Vergleichende Studie der Auswirkungen von neuromuskulärem Aufwärmen gegenüber konventionellem Aufwärmen in der Freizeitsportler-Population im Fitnessstudio (NMWU YBT CMJ)
Auswirkungen von neuromuskulärem Aufwärmen gegenüber konventionellen Aufwärmprotokollen auf dynamisches Gleichgewicht und Kraft bei Freizeitsportlern im Fitnessstudio
- Eingeschränktes Gleichgewicht oder unzureichende Kraft können das Risiko von muskuloskelettalen Verletzungen bei Freizeitsportlern erhöhen. Aufwärmprotokolle sind ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsvorbereitung, die darauf abzielen, die Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko bei körperlich aktiven Personen zu verringern.
- Neuromuskuläre Aufwärmprotokolle sind darauf ausgelegt, das sensomotorische System durch die Integration von Gleichgewichts-, Koordinations-, Kraft- und propriozeptiven Übungen zu stimulieren. Diese Protokolle verbessern die neuromuskuläre Kontrolle, die Gelenkstabilität und die Muskelaktivierung, die für dynamische Bewegungen während des Trainings im Fitnessstudio und funktioneller Aktivitäten entscheidend sind.
- Ebenso bestehen konventionelle Aufwärmprotokolle aus leichter aerober Aktivität und statischem oder dynamischem Dehnen. Diese Protokolle fördern die Durchblutung und die Muskeldehnbarkeit.
- Dynamisches Gleichgewicht bezieht sich auf die Fähigkeit, die Haltungskontrolle während der Ausführung von Bewegungsaufgaben aufrechtzuerhalten, und ist ein Schlüsselfaktor für die sportliche Leistung und die Verletzungsprävention.
- Kraft ist ein wesentlicher Bestandteil für die funktionelle Leistung und wird üblicherweise durch Counter-Jump-Bewegungstests bewertet.
- Diese Studie zielt darauf ab, die Auswirkungen eines neuromuskulären Aufwärmens im Vergleich zu einem konventionellen Aufwärmen auf das dynamische Gleichgewicht und die Kraft bei Freizeit-Fitnessstudiobesuchern zu vergleichen. Die Ergebnisse können dazu beitragen, eine effektivere Aufwärmstrategie zur Verbesserung der Leistung bei Freizeitsportlern zu entwickeln.
Studienübersicht
Status
Bedingungen
Intervention / Behandlung
Detaillierte Beschreibung
Experimentelle Gruppe (Neuromuskuläres Aufwärmprotokoll):
Die Teilnehmer der experimentellen Gruppe absolvierten vor ihren regulären Trainingseinheiten im Fitnessstudio ein strukturiertes neuromuskuläres Aufwärmprogramm (NM-W). Die Intervention wurde viermal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen durchgeführt, wobei jede Aufwärmsitzung etwa 10-12 Minuten bei niedriger bis moderater Intensität dauerte. Das Protokoll begann mit einer leichten aeroben Phase, bestehend aus Joggen auf dem Laufband bei 50-60 % der maximalen Herzfrequenz für zwei Minuten, gefolgt von dynamischen Mobilitätsübungen wie Armkreisen und Beinschwüngen. Darauf folgte eine Phase der Kernaktivierung und -stärkung, die Frontplanks, Seitplanks und einbeinige Gesäßbrücken umfasste, um die Rumpfstabilität und die Kontrolle der proximalen Muskulatur zu verbessern. Die letzte Phase konzentrierte sich auf Gleichgewichts- und plyometrische Aktivitäten, einschließlich Einbeinstand mit geschlossenen Augen, Step-ups, BOSU-Mini-Kniebeugen und diagonale Sprungübungen kombiniert mit Medizinball-Fangbewegungen. Dieses neuromuskuläre Aufwärmprotokoll wurde speziell entwickelt, um die neuromuskuläre Integration zu verbessern, das dynamische Gleichgewicht zu fördern und die Muskelkraft vor dem Widerstandstraining zu steigern.
Kontrollgruppe (Konventionelles Aufwärmprotokoll):
Die Teilnehmer der Kontrollgruppe erhielten vor ihren regulären Trainingseinheiten ein konventionelles (traditionelles) Aufwärmprotokoll. Das Aufwärmen wurde viermal pro Woche über sechs Wochen durchgeführt, genauso wie in der experimentellen Gruppe, wobei jede Sitzung etwa 12 Minuten dauerte und damit der Häufigkeit und Dauer der experimentellen Gruppe entsprach. Das konventionelle Aufwärmen bestand aus einer allgemeinen aeroben Komponente, die darauf abzielte, die Körpertemperatur und Herzfrequenz zu erhöhen, gefolgt von dynamischen Mobilitätsübungen. Die aerobe Phase umfasste Joggen auf dem Laufband bei 50-60 % der maximalen Herzfrequenz für etwa fünf Minuten, danach führten die Teilnehmer dynamische Bewegungen wie Beinschwünge, dynamische Hüftkreise, Armschwünge, Kniehochziehen und Fersen zum Gesäß durch. Die Gesamtintensität des Aufwärmens wurde auf einem niedrigen bis moderaten Niveau gehalten (RPE 4-5). Dieses Protokoll sollte die Durchblutung fördern, die Muskelbeweglichkeit verbessern und das muskuloskelettale System auf die nachfolgende Übung vorbereiten, ohne spezifische neuromuskuläre, Gleichgewichts- oder plyometrische Trainingskomponenten zu adressieren.
Studientyp
Einschreibung (Geschätzt)
Phase
- Unzutreffend
Kontakte und Standorte
Studienkontakt
- Name: Shoaib Waqas, Phd
- Telefonnummer: +923024552109
- E-Mail: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Studienorte
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Punjab Province
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Lahore, Punjab Province, Pakistan, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
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Kontakt:
- Shoaib Waqas, Phd
- Telefonnummer: +923024552109
- E-Mail: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
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Teilnahmekriterien
Zulassungskriterien
Studienberechtigtes Alter
- Erwachsene
Akzeptiert gesunde Freiwillige
Beschreibung
Einschlusskriterien:
- Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren
- Keine Verletzung zu Beginn der Studie
- Bereitschaft, alle Aufwärmsitzungen über 6 Wochen zu besuchen
- Freizeitaktive Personen, die mindestens 4-mal pro Woche Sport treiben
- Personen, die Krafttraining betreiben und mindestens 2-mal pro Wweek geschlossene kinematische Kettenübungen durchführen
Ausschlusskriterien:
- Jede bekannte kardiovaskuläre oder systemische Erkrankung, die die Übungen beeinträchtigen könnte
- Verletzungs- oder Operationsgeschichte in den letzten 6 Monaten
- Diagnostizierte neurologische oder muskuloskelettale Störungen
- Teilnahme an professionellem Wettkampfsport oder athletischem Training
Studienplan
Wie ist die Studie aufgebaut?
Designdetails
- Hauptzweck: Verhütung
- Zuteilung: Zufällig
- Interventionsmodell: Parallele Zuordnung
- Maskierung: Doppelt
Waffen und Interventionen
Teilnehmergruppe / Arm |
Intervention / Behandlung |
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Experimental: Neuromuskuläres Aufwärmen
Die Teilnehmer der Experimentalgruppe absolvierten vor ihrem Training ein neuromuskuläres Aufwärmprogramm, das darauf ausgelegt war, das dynamische Gleichgewicht, die Kraft mittels YBT und vertikalen Sprüngen sowie die allgemeine neuromuskuläre Kontrolle vor ihren regulären Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu verbessern.
Dieses Aufwärmprogramm konzentrierte sich auf koordinierte, funktionelle Bewegungen, die die Haltungsstabilität herausfordern und eine effiziente Muskelaktivierung fördern.
Das Programm umfasste progressive Gleichgewichtsaufgaben, kontrollierte Kraftübungen, Beweglichkeitsübungen und dynamische Stabilitätsaktivitäten, die darauf abzielten, das neuromuskuläre System auf zielgerichtete Weise zu aktivieren.
Jede Woche wurde eine leichte Progression durchgeführt. Alle Sitzungen wurden überwacht, um die korrekte Technik, eine angemessene Progression und die Sicherheit der Teilnehmer während der gesamten Interventionsphase zu gewährleisten.
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Das neuromuskuläre Aufwärmen wurde viermal pro Woche über sechs Wochen hinweg durchgeführt, wobei jede Sitzung etwa 10 bis 12 Minuten bei leichter bis mittlerer Intensität dauerte.
Die Intervention bestand aus Einzelbein-Balanceübungen mit Reichweitenaufgaben, Bosu-Mini-Kniebeugen mit kontrolliertem Tempo, Kernstabilisierungsübungen wie Front- und Seitstütz sowie agilitätsbasierten Bewegungen wie seitlichen Shuffles und Hüpfern.
Die Übungsschwierigkeit wurde schrittweise durch Veränderung der Unterstützungsbasis, Bewegungsgeschwindigkeit und Aufgabenkomplexität erhöht.
Die Abfolge war darauf ausgelegt, die motorische Kontrolle, Gleichgewichtsreaktionen und Kraftproduktion vor dem Haupttraining zu verbessern.
Dynamisches Gleichgewicht und Kraftparameter wurden zu Beginn und nach Abschluss der Intervention bewertet.
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Aktiver Komparator: Konventionelles Aufwärmen
Teilnehmer in der Kontrollgruppe führten ein traditionelles Aufwärmprogramm durch, das sich von dem in der Experimentalgruppe verwendeten neuromuskulären Aufwärmprogramm unterschied.
Dieser Ansatz konzentrierte sich hauptsächlich darauf, den Körper durch Erhöhung der Herzfrequenz und Lockerung der Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten, anstatt die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Im Gegensatz zum neuromuskulären Aufwärmprogramm enthielt dieses Protokoll keine Gleichgewichtsübungen, reaktiven Bewegungen oder Aufgaben, die ein hohes Maß an Körperbewusstsein erforderten.
Die Bewegungen waren einfach und repetitiv, ohne zusätzliche Steigerung des Schwierigkeitsgrades, und sollten die Teilnehmer nur körperlich auf ihr reguläres Training im Fitnessstudio vorbereiten.
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Die Teilnehmer in der Kontrollgruppe absolvierten das konventionelle Aufwärmtraining viermal pro Woche über sechs Wochen hinweg, wobei jede Sitzung etwa 10 bis 12 Minuten dauerte.
Das Aufwärmen begann mit leichter aerober Aktivität, wie etwa Joggen auf dem Laufband oder stationäres Radfahren, um Herzfrequenz und Körpertemperatur sanft zu erhöhen.
Darauf folgten dynamische Beweglichkeits- und Dehnübungen, einschließlich Beinschwüngen, Armkreisen, Hüftrotationen, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und dynamischen Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur und Waden sowie auch dynamische Dehnübungen für den Oberkörper.
Insgesamt zielte das konventionelle Aufwärmtraining darauf ab, Muskeln und Gelenke auf die Bewegung vorzubereiten, konzentrierte sich jedoch nicht speziell auf neuromuskuläre Aktivierung, Gleichgewicht oder Bewegungssteuerung.
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Was misst die Studie?
Primäre Ergebnismessungen
Ergebnis Maßnahme |
Maßnahmenbeschreibung |
Zeitfenster |
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Dynamisches Gleichgewicht
Zeitfenster: 8 Wochen
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Das dynamische Gleichgewicht wird mit dem Y-Balance-Test (YBT) gemessen. Der Y-Balance-Test bewertet die dynamische Haltungskontrolle, indem die Reichweite in drei Richtungen während des Einbeinstands gemessen wird. Der Test hat eine gute bis ausgezeichnete Zuverlässigkeit mit einer internen Konsistenz von Cronbachs Alpha (α) von etwa 0,91 gezeigt. Y-Balance-Test-Richtungen:
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8 Wochen
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Stärke
Zeitfenster: 8 Wochen
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Die Kraft der unteren Gliedmaßen wird mithilfe des Countermovement Jump (CMJ)-Tests gemessen. Der CMJ-Test bewertet die explosive Kraft der unteren Extremitäten durch Messung der vertikalen Sprunghöhe. Die MyJump2-Smartphone-App hat eine hervorragende interne Konsistenz gezeigt, mit einem berichteten Cronbach's Alpha (α) von etwa 0,99. Dies weist auf ein hohes Maß an Zuverlässigkeit bei der Messung der Counter Movement Jump (CMJ)-Höhe hin. Countermovement Jump-Variablen: Sprunghöhe: ______ cm |
8 Wochen
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Mitarbeiter und Ermittler
Ermittler
- Studienstuhl: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Hauptermittler: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Hauptermittler: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Hauptermittler: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Studienaufzeichnungsdaten
Haupttermine studieren
Studienbeginn (Geschätzt)
Primärer Abschluss (Geschätzt)
Studienabschluss (Geschätzt)
Studienanmeldedaten
Zuerst eingereicht
Zuerst eingereicht, das die QC-Kriterien erfüllt hat
Zuerst gepostet (Tatsächlich)
Studienaufzeichnungsaktualisierungen
Letztes Update gepostet (Tatsächlich)
Letztes eingereichtes Update, das die QC-Kriterien erfüllt
Zuletzt verifiziert
Mehr Informationen
Begriffe im Zusammenhang mit dieser Studie
Schlüsselwörter
Andere Studien-ID-Nummern
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Registrierungskennung: Muhammad Ibrahim)
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Beschreibung des IPD-Plans
IPD-Sharing-Zeitrahmen
Art der unterstützenden IPD-Freigabeinformationen
- STUDIENPROTOKOLL
- SAFT
Arzneimittel- und Geräteinformationen, Studienunterlagen
Studiert ein von der US-amerikanischen FDA reguliertes Arzneimittelprodukt
Studiert ein von der US-amerikanischen FDA reguliertes Geräteprodukt
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