타바타 운동이 산화질소 합성효소와 마레신에 미치는 영향

• 최소 2년 이상의 흡연 경력을 가진 현재 흡연자
• 일일 담배 소비량이 10개피 이상

타바타 프로토콜은 VO₂max의 70%를 초과하고 ~90%에 근접하는 20초 고강도 간격 운동과 10초 휴식으로 구성되었으며, 세트당 4분 동안 반복되었습니다. 운동에는 하이 니즈, 프로거즈, 스피드 스케이터, 점핑잭, 마운틴 클라이머가 포함되었습니다. 원래 타바타 설계 [29]에 따라 각 운동-휴식 주기는 8회 반복되었습니다.

각 훈련 세션은 10-15분 워밍업으로 시작하여 10-15분 쿨다운으로 끝났습니다. 총 세트 수는 1에서 4까지였으며, 세션당 운동 수는 4에서 8까지였습니다. 점진적 과부하 원칙에 따라 훈련 강도는 최대 노력의 30%에서 89%까지 점진적으로 증가했습니다.

• 평생 흡연 경험이 없는 개인, 또는
• 최소 5년간 흡연하지 않았고, 정기적인 간접흡연 노출 경험이 없는 개인

타바타 프로토콜은 VO₂max의 70%를 초과하고 ~90%에 근접하는 20초 고강도 간격 운동과 10초 휴식으로 구성되었으며, 세트당 4분 동안 반복되었습니다. 운동에는 하이 니즈, 프로거즈, 스피드 스케이터, 점핑잭, 마운틴 클라이머가 포함되었습니다. 원래 타바타 설계 [29]에 따라 각 운동-휴식 주기는 8회 반복되었습니다.

각 훈련 세션은 10-15분 워밍업으로 시작하여 10-15분 쿨다운으로 끝났습니다. 총 세트 수는 1에서 4까지였으며, 세션당 운동 수는 4에서 8까지였습니다. 점진적 과부하 원칙에 따라 훈련 강도는 최대 노력의 30%에서 89%까지 점진적으로 증가했습니다.