十代の睡眠と光の研究

概日時計は、思春期の進行とともに遅くなります (遅れます)。このシフトは、年長の若者の睡眠開始の遅れに寄与します。 しかし、始業時間が早いと、10 代の若者は自然に起きる時間よりも早く起きることを余儀なくされ、睡眠の機会が短くなります。 実際、米国の青少年の大多数は慢性的に睡眠不足であり、推奨よりも 1 ～ 2 時間少ない睡眠をとっています。 また、多くの青少年は「間違った」概日時間に起床します。 慢性的な概日リズムのずれと睡眠制限は思春期後期にピークに達し、朝の日中の眠気、学業成績の低下、行動の問題、気分の落ち込み、自殺念慮、物質の使用、および肥満と関連しています。 ライトボックスからの朝の明るい光への露出は、リズムをより早くシフトし（フェーズアドバンス）、早期の入眠を促進し、概日リズムのずれとそれに伴うリスクを軽減します。 研究者らは、思春期の光に対する最初のフェーズ応答曲線 (PRC) を作成し、明るい光にさらされてフェーズが進むのに最適な時間は、習慣的な起床の約 1 時間前であり、習慣的な就寝時間前後の光は避けるべきであると判断しました。リズムを後でシフトする（遅延）。 しかし、成人を対象とした研究では、就寝時刻が遅いために睡眠が制限され、夕方の光にさらされること（青年期の睡眠の2つの古典的な特徴）が、朝の明るい光が進歩を生み出すのに効果的ではないことが示されています. 青少年から収集されたパイロットのデータは、この発見を模倣していますが、通常の家庭の照明の下で遅くまで起きていて、その後の 3 日間の朝の明るい光療法の前とその間の睡眠制限が、システムを間違った方向にシフトさせる可能性があることも示唆しています (位相遅延)。 この研究の最も重要な目標は、14 ～ 17 歳の青年を対象に、朝の明るい光への望ましい段階の進行を妨げる睡眠制限と夕方の家庭用光の量を調べることです。 研究 1 は、朝の明るい光がその効果を失い始めるポイントを決定するために、通常の家庭用の夕方の光量反応曲線を使用して睡眠制限を作成することを目的としています。 10 時間の睡眠の機会があるベースラインの週に続いて、参加者は同じ起床時間を維持しますが、夕方の光 (0、1.5 、3、または 4.5 時間）。 2 泊後、睡眠スケジュールは 3 晩かけて徐々に早くなり、参加者は毎朝明るい光を受けます。 研究者らは、概日システムは十分な睡眠で前進すると仮定していますが、睡眠制限/夕方の光の増加に伴い、朝の明るい光の位相が進んでいるにもかかわらず、概日リズムはシフトしないか、遅れます. 研究 2 では、睡眠制限中の就寝前にサングラスを着用して夕方の光への露出を減らすことで、位相の前進が促進されるかどうかをテストします。 研究 2 では、同じ 4 回の睡眠制限をテストします。 用量反応曲線を構築するための主な結果の測定は、薄暗い光メラトニン開始 (DLMO) によってマークされた中央概日時計の位相シフトと、実験室でアクチグラフィーから測定された総睡眠時間です。 副次的な結果には、認知能力、眠気、気分などがあります。