Vertaileva tutkimus neuromuskulaarisen lämmittelyn ja perinteisen lämmittelyn vaikutuksista vapaa-ajan kuntosalikäyttäjien keskuudessa (NMWU YBT CMJ)
Neuromuskulaarisen lämmittelyn ja perinteisten lämmittelymenetelmien vaikutukset dynaamiseen tasapainoon ja voimaan kuntosaliväestössä
- Häiriintynyt tasapaino tai riittämätön lihasvoima saattaa lisätä lii- ja rustovammojen riskiä harrastajien keskuudessa. Lämmittelymenetelmät ovat olennainen osa harjoittelun valmistelua, ja niiden tavoitteena on parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä fyysisesti aktiivisilla henkilöillä.
- Hermolihaslämmittelymenetelmät on suunniteltu stimuloimaan sensomotorista järjestelmää integroimalla tasapaino-, koordinaatio-, voima- ja proprioceptioharjoituksia. Nämä menetelmät parantavat hermolihaskontrollia, nivelvakautta ja lihasaktivointia, mikä on ratkaisevaa liikkuvuusharjoittelussa ja toiminnallisissa aktiviteeteissa suoritettaville dynaamisille liikkeille.
- Vastaavasti perinteiset lämmittelymenetelmät koostuvat kevyestä aerobisesta aktiivisuudesta ja staattisesta tai dynaamisesta venyttelystä. Nämä menetelmät parantavat verenkiertoa ja lihasten joustavuutta.
- Dynaaminen tasapaino viittaa kykyyn ylläpitää asentokontrollia suoritettaessa liiketehtäviä ja on keskeinen urheilusuorituskyvyn ja loukkaantumisen ehkäisyn määrittäjä.
- Voima on olennainen osa toiminnallista suorituskykyä, ja sitä arvioidaan yleisesti vastaliikehypytesteillä.
- Tämän tutkimuksen tavoitteena on verrata hermolihaslämmittelyn ja perinteisen lämmittelyn vaikutuksia dynaamiseen tasapainoon ja voimaan kuntosaliharrastajien keskuudessa. Tulokset voivat auttaa luomaan tehokkaamman lämmittelystrategian harrastajien suorituskyvyn parantamiseksi.
Tutkimuksen yleiskatsaus
Tila
Ehdot
Interventio / Hoito
Yksityiskohtainen kuvaus
Kokeellinen ryhmä (hermo-lihaslämmitysprotokolla):
Kokeelliseen ryhmään sijoitetut osallistujat suorittivat rakenteellisen hermo-lihaslämmitysohjelman (NM-W) ennen rutiinimaisia saliharjoituksiaan. Interventio toteutettiin neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan, jokainen lämmittelysessio kesti noin 10–12 minuuttia ja intensiteetti oli alhaisesta kohtalaiseen. Protokolla alkoi kevyellä aerobisella vaiheella, joka koostui juoksulenkillä juoksumatolla 50–60 % maksimisykkeestä kahden minuutin ajan, minkä jälkeen tehtiin dynaamisia liikkuvuusharjoituksia, kuten käsien pyörittelyjä ja jalkojen heilautuksia. Tätä seurasi keskuslihasten aktivoinnin ja vahvistamisen vaihe, joka sisälsi etuselkänojan, sivuselkänojan ja yksijalkaisia lantion nostoja, joiden tarkoituksena oli parantaa vartalon vakautta ja lähilihasten hallintaa. Viimeinen vaihe keskittyi tasapaino- ja plyometrisiin harjoitteisiin, kuten yksijalkaiseen tasapainoon silmät suljettuina, askelluksiin, BOSU-minikyykkyihin ja diagonaalisiin hyppelyharjoitteisiin yhdistettynä lääkepallon sieppausliikkeisiin. Tämä hermo-lihaslämmitysprotokolla suunniteltiin erityisesti parantamaan hermo-lihasintegraatiota, dynaamista tasapainoa ja lihasvoimaa ennen vastusharjoittelua.
Kontrolliryhmä (perinteinen lämmittelyprotokolla):
Kontrolliryhmään sijoitetut osallistujat saivat perinteisen lämmittelyprotokollan ennen rutiinimaisia harjoituksiaan. Lämmittely suoritettiin neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan samoin kuin kokeellisessa ryhmässä, jokainen sessio kesti noin 12 minuuttia, vastaten kokeellisen ryhmän taajuutta ja kestoa. Perinteinen lämmittely koostui yleisestä aerobisesta osasta, jonka tarkoituksena oli nostaa kehon lämpötilaa ja sykettä, minkä jälkeen tehtiin dynaamisia liikkuvuusharjoituksia. Aerobinen vaihe sisälsi juoksulenkin juoksumatolla 50–60 % maksimisykkeestä noin viiden minuutin ajan, minkä jälkeen osallistujat suorittivat dynaamisia liikkeitä, kuten jalkojen heilautuksia, dynaamisia lonkkapyörityksiä, käsien heilautuksia, polvien nostoja ja takajalkojen potkuja. Lämmittelyn kokonaisintensiteetti pysytettiin alhaisella tai kohtalaisella tasolla (RPE 4–5). Tämän protokollan tarkoituksena oli parantaa verenkierron, lihasten joustavuuden ja valmistaa liikunta- ja tukielinjärjestelmä seuraavaan harjoitukseen ilman erityisiä hermo-lihas-, tasapaino- tai plyometrisiä harjoituskomponentteja.
Opintotyyppi
Ilmoittautuminen (Arvioitu)
Vaihe
- Ei sovellettavissa
Yhteystiedot ja paikat
Opiskeluyhteys
- Nimi: Shoaib Waqas, Phd
- Puhelinnumero: +923024552109
- Sähköposti: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
Opiskelupaikat
-
-
Punjab Province
-
Lahore, Punjab Province, Pakistan, 54000
- Lahore University of Biological and Applied Sciences
-
Ottaa yhteyttä:
- Shoaib Waqas, Phd
- Puhelinnumero: +923024552109
- Sähköposti: shoaib.waqas@ubas.edu.pk
-
-
Osallistumiskriteerit
Kelpoisuusvaatimukset
Opintokelpoiset iät
- Aikuinen
Hyväksyy terveitä vapaaehtoisia
Kuvaus
Sisällyttämiskriteerit:
- Aikuiset 18–40-vuotiaat
- Ei vammoja tutkimuksen alkaessa
- Halukkuus osallistua kaikkiin lämmittelyistuntoihin 6 viikon ajan
- Aktiiviset harrastelijat, jotka harrastavat liikuntaa ≥4 kertaa viikossa
- Henkilöt, jotka osallistuvat voimaharjoitteluun ja suorittavat suljettua kinemaattista ketjua olevia harjoitteita vähintään 2 kertaa viikossa
Poissulkemiskriteerit:
- Mikä tahansa tunnettu sydän- ja verisuonitauti tai muu sairaus, joka saattaa haitata harjoittelua
- Vammahistoria tai leikkaus viimeisen 6 kuukauden aikana
- Diagnosoidut neurologiset tai tukikudossairaudet
- Osallistuminen kilpaurheiluun tai ammattiurheilijan harjoitteluun
Opintosuunnitelma
Miten tutkimus on suunniteltu?
Suunnittelun yksityiskohdat
- Ensisijainen käyttötarkoitus: Ennaltaehkäisy
- Jako: Satunnaistettu
- Inventiomalli: Rinnakkaistehtävä
- Naamiointi: Kaksinkertainen
Aseet ja interventiot
Osallistujaryhmä / Arm |
Interventio / Hoito |
|---|---|
|
Kokeellinen: Neuromuskulaarinen lämmittely
Koehenkilöt suorittivat kokeellisessa ryhmässä neuromuskulaarisen lämmittelyohjelman ennen harjoitteluaan. Tämä ohjelma suunniteltiin parantamaan dynaamista tasapainoa, lihasvoimaa YBT-testillä ja pystyhypyn suorituskykyä sekä yleistä neuromuskulaarista hallintaa ennen säännöllisiä kuntosaliharjoituksia.
Tämä lämmittely keskittyi koordinoituihin, toiminnallisiin liikkeisiin, jotka haastavat asentovakautta ja edistävät tehokasta lihasaktivaatiota.
Ohjelma sisälsi progressiivisia tasapainotehtäviä, hallittuja voimaharjoitteita, ketteryysharjoituksia ja dynaamisia vakauttamisaktiviteetteja, joiden tarkoituksena oli aktivoida neuromuskulaarinen järjestelmä tarkoituksenmukaisesti.
Pientä edistymistä tapahtui joka viikko. Kaikki istunnot valvottiin varmistaakseen oikean tekniikan, asianmukaisen edistymisen ja osallistujien turvallisuuden koko interventiojakson ajan.
|
Hermolihaslämmitely suoritettiin neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan, ja kukin sessio kesti noin 10–12 minuuttia kevyestä kohtalaiseen intensiteettiin.
Interventio koostui yksijalkaisista tasapainoharjoitteista, joihin kuului ulottumistehtäviä, bosu-minikyykkyistä hallitulla tahdilla, ydinlihasten stabilointiharjoitteista kuten etu- ja sivulankkuja, sekä ketteryyspohjaisista liikkeistä kuten sivuttaissiirtymistä ja hyppelyä.
Harjoitteiden vaikeustasoa lisättiin asteittain muuttamalla tukipohjaa, liikenopeutta ja tehtävän monimutkaisuutta.
Sekvenssi suunniteltiin parantamaan motorista hallintaa, tasapainoreaktioita ja voiman tuottoa ennen pääharjoittelua.
Dynaamisen tasapainon ja voiman tuloksia arvioitiin alkuvaiheessa ja intervention päätyttyä.
|
|
Active Comparator: Perinteinen lämmittely
Kontrolliryhmän osallistujat suorittivat perinteisen lämmittelyrutiinin, joka poikkesi kokeellisessa ryhmässä käytetystä neuromuskulaarisesta lämmittelystä.
Tämä lähestymistapa keskittyi pääasiassa kehon valmistamiseen liikuntaan lisäämällä sykettä ja löysentämällä lihaksia sen sijaan, että parannettaisiin neuromuskulaarista hallintaa.
Toisin kuin neuromuskulaarisessa lämmittelyssä, tämä protokolla ei sisältänyt tasapainoa haastavia harjoituksia, reaktioliikkeitä tai tehtäviä, jotka vaativat korkeaa tasoa kehotietoisuutta.
Liikkeet olivat yksinkertaisia ja toistuvia, ilman lisättyä vaikeustason etenemistä, ja ne olivat tarkoitettu vain osallistujien fyysiseen valmistamiseen ennen säännöllisen kuntosaliharjoittelun aloittamista.
|
Kontrolliryhmän osallistujat suorittivat perinteisen lämmittelyn neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan, jolloin kukin istunto kesti noin 10–12 minuuttia.
Lämmittely alkoi kevyellä aerobisella aktiivisuudella, kuten juoksulenkillä liikuntamatolla tai pyöräilyllä paikallaan, jotta syke ja ruumiinlämpö nousisivat varovasti.
Tätä seurasivat dynaamiset liikkuvuus- ja venyttelyharjoitukset, mukaan lukien jalkojen heiluttelu, käsien pyörittely, lantion kiertoliikkeet, painonsiirtokyykyt sekä dynaamiset venytykset takareisille ja pohkeille sekä ylävartalon dynaamiset venytykset.
Kokonaisuudessaan perinteisen lämmittelyn tavoitteena oli valmistella lihakset ja nivelet harjoitteluun, mutta se ei erityisesti kohdistunut neuromuskulaariseen aktivaatioon, tasapainoon tai liikehallintaan.
|
Mitä tutkimuksessa mitataan?
Ensisijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Dynaaminen tasapaino
Aikaikkuna: 8 viikkoa
|
Dynaaminen tasapaino mitataan Y-Balance-testillä (YBT). Y-Balance-testi arvioi dynaamista asentohallintaa mittaamalla ulottuvuusetäisyyttä kolmeen suuntaan yksijalkaisessa asennossa pysyen. Testin luotettavuus on osoittautunut hyväksi erinomaiseen sisäisellä johdonmukaisuudella, Cronbachin alfa (α) on noin 0,91. Y-Balance-testin suunnat:
|
8 viikkoa
|
|
Vahvuus
Aikaikkuna: 8 viikkoa
|
Alaraajan voimaa mitataan Countermovement Jump (CMJ) -testillä. CMJ-testi arvioi alaraajojen räjähtävää voimaa mittaamalla pystysuuntaista hyppykorkeutta. MyJump2-älypuhelinsovellus on osoittanut erinomaista sisäistä yhtenäisyyttä, ja sen raportoitu Cronbachin alfa (α) on noin 0,99. Tämä osoittaa korkean luotettavuustason counter movement jump (CMJ-korkeus) -mittauksessa Countermovement Jump -muuttujat: Hyppykorkeus: ______ cm |
8 viikkoa
|
Yhteistyökumppanit ja tutkijat
Tutkijat
- Opintojen puheenjohtaja: Shoaib Waqas, PhD, Lahore University of Biological and Applied Sciences
- Päätutkija: Muhammad Ibrahim, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Päätutkija: Muhammad Zoraiz Khan, DPT, Lahore College of Physical therapy
- Päätutkija: Dua Ali Memon, DPT, Lahore College of Physical therapy
Opintojen ennätyspäivät
Opi tärkeimmät päivämäärät
Opiskelun aloitus (Arvioitu)
Ensisijainen valmistuminen (Arvioitu)
Opintojen valmistuminen (Arvioitu)
Opintoihin ilmoittautumispäivät
Ensimmäinen lähetetty
Ensimmäinen toimitettu, joka täytti QC-kriteerit
Ensimmäinen Lähetetty (Todellinen)
Tutkimustietojen päivitykset
Viimeisin päivitys julkaistu (Todellinen)
Viimeisin lähetetty päivitys, joka täytti QC-kriteerit
Viimeksi vahvistettu
Lisää tietoa
Tähän tutkimukseen liittyvät termit
Avainsanat
Muut tutkimustunnusnumerot
- DPT/ERB/42
- U1111-1333-1918 (Rekisterin tunniste: Muhammad Ibrahim)
Yksittäisten osallistujien tietojen suunnitelma (IPD)
Aiotko jakaa yksittäisten osallistujien tietoja (IPD)?
IPD-suunnitelman kuvaus
IPD-jaon aikakehys
IPD-jakamista tukeva tietotyyppi
- STUDY_PROTOCOL
- MAHLA
Lääke- ja laitetiedot, tutkimusasiakirjat
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää lääkevalmistetta
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää laitetuotetta
Nämä tiedot haettiin suoraan verkkosivustolta clinicaltrials.gov ilman muutoksia. Jos sinulla on pyyntöjä muuttaa, poistaa tai päivittää tutkimustietojasi, ota yhteyttä register@clinicaltrials.gov. Heti kun muutos on otettu käyttöön osoitteessa clinicaltrials.gov, se päivitetään automaattisesti myös verkkosivustollemme .