십대 수면 및 가벼운 연구

일주기 시계는 사춘기가 진행됨에 따라 늦게(지연) 이동합니다. 이러한 변화는 나이든 청소년의 늦은 수면 시작에 기여합니다. 그러나 이른 학교 시작 시간은 십대들이 자발적으로 일어나는 시간보다 일찍 일어나도록 강요하고 수면의 기회를 단축시킵니다. 실제로 미국 청소년의 대다수는 만성적으로 수면이 부족하여 권장 시간보다 1~2시간 적게 수면을 취합니다. 또한 많은 청소년들이 "잘못된" 일주기 시간에 학교에서 일어납니다. 만성적인 일주기 불일치와 수면 제한은 청소년기 후반에 절정에 이르며 아침 주간 졸음, 학업 성적 저하, 품행 문제, 우울한 기분, 자살 생각, 물질 사용 및 비만과 관련이 있습니다. 라이트 박스에서 아침의 밝은 빛에 노출되면 리듬이 더 일찍 이동하여(위상 진행) 조기 ​​수면 시작을 촉진하고 일주기 오정렬 및 관련 위험을 줄일 수 있습니다. 연구자들은 청소년을 위한 빛에 대한 첫 번째 위상 반응 곡선(PRC)을 구성하고 밝은 빛에 노출되어 단계 진행을 생성하는 최적의 시간은 습관적으로 깨우기 약 1시간 전이며 습관적인 취침 시간 주변에는 빛을 피해야 한다고 결정했습니다. 나중에 이동할 리듬(지연). 그러나 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 늦은 취침 시간으로 인해 제한된 수면과 저녁 빛에 대한 노출(나이 든 청소년 수면의 두 가지 전형적인 특징)은 아침의 밝은 빛이 진전을 일으키는 데 덜 효과적임을 나타냅니다. 청소년으로부터 수집한 파일럿 데이터는 이 결과를 모방하지만, 정상적인 가정 조명에서 늦게 깨어 있고 3일 아침 밝은 빛 요법 전후에 후속 수면 제한이 시스템을 잘못된 방향으로 이동할 수 있음을 시사합니다(위상 지연). 이 연구의 가장 중요한 목표는 14-17세 청소년의 원하는 단계가 아침 밝은 빛으로 진행되는 것을 방해하는 수면 제한 및 저녁 가정 조명의 선량을 조사하는 것입니다. 연구 1은 아침의 밝은 빛이 효과를 잃기 시작하는 시점을 결정하기 위해 정상적인 가정용 저녁 빛 선량-반응 곡선으로 수면 제한을 구성하는 것을 목표로 합니다. 10시간의 수면 기회가 있는 기본 주에 참가자는 동일한 기상 시간을 유지하지만 기준과 같거나 늦은 4개의 취침 시간 중 하나에 무작위로 할당되어 저녁 빛(0, 1.5)으로 4단계 수면 제한을 생성합니다. , 3 또는 4.5시간). 2박 후 수면 일정은 3박에 걸쳐 점차 더 일찍 바뀌고 참가자는 매일 아침 밝은 빛을 받게 됩니다. 연구자들은 일주기 체계가 충분한 수면으로 발전할 것이지만 수면 제한/저녁 빛이 증가함에 따라 일주기 리듬이 이동하지 않거나 아침 밝은 빛의 위상이 진행됨에도 ​​불구하고 지연될 것이라고 가정합니다. 연구 2는 수면 제한 중에 취침 전에 선글라스를 착용하여 저녁 빛 노출을 줄이는 것이 단계 진행을 촉진할 수 있는지 여부를 테스트합니다. 연구 2는 동일한 4가지 수면 제한 "복용량"을 테스트합니다. 용량-반응 곡선을 구축하기 위한 주요 결과 측정은 희미한 빛 멜라토닌 개시(DLMO)로 표시되는 중앙 일주기 시계의 위상 이동과 실험실의 액티그래피에서 측정된 총 수면 시간입니다. 이차 결과에는 인지 성능, 졸음 및 기분이 포함됩니다.