwencjonalnej wśród osób ćwiczących rekreacyjnie na siłowni (NMWU YBT CMJ)
Wpływ rozgrzewki neuromięśniowej w porównaniu z konwencjonalnymi protokołami rozgrzewki na dynamiczną równowagę i siłę wśród rekreacyjnej populacji siłowni
- Zaburzenia równowagi lub niewystarczająca siła mogą zwiększać ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego wśród entuzjastów rekreacji. Protokoły rozgrzewki są istotnym elementem przygotowania do ćwiczeń, mającym na celu poprawę wydolności i zmniejszenie ryzyka kontuzji u osób aktywnych fizycznie.
- Protokoły rozgrzewki neuromięśniowej są zaprojektowane tak, aby stymulować układ sensomotoryczny poprzez integrację ćwiczeń równowagi, koordynacji, siły i propriocepcji. Te protokoły poprawiają kontrolę neuromięśniową, stabilność stawów i aktywację mięśni, co ma kluczowe znaczenie dla ruchów dynamicznych wykonywanych podczas treningu na siłowni i czynności funkcjonalnych.
- Podobnie, konwencjonalne protokoły rozgrzewki składają się z lekkiej aktywności aerobowej oraz statycznego lub dynamicznego rozciągania. Te protokoły zwiększają przepływ krwi i elastyczność mięśni.
- Równowaga dynamiczna odnosi się do zdolności utrzymania kontroli postawy podczas wykonywania zadań ruchowych i jest kluczowym czynnikiem determinującym wydolność sportową i zapobieganie urazom.
- Siła jest istotnym składnikiem wydolności funkcjonalnej i jest powszechnie oceniana za pomocą testów ruchu skoku przeciwwagi.
- Niniejsze badanie ma na celu porównanie wpływu rozgrzewki neuromięśniowej versus konwencjonalnej rozgrzewki na równowagę dynamiczną i siłę wśród entuzjastów rekreacyjnych siłowni. Wyniki mogą pomóc w stworzeniu skuteczniejszej strategii rozgrzewki w celu poprawy wydolności u entuzjastów rekreacji.
Przegląd badań
Status
Warunki
Interwencja / Leczenie
Szczegółowy opis
Grupa eksperymentalna (Protokół rozgrzewki neuromięśniowej):
Uczestnicy przydzieleni do grupy eksperymentalnej przeszli ustrukturyzowany program rozgrzewki neuromięśniowej (NM-W) przed swoimi rutynowymi sesjami treningowymi na siłowni. Interwencja była prowadzona cztery razy w tygodniu przez okres sześciu tygodni, przy czym każda sesja rozgrzewki trwała około 10-12 minut o niskiej do umiarkowanej intensywności. Protokół rozpoczynał się lekką fazą aerobową, składającą się z truchtu na bieżni przy 50-60% maksymalnego tętna przez dwie minuty, po której następowały dynamiczne ćwiczenia mobilizacyjne, takie jak krążenia ramion i wymachy nóg. Następnie następowała faza aktywacji i wzmocnienia mięśni core, która obejmowała deski przodem, deski boczne oraz mostki pośladkowe na jednej nodze, mające na celu poprawę stabilności tułowia i kontroli mięśni proksymalnych. Ostatnia faza skupiała się na ćwiczeniach równowagi i plyometrycznych, w tym równowadze na jednej nodze z zamkniętymi oczami, step-ups, mini przysiadach na BOSU oraz ćwiczeniach skoków po przekątnej połączonych z gestami przechwytywania piłki lekarskiej. Ten protokół rozgrzewki neuromięśniowej został specjalnie zaprojektowany w celu poprawy integracji neuromięśniowej, zwiększenia dynamicznej równowagi oraz wzrostu siły mięśniowej przed treningiem oporowym.
Grupa kontrolna (konwencjonalny protokół rozgrzewki):
Uczestnicy przydzieleni do grupy kontrolnej otrzymali konwencjonalny (tradycyjny) protokół rozgrzewki przed swoimi rutynowymi sesjami treningowymi. Rozgrzewka była wykonywana cztery razy w tygodniu przez sześć tygodni, tak samo jak w grupie eksperymentalnej, przy czym każda sesja trwała około 12 minut, co odpowiadało częstotliwości i czasowi trwania w grupie eksperymentalnej. Konwencjonalna rozgrzewka składała się z ogólnego komponentu aerobowego mającego na celu podniesienie temperatury ciała i tętna, po którym następowały dynamiczne ćwiczenia mobilizacyjne. Faza aerobowa obejmowała trucht na bieżni przy 50-60% maksymalnego tętna przez około pięć minut, po czym uczestnicy wykonywali dynamiczne ruchy, takie jak wymachy nóg, dynamiczne krążenia bioder, wymachy ramion, wysokie kolana oraz kopnięcia w pośladki. Ogólna intensywność rozgrzewki była utrzymywana na niskim do umiarkowanym poziomie (RPE 4-5). Ten protokół miał na celu poprawę krążenia krwi, zwiększenie elastyczności mięśni i przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego do kolejnych ćwiczeń, bez ukierunkowania na specyficzne komponenty treningu neuromięśniowego, równowagi czy plyometrycznego.
Typ studiów
Zapisy (Szacowany)
Faza
- Nie dotyczy
Kontakty i lokalizacje
Kontakt w sprawie studiów
- Nazwa: Shoaib Waqas, Phd
- Numer telefonu: +923024552109
- E-mail: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Lokalizacje studiów
-
-
Punjab Province
-
Lahore, Punjab Province, Pakistan, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
-
Kontakt:
- Shoaib Waqas, Phd
- Numer telefonu: +923024552109
- E-mail: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
-
-
Kryteria uczestnictwa
Kryteria kwalifikacji
Wiek uprawniający do nauki
- Dorosły
Akceptuje zdrowych ochotników
Opis
Kryteria włączenia:
- Dorośli w wieku od 18 do 40 lat
- Brak urazów na początku badania
- Gotowość do uczestnictwa we wszystkich sesjach rozgrzewkowych przez 6 tygodni
- Osoby rekreacyjnie aktywne, które ćwiczą ≥4 razy w tygodniu
- Osoby uczestniczące w treningu siłowym i wykonujące ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym co najmniej 2 razy w tygodniu
Kryteria wyłączenia:
- Jakiekolwiek znane choroby sercowo-naczyniowe lub ogólnoustrojowe, które mogą utrudniać ćwiczenia
- Historia urazów lub operacji w ciągu ostatnich 6 miesięcy
- Zdiagnozowane zaburzenia neurologiczne lub układu mięśniowo-szkieletowego
- Uczestnictwo w jakichkolwiek zawodowych sportach wyczynowych lub treningu atletycznym
Plan studiów
Jak projektuje się badanie?
Szczegóły projektu
- Główny cel: Zapobieganie
- Przydział: Randomizowane
- Model interwencyjny: Przydział równoległy
- Maskowanie: Podwójnie
Broń i interwencje
Grupa uczestników / Arm |
Interwencja / Leczenie |
|---|---|
|
Eksperymentalny: Rozgrzewka neuromięśniowa
Uczestnicy grupy eksperymentalnej wykonywali program rozgrzewki neuromięśniowej przed treningiem, zaprojektowany w celu poprawy dynamicznej równowagi, siły poprzez YBT i skoku pionowego, a także ogólnej kontroli neuromięśniowej przed regularnymi treningami na siłowni.
Ta rozgrzewka koncentrowała się na skoordynowanych, funkcjonalnych ruchach, które wyzwaniają stabilność posturalną i promują efektywną aktywację mięśni.
Program obejmował progresywne zadania równowagi, kontrolowane ćwiczenia siłowe, ćwiczenia zwinności oraz dynamiczne aktywności stabilizacyjne mające na celu celową aktywację systemu neuromięśniowego.
Co tydzień wprowadzano niewielką progresję. Wszystkie sesje były nadzorowane, aby zapewnić prawidłową technikę, odpowiednią progresję i bezpieczeństwo uczestników przez cały okres interwencji.
|
Rozgrzewka neuromięśniowa była wykonywana cztery razy w tygodniu przez sześć tygodni, przy czym każda sesja trwała około 10 do 12 minut o lekkiej do umiarkowanej intensywności.
Interwencja obejmowała ćwiczenia równowagi na jednej nodze z zadaniami sięgania, mini przysiady na bosu z kontrolowanym tempem, ćwiczenia stabilizacji tułowia, takie jak deski przodem i bokiem, oraz ruchy oparte na zwinności, w tym boczne szuranie i podskoki. Trudność ćwiczeń stopniowo zwiększano poprzez zmianę podstawy podparcia, prędkości ruchu i złożoności zadań. Sekwencja została zaprojektowana, aby poprawić kontrolę motoryczną, reakcje równowagi i wytwarzanie siły przed głównym treningiem. Wyniki dynamicznej równowagi i siły oceniano na początku i po zakończeniu interwencji. |
|
Aktywny komparator: Konwencjonalna rozgrzewka
Uczestnicy grupy kontrolnej wykonywali tradycyjną rozgrzewkę, która różniła się od rozgrzewki neuromięśniowej stosowanej w grupie eksperymentalnej.
To podejście koncentrowało się głównie na przygotowaniu ciała do ćwiczeń poprzez zwiększenie tętna i rozluźnienie mięśni, a nie na poprawie kontroli neuromięśniowej.
W przeciwieństwie do rozgrzewki neuromięśniowej, ten protokół nie obejmował ćwiczeń wymagających utrzymania równowagi, ruchów reaktywnych ani zadań wymagających wysokiego poziomu świadomości ciała.
Ruchy były proste i powtarzalne, bez dodatkowego zwiększania trudności, i miały na celu jedynie fizyczne przygotowanie uczestników przed rozpoczęciem ich regularnego treningu na siłowni.
|
Uczestnicy z grupy kontrolnej wykonywali konwencjonalną rozgrzewkę cztery razy w tygodniu przez sześć tygodni, przy czym każda sesja trwała około 10 do 12 minut.
Rozgrzewka rozpoczynała się lekką aktywnością aerobową, taką jak jogging na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym, aby delikatnie podnieść tętno i temperaturę ciała.
Następnie wykonywano dynamiczne ćwiczenia mobilności i rozciągania, w tym wymachy nóg, krążenia ramion, rotacje bioder, przysiady z ciężarem własnego ciała oraz dynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i łydek, a także dynamiczne rozciąganie górnej części ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, konwencjonalna rozgrzewka miała na celu przygotowanie mięśni i stawów do ćwiczeń, ale nie była specyficznie ukierunkowana na aktywację nerwowo-mięśniową, równowagę ani kontrolę ruchu.
|
Co mierzy badanie?
Podstawowe miary wyniku
Miara wyniku |
Opis środka |
Ramy czasowe |
|---|---|---|
|
Dynamiczna równowaga
Ramy czasowe: 8 tygodni
|
Równowagę dynamiczną będzie mierzyć się za pomocą testu Y-Balance (YBT). Test Y-Balance ocenia dynamiczną kontrolę postawy poprzez pomiar zasięgu w trzech kierunkach przy utrzymaniu pozycji na jednej nodze. Test wykazał dobrą do doskonałej rzetelność z wewnętrzną spójnością Cronbacha alfa (α) wynoszącą około 0,91. Kierunki testu Y-Balance:
|
8 tygodni
|
|
Siła
Ramy czasowe: 8 tygodni
|
Siła kończyn dolnych zostanie zmierzona za pomocą testu skoku z kontrmovem (CMJ). Test CMJ ocenia eksplozywną siłę kończyn dolnych poprzez pomiar wysokości skoku pionowego. Aplikacja MyJump2 na smartfony wykazała doskonałą spójność wewnętrzną, z raportowanym współczynnikiem alfa Cronbacha (α) wynoszącym około 0,99, co wskazuje na wysoki poziom wiarygodności w pomiarze wysokości skoku z kontrmovem (CMJ). Zmienne skoku z kontrmovem: Wysokość skoku: ______ cm |
8 tygodni
|
Współpracownicy i badacze
Śledczy
- Krzesło do nauki: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Główny śledczy: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Główny śledczy: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Główny śledczy: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Daty zapisu na studia
Główne daty studiów
Rozpoczęcie studiów (Szacowany)
Zakończenie podstawowe (Szacowany)
Ukończenie studiów (Szacowany)
Daty rejestracji na studia
Pierwszy przesłany
Pierwszy przesłany, który spełnia kryteria kontroli jakości
Pierwszy wysłany (Rzeczywisty)
Aktualizacje rekordów badań
Ostatnia wysłana aktualizacja (Rzeczywisty)
Ostatnia przesłana aktualizacja, która spełniała kryteria kontroli jakości
Ostatnia weryfikacja
Więcej informacji
Terminy związane z tym badaniem
Słowa kluczowe
Inne numery identyfikacyjne badania
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Identyfikator rejestru: Muhammad Ibrahim)
Plan dla danych uczestnika indywidualnego (IPD)
Planujesz udostępniać dane poszczególnych uczestników (IPD)?
Opis planu IPD
Ramy czasowe udostępniania IPD
Typ informacji pomocniczych dotyczących udostępniania IPD
- PROTOKÓŁ BADANIA
- SOK ROŚLINNY
Informacje o lekach i urządzeniach, dokumenty badawcze
Bada produkt leczniczy regulowany przez amerykańską FDA
Bada produkt urządzenia regulowany przez amerykańską FDA
Te informacje zostały pobrane bezpośrednio ze strony internetowej clinicaltrials.gov bez żadnych zmian. Jeśli chcesz zmienić, usunąć lub zaktualizować dane swojego badania, skontaktuj się z register@clinicaltrials.gov. Gdy tylko zmiana zostanie wprowadzona na stronie clinicaltrials.gov, zostanie ona automatycznie zaktualizowana również na naszej stronie internetowej .