레크리에이션 헬스장 이용자 대상 신경근 웜업 대 전통적 웜업 효과 비교 연구 (NMWU YBT CMJ)
레크리에이션 체육관 이용자들을 대상으로 한 신경근 웜업과 전통적 웜업 프로토콜이 동적 균형과 근력에 미치는 영향
- 균형 장애 또는 근력 부족은 레크리에이션 애호가들 사이에서 근골격계 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 준비운동 프로토콜은 신체 활동을 하는 개인들 사이에서 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 것을 목표로 하는 운동 준비의 필수 구성 요소입니다.
- 신경근 준비운동 프로토콜은 균형, 조정, 근력 및 고유수용성 운동을 통합하여 감각운동 시스템을 자극하도록 설계되었습니다. 이러한 프로토콜은 체육관 기반 훈련 및 기능적 활동 중 수행되는 동적 움직임에 중요한 신경근 조절, 관절 안정성 및 근육 활성화를 향상시킵니다.
- 마찬가지로, 전통적인 준비운동 프로토콜은 가벼운 유산소 활동과 정적 또는 동적 스트레칭으로 구성됩니다. 이러한 프로토콜은 혈류와 근육 유연성을 향상시킵니다.
- 동적 균형은 움직임 작업을 수행하면서 자세 조절을 유지하는 능력을 의미하며, 운동 성과와 부상 예방의 핵심 결정 요인입니다.
- 근력은 기능적 성능을 위한 필수 구성 요소이며 일반적으로 카운터 점프 움직임 테스트를 통해 평가됩니다.
- 이 연구는 레크리에이션 체육관 애호가들 사이에서 신경근 준비운동과 전통적 준비운동이 동적 균형과 근력에 미치는 영향을 비교하는 것을 목표로 합니다. 연구 결과는 레크리에이션 애호가들의 성능 향상을 위한 더 효과적인 준비운동 전략 수립에 도움이 될 수 있습니다.
연구 개요
상태
개입 / 치료
상세 설명
실험군 (신경근 워밍업 프로토콜):
실험군에 배정된 참가자들은 정기적인 체육관 훈련 세션 전에 구조화된 신경근 워밍업(NM-W) 프로그램을 수행했습니다. 중재는 6주 동안 주당 4회 실시되었으며, 각 워밍업 세션은 낮음에서 중간 강도로 약 10-12분 동안 지속되었습니다. 프로토콜은 경미한 유산소 단계로 시작되어, 최대 심박수의 50-60%로 트레드밀 조깅을 2분간 수행한 후, 팔 돌리기와 다리 흔들기와 같은 동적 가동성 운동을 포함했습니다. 이어서 코어 활성화 및 강화 단계가 이어졌으며, 이는 몸통 안정성과 근위부 근육 조절을 향상시키기 위한 프론트 플랭크, 사이드 플랭크, 한 다리 엉덩이 다리 올리기를 포함했습니다. 마지막 단계는 균형 및 플라이오메트릭 활동에 중점을 두었으며, 눈을 감은 한 다리 균형, 스텝업, BOSU 미니 스쿼트, 그리고 메디신볼 가로채기 동작과 결합된 대각선 뛰기 훈련을 포함했습니다. 이 신경근 워밍업 프로토콜은 저항 기반 훈련 전에 신경근 통합을 개선하고, 동적 균형을 향상시키며, 근력을 증가시키기 위해 특별히 설계되었습니다.
대조군 (전통적 워밍업 프로토콜):
대조군에 배정된 참가자들은 정기적인 운동 세션 전에 전통적(관례적) 워밍업 프로토콜을 받았습니다. 워밍업은 실험군과 동일하게 6주 동안 주당 4회 수행되었으며, 각 세션은 약 12분 동안 지속되어 실험군의 빈도와 지속 시간과 일치했습니다. 전통적 워밍업은 체온과 심박수를 높이기 위한 일반적인 유산소 구성 요소로 구성되었으며, 이어서 동적 가동성 운동이 포함되었습니다. 유산소 단계는 최대 심박수의 50-60%로 트레드밀 조깅을 약 5분간 포함했으며, 이후 참가자들은 다리 흔들기, 동적 엉덩이 돌리기, 팔 흔들기, 하이 니, 버트 킥과 같은 동적 운동을 수행했습니다. 워밍업의 전체 강도는 낮음에서 중간 수준(RPE 4-5)으로 유지되었습니다. 이 프로토콜은 특정 신경근, 균형 또는 플라이오메트릭 훈련 구성 요소를 대상으로 하지 않고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육 유연성을 개선하며, 후속 운동을 위해 근골격계를 준비하기 위한 목적이었습니다.
연구 유형
등록 (추정된)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 연락처
- 이름: Shoaib Waqas, Phd
- 전화번호: +923024552109
- 이메일: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
연구 장소
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Punjab Province
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Lahore, Punjab Province, 파키스탄, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
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연락하다:
- Shoaib Waqas, Phd
- 전화번호: +923024552109
- 이메일: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
- 18세에서 40세 사이의 성인
- 연구 시작 시 부상이 없는 경우
- 6주 동안 모든 워밍업 세션에 참석할 의향이 있는 경우
- 주당 4회 이상 운동에 참여하는 레크리에이션 활동적인 개인
- 주당 최소 2회 이상 근력 기반 훈련 및 폐쇄 운동 사슬 운동을 수행하는 개인
제외 기준:
- 운동을 방해할 수 있는 알려진 심혈관 질환 또는 전신 질환
- 지난 6개월 동안의 부상 또는 수술 이력
- 진단된 신경학적, 근골격계 장애
- 어떤 경쟁적인 프로 스포츠나 운동 훈련에 참여하는 경우
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 방지
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 더블
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 신경근 웜업
실험군 참가자들은 정규 체육관 운동 전에, YBT를 통한 역동적 균형과 근력, 수직 점프 및 전반적인 신경근 조절을 향상시키도록 설계된 신경근 워밍업 프로그램을 수행했습니다.
이 워밍업은 자세 안정성을 도전하고 효율적인 근육 활성화를 촉진하는 조정된 기능적 움직임에 중점을 두었습니다.
이 프로그램은 목적 있는 방식으로 신경근 시스템을 활성화하기 위한 점진적 균형 과제, 통제된 근력 운동, 민첩성 훈련 및 동적 안정성 활동을 포함했습니다.
매주 약간의 진행이 있었으며, 모든 세션은 중재 기간 동안 올바른 기술, 적절한 진행 및 참가자 안전을 보장하기 위해 감독되었습니다.
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신경근 웜업은 6주 동안 주당 4회 수행되었으며, 각 세션은 약 10~12분 동안 경도에서 중등도 강도로 진행되었습니다.
중재는 도달 과제를 포함한 단일 다리 균형 운동, 조절된 템포로 수행되는 보수 미니 스쿼트, 앞 및 옆 플랭크와 같은 코어 안정화 운동, 그리고 옆으로 이동과 점프를 포함한 민첩성 기반 움직임으로 구성되었습니다.
운동 난이도는 지지 기반, 움직임 속도 및 과제 복잡성을 변경하여 점진적으로 증가되었습니다.
이 순서는 주 운동 전에 운동 조절, 균형 반응 및 힘 생산을 향상시키도록 설계되었습니다.
동적 균형 및 근력 결과는 기저선 및 중재 완료 후에 평가되었습니다.
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활성 비교기: 기존 워밍업
대조군 참가자들은 실험군에서 사용된 신경근 웜업과는 다른 전통적인 웜업 루틴을 수행했습니다.
이 접근법은 주로 신경근 조절을 향상시키기보다는 심박수를 증가시키고 근육을 이완시켜 운동에 대비할 수 있도록 하는 데 초점을 맞췄습니다.
신경근 웜업과 달리, 이 프로토콜은 균형을 도전하는 운동, 반응성 움직임 또는 높은 수준의 신체 인식을 요구하는 과제를 포함하지 않았습니다.
동작들은 단순하고 반복적이었으며, 난이도의 추가적인 진행이 없었고, 참가자들이 정기적인 체육관 운동을 시작하기 전에 신체적으로 준비되도록 하는 것만을 목표로 했습니다.
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대조군 참가자들은 6주 동안 주 4회씩 전통적인 워밍업을 수행했으며, 각 세션은 약 10~12분 동안 진행되었습니다.
워밍업은 트레드밀 조깅이나 고정식 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 활동으로 시작하여 심박수와 체온을 부드럽게 높였습니다.
이어서 다리 흔들기, 팔 돌리기, 엉덩이 회전, 체중을 이용한 스쿼트, 햄스트링과 종아리를 위한 동적 스트레칭 및 상체 동적 스트레칭을 포함한 동적 기동성 및 스트레칭 운동이 진행되었습니다.
전반적으로, 전통적인 워밍업은 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 것을 목표로 했으나, 신경근 활성화, 균형 또는 움직임 제어를 특별히 대상으로 하지는 않았습니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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동적 균형
기간: 8주
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동적 균형은 Y-밸런스 테스트(YBT)를 사용하여 측정됩니다. Y-밸런스 테스트는 단발자세를 유지하면서 세 방향으로의 도달 거리를 측정하여 동적 자세 조절을 평가합니다. 이 테스트는 Cronbach's alpha(α) 약 0.91의 내적 일관성을 보이며 우수한 신뢰도를 입증했습니다. Y-밸런스 테스트 방향:
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8주
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강도
기간: 8주
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하지 근력은 카운터무브먼트 점프(CMJ) 테스트를 사용하여 측정됩니다. CMJ 테스트는 수직 점프 높이를 측정하여 폭발적인 하지 근력을 평가합니다. MyJump2 스마트폰 애플리케이션은 우수한 내적 일관성을 보였으며, 보고된 Cron바흐 알파(α)는 약 0.99입니다. 이는 카운터무브먼트 점프(CMJ 높이) 측정에 대한 높은 수준의 신뢰도를 나타냅니다. 카운터무브먼트 점프 변수: 점프 높이: ______ cm |
8주
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 연구 의자: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- 수석 연구원: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- 수석 연구원: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- 수석 연구원: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (추정된)
기본 완료 (추정된)
연구 완료 (추정된)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (레지스트리 식별자: Muhammad Ibrahim)
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
IPD 계획 설명
IPD 공유 기간
IPD 공유 지원 정보 유형
- 연구_프로토콜
- 수액
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
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