Studio Comparativo degli Effetti del Riscaldamento Neuromuscolare vs Riscaldamento Convenzionale nella Popolazione Ricreativa delle Palestre (NMWU YBT CMJ)
Effetti del riscaldamento neuromuscolare rispetto ai protocolli di riscaldamento convenzionali sull'equilibrio dinamico e sulla forza nella popolazione ricreativa delle palestre
- Un equilibrio compromesso o una forza insufficiente possono aumentare il rischio di lesioni muscoloscheletriche tra gli appassionati di attività ricreative. I protocolli di riscaldamento sono una componente essenziale della preparazione all'esercizio, mirando a migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni tra gli individui fisicamente attivi.
- I protocolli di riscaldamento neuromuscolare sono progettati per stimolare il sistema sensomotorio integrando esercizi di equilibrio, coordinazione, forza e propriocezione. Questi protocolli migliorano il controllo neuromuscolare, la stabilità articolare e l'attivazione muscolare, che sono fondamentali per i movimenti dinamici eseguiti durante l'allenamento in palestra e le attività funzionali.
- Allo stesso modo, i protocolli di riscaldamento convenzionali consistono in attività aerobica leggera e stretching statico o dinamico. Questi protocolli migliorano il flusso sanguigno e la flessibilità muscolare.
- L'equilibrio dinamico si riferisce alla capacità di mantenere il controllo posturale durante l'esecuzione di compiti di movimento ed è un determinante chiave della prestazione atletica e della prevenzione degli infortuni.
- La forza è una componente essenziale per le prestazioni funzionali ed è comunemente valutata attraverso test di movimento Counter jump.
- Questo studio mira a confrontare gli effetti di un riscaldamento neuromuscolare rispetto a un riscaldamento convenzionale sull'equilibrio dinamico e sulla forza tra gli appassionati di palestra ricreativa. I risultati possono aiutare a creare una strategia di riscaldamento più efficace per migliorare le prestazioni degli appassionati di attività ricreative.
Panoramica dello studio
Stato
Condizioni
Intervento / Trattamento
Descrizione dettagliata
Gruppo Sperimentale (Protocollo di Riscaldamento Neuromuscolare):
I partecipanti assegnati al gruppo sperimentale hanno seguito un programma strutturato di riscaldamento neuromuscolare (NM-W) prima delle loro normali sessioni di allenamento in palestra. L'intervento è stato condotto quattro volte a settimana per un periodo di sei settimane, con ogni sessione di riscaldamento della durata di circa 10-12 minuti a intensità da bassa a moderata. Il protocollo iniziava con una fase aerobica leggera, consistente in jogging sul tapis roulant al 50-60% della frequenza cardiaca massima per due minuti, seguita da esercizi di mobilità dinamica come cerchi con le braccia e oscillazioni delle gambe. Questa era seguita da una fase di attivazione e rafforzamento del core, che includeva plank frontali, plank laterali e ponti glutei a gamba singola mirati a migliorare la stabilità del tronco e il controllo muscolare prossimale. La fase finale si concentrava su attività di equilibrio e pliometriche, tra cui equilibrio su una gamba con occhi chiusi, step-up, mini squat su BOSU ed esercizi di salto diagonale combinati con gesti di intercettazione con palla medica. Questo protocollo di riscaldamento neuromuscolare è stato specificamente progettato per migliorare l'integrazione neuromuscolare, aumentare l'equilibrio dinamico e incrementare la forza muscolare prima dell'allenamento basato sulla resistenza.
Gruppo di Controllo (Protocollo di Riscaldamento Convenzionale):
I partecipanti assegnati al gruppo di controllo hanno ricevuto un protocollo di riscaldamento convenzionale (tradizionale) prima delle loro normali sessioni di allenamento. Il riscaldamento è stato eseguito quattro volte a settimana per sei settimane, come nel gruppo sperimentale, con ogni sessione della durata di circa 12 minuti, corrispondente alla frequenza e durata del gruppo sperimentale. Il riscaldamento convenzionale consisteva in una componente aerobica generale mirata ad aumentare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, seguita da esercizi di mobilità dinamica. La fase aerobica includeva jogging sul tapis roulant al 50-60% della frequenza cardiaca massima per circa cinque minuti, dopo i quali i partecipanti eseguivano movimenti dinamici come oscillazioni delle gambe, cerchi dinamici dell'anca, oscillazioni delle braccia, ginocchia alte e calci al sedere. L'intensità complessiva del riscaldamento è stata mantenuta a un livello da basso a moderato (RPE 4-5). Questo protocollo era inteso a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la flessibilità muscolare e preparare il sistema muscolo-scheletrico per l'esercizio successivo, senza mirare a componenti specifiche di allenamento neuromuscolare, equilibrio o pliometrico.
Tipo di studio
Iscrizione (Stimato)
Fase
- Non applicabile
Contatti e Sedi
Contatto studio
- Nome: Shoaib Waqas, Phd
- Numero di telefono: +923024552109
- Email: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Luoghi di studio
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Punjab Province
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Lahore, Punjab Province, Pakistan, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
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Contatto:
- Shoaib Waqas, Phd
- Numero di telefono: +923024552109
- Email: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
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Criteri di partecipazione
Criteri di ammissibilità
Età idonea allo studio
- Adulto
Accetta volontari sani
Descrizione
Criteri di inclusione:
- Adulti di età compresa tra 18 e 40 anni
- Nessun infortunio all'inizio dello studio
- Disponibilità a partecipare a tutte le sessioni di riscaldamento per 6 settimane
- Individui attivi a livello ricreativo che praticano esercizio fisico per ≥4 volte a settimana
- Individui che partecipano ad allenamenti basati sulla forza ed eseguono esercizi a catena cinematica chiusa almeno 2 volte a settimana
Criteri di esclusione:
- Qualsiasi malattia cardiovascolare o sistemica nota che potrebbe ostacolare gli esercizi
- Storia di infortuni o interventi chirurgici negli ultimi 6 mesi
- Disturbi neurologici o muscoloscheletrici diagnosticati
- Partecipazione a sport professionistici competitivi o allenamenti atletici
Piano di studio
Come è strutturato lo studio?
Dettagli di progettazione
- Scopo principale: Prevenzione
- Assegnazione: Randomizzato
- Modello interventistico: Assegnazione parallela
- Mascheramento: Doppio
Armi e interventi
Gruppo di partecipanti / Arm |
Intervento / Trattamento |
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Sperimentale: Riscaldamento Neuromuscolare
I partecipanti del gruppo sperimentale hanno eseguito un programma di riscaldamento neuromuscolare, prima del loro allenamento, progettato per migliorare l'equilibrio dinamico, la forza tramite YBT e il salto verticale insieme al controllo neuromuscolare generale prima dei loro normali allenamenti in palestra.
Questo riscaldamento si è concentrato su movimenti funzionali coordinati che sfidano la stabilità posturale e promuovono un'attivazione muscolare efficiente.
Il programma includeva compiti di equilibrio progressivi, esercizi di forza controllati, esercitazioni di agilità e attività di stabilità dinamica mirate ad attivare il sistema neuromuscolare in modo intenzionale.
È stata effettuata una leggera progressione ogni settimana. Tutte le sessioni sono state supervisionate per garantire la tecnica corretta, la progressione appropriata e la sicurezza dei partecipanti durante tutto il periodo di intervento.
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Il riscaldamento neuromuscolare è stato eseguito quattro volte a settimana per sei settimane, con ogni sessione della durata di circa 10-12 minuti a intensità leggera o moderata.
L'intervento consisteva in esercizi di equilibrio su una gamba con compiti di allungamento, mini squat su bosu con tempo controllato, esercizi di stabilizzazione del core come plank frontali e laterali, e movimenti basati sull'agilità inclusi spostamenti laterali e saltelli.
La difficoltà dell'esercizio è stata progressivamente aumentata modificando la base di appoggio, la velocità di movimento e la complessità del compito.
La sequenza è stata progettata per migliorare il controllo motorio, le reazioni di equilibrio e la produzione di forza prima dell'allenamento principale.
Gli esiti di equilibrio dinamico e forza sono stati valutati all'inizio e al termine dell'intervento.
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Comparatore attivo: Riscaldamento Convenzionale
I partecipanti del gruppo di controllo hanno eseguito una tradizionale routine di riscaldamento diversa dal riscaldamento neuromuscolare utilizzato nel gruppo sperimentale.
Questo approccio si è concentrato principalmente sul preparare il corpo all'esercizio aumentando la frequenza cardiaca e rilassando i muscoli, piuttosto che sul migliorare il controllo neuromuscolare.
A differenza del riscaldamento neuromuscolare, questo protocollo non includeva esercizi di equilibrio impegnativi, movimenti reattivi o compiti che richiedevano alti livelli di consapevolezza corporea.
I movimenti erano semplici e ripetitivi, senza alcuna progressione aggiunta nella difficoltà, ed erano destinati esclusivamente a preparare fisicamente i partecipanti prima di iniziare il loro normale allenamento in palestra.
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I partecipanti del gruppo di controllo hanno completato il riscaldamento convenzionale quattro volte a settimana per sei settimane, con ogni sessione della durata di circa 10-12 minuti.
Il riscaldamento iniziava con un'attività aerobica leggera, come jogging su tapis roulant o ciclismo stazionario, per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.
Seguivano esercizi di mobilità dinamica e stretching, compresi oscillazioni delle gambe, cerchi con le braccia, rotazioni dell'anca, squat a corpo libero e stretching dinamico per i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, oltre a stretching dinamico per la parte superiore del corpo.
Nel complesso, il riscaldamento convenzionale mirava a preparare muscoli e articolazioni all'esercizio, ma non era specificamente mirato all'attivazione neuromuscolare, all'equilibrio o al controllo del movimento.
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Cosa sta misurando lo studio?
Misure di risultato primarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Equilibrio Dinamico
Lasso di tempo: 8 settimane
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L'equilibrio dinamico sarà misurato utilizzando il test Y-Balance (YBT). Il test Y-Balance valuta il controllo posturale dinamico misurando la distanza di raggiungimento in tre direzioni mantenendo l'appoggio su una sola gamba. Il test ha dimostrato un'affidabilità da buona a eccellente con una consistenza interna dell'alfa di Cronbach (α) di circa 0,91. Direzioni del test Y-Balance:
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8 settimane
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Potenza
Lasso di tempo: 8 settimane
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La forza degli arti inferiori verrà misurata utilizzando il test del salto con contromovimento (CMJ). Il test CMJ valuta la forza esplosiva degli arti inferiori misurando l'altezza del salto verticale. L'applicazione per smartphone MyJump2 ha dimostrato un'eccellente coerenza interna, con un alfa di Cronbach (α) riportato di circa 0,99, indicando un elevato livello di affidabilità nella misurazione dell'altezza del salto con contromovimento (CMJ). Variabili del salto con contromovimento: Altezza del salto: ______ cm |
8 settimane
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Collaboratori e investigatori
Investigatori
- Cattedra di studio: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Investigatore principale: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Investigatore principale: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Investigatore principale: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Studiare le date dei record
Studia le date principali
Inizio studio (Stimato)
Completamento primario (Stimato)
Completamento dello studio (Stimato)
Date di iscrizione allo studio
Primo inviato
Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità
Primo Inserito (Effettivo)
Aggiornamenti dei record di studio
Ultimo aggiornamento pubblicato (Effettivo)
Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC
Ultimo verificato
Maggiori informazioni
Termini relativi a questo studio
Parole chiave
Altri numeri di identificazione dello studio
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Identificatore di registro: Muhammad Ibrahim)
Piano per i dati dei singoli partecipanti (IPD)
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Descrizione del piano IPD
Periodo di condivisione IPD
Tipo di informazioni di supporto alla condivisione IPD
- STUDIO_PROTOCOLLO
- LINFA
Informazioni su farmaci e dispositivi, documenti di studio
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