대학생 축구 선수의 하체 사분면 신경 가동화와 스트레칭의 비교 효과

대퇴 신경 글라이딩: 참가자가 엎드린 자세와 고관절이 과신전된 동안 대퇴 신경의 동원이 수행됩니다. 무릎을 완전히 굽힌 상태로 두고 발목을 발바닥 굽힌 상태로 하여 장력을 가합니다.

좌골 신경 글라이딩: 참가자는 몸통을 흉부 굴곡 상태로 앉아 교대로 수행합니다. 경추 신전과 함께 무릎 신전/배측 굴곡을 수행하고 경추 굴곡과 함께 무릎 굴곡/발바닥 굴곡을 수행합니다. 스트레스가 느껴지는 지점까지 엉덩이를 구부리고 발목을 배측 굴곡함으로써 장력이 가해집니다.

비골 신경 글라이딩: 참가자는 발목을 뒤집고 발바닥 굴곡을 시켜 누운 자세에서 이 위치를 유지하도록 요청받습니다. 발목 배측 굴곡, 무릎, 고관절 신전으로 구성된 시작 자세에서 환자는 발목 족저 굴곡 및 내번, 무릎 완전 굴곡, 고관절 90도 굴곡을 동시에 수행하여 시작 위치로 돌아옵니다.

10회씩 4세트를 실시하며, 각 운동 주기는 6초이며, 세트 간 휴식 시간은 1분입니다. 모든 스트레칭 운동은 두 가지 회로로 수행됩니다.

수업 과정:

발가락으로 걷기 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 걷기 왼쪽 무릎을 바닥에 닿지 않게 걷기 무릎을 90° 굽힌 채 걷기, 엉덩이를 외전 및 내전하기 무릎을 완전히 펴고 엉덩이를 앞으로 굽힌 채로 걷기 조깅 및 오른쪽/왼쪽 엉덩이 90° 전방 굴곡 조깅 및 오른쪽/왼쪽 엉덩이 내전

양쪽 사지의 요추신전근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근을 4회씩 4세트 실시하며, 각 세트는 15초간 스트레칭하고, 세트 사이에 1분의 휴식시간을 둡니다.

정적 스트레칭 운동:

기립 대퇴사두근 스트레칭 변형된 햄스트링 스트레칭 비복근 스트레칭 내전근 스트레칭 요추 스트레칭

정적 스트레칭 운동은 참가자에게 아래와 같이 설명됩니다.

기립 대퇴사두근 스트레칭: 참가자는 똑바로 서서 한쪽 무릎을 접고 한 손으로 발을 잡은 상태에서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

수정된 햄스트링 스트레칭: 참가자는 한쪽 다리를 곧게 펴고 앉은 자세로 다른 쪽 발을 곧은 다리 안쪽에 놓고 앞으로 뻗습니다.

비복근 스트레칭: 참가자는 발을 벽에서 60-90cm 떨어진 곳에 서서 양손으로 벽에 기대고 뒷다리는 곧게 펴고 앞다리는 약간 구부립니다.

내전근 스트레칭: 참가자는 척추를 세운 채 앉은 자세로 발바닥이 닿은 상태에서 무릎을 구부렸다가 펼칩니다.

요추 스트레칭: 앉은 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽 발을 곧은 다리 바깥쪽에 놓고 몸을 대각선으로 회전시킵니다.