Efekty technik głębokiego tarcia i rozciągania

Eksperymentalny: Grupa głębokiego masażu tarcia poprzecznego

Grupa głębokiego masażu tarcia poprzecznego. Uczestnicy zostali poinstruowani przez jednego z egzaminatorów, jak siadać i wykonywać przedtreningowe automasaże badanego połączenia mięśniowo-ścięgnistego (MTJ) nogi. Zabieg polegał na wykonaniu masażu tarciowego opuszkami palców poprzecznie do ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej. Ścięgno znajdowało się na szerokości czterech palców proksymalnie od nadkłykcia przyśrodkowego i bocznego kości udowej. Jeden z egzaminatorów dokładnie monitorował wykonanie techniki, aby zapewnić precyzję aplikacji. Ta technika masażu była stosowana przez 30 sekund.

Inny: Głęboki masaż tarcia poprzecznego

Zabieg polegał na wykonaniu masażu tarciowego opuszkami palców poprzecznie do ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej. Ścięgno znajdowało się na szerokości czterech palców proksymalnie od nadkłykcia przyśrodkowego i bocznego kości udowej

Inne nazwy:

• DTFM

Aktywny komparator: Dynamiczna interwencja rozciągająca

Uwzględniono dynamiczną interwencję rozciągającą ze względu na jej pozytywny wpływ na zwinność i siłę mięśni. Uczestnicy z tej grupy aktywnie wymachiwali badaną nogą w zgięciu biodra, jednocześnie utrzymując całkowicie wyprostowane kolano i całkowicie zgiętą kostkę podeszwowo, aż do wyczucia rozciągnięcia w tylnej części uda. Powtarzano to przez 30 sekund i włączono do fazy rozgrzewki uczestnika.

Inny: Dynamiczna interwencja rozciągająca

Uczestnicy z tej grupy aktywnie wymachiwali badaną nogą w zgięciu biodra, jednocześnie utrzymując całkowicie wyprostowane kolano i całkowicie zgiętą kostkę podeszwowo, aż do wyczucia rozciągnięcia w tylnej części uda. Powtarzano to przez 30 sekund i włączono do fazy rozgrzewki uczestnika.

Aktywny komparator: Interwencja rozciągania statycznego

W rozciąganiu statycznym wszyscy uczestnicy kładli się na podłodze w pozycji leżącej z obiema stopami skierowanymi do góry, z badaną kończyną w pełnym wyprostie kolana i stopą w pozycji rozluźnionej. Badaną kończynę podnoszono biernie w górę do punktu lekkiego bólu lub dyskomfortu w tylnej części uda. Ta technika powoduje, że mięsień dwugłowy uda ma największą możliwą długość. Ta pozycja powinna być utrzymana przez 30 sekund i była wykonywana trzy razy w sumie przez jedną minutę i 30 sekund, 15 minut po meczu lub treningu. Kontralateralną nogę stabilizowano za pomocą innego współpracownika, aby zapobiec kompensacji przez rotację lub uniesienie miednicy.

Inny: Interwencja rozciągania statycznego

W rozciąganiu statycznym wszyscy uczestnicy kładli się na podłodze w pozycji leżącej z obiema stopami skierowanymi do góry, z badaną kończyną w pełnym wyprostie kolana i stopą w pozycji rozluźnionej. Badaną kończynę podnoszono biernie w górę do punktu lekkiego bólu lub dyskomfortu w tylnej części uda. Ta technika powoduje, że mięsień dwugłowy uda ma największą możliwą długość. Ta pozycja powinna być utrzymana przez 30 sekund i była wykonywana trzy razy w sumie przez jedną minutę i 30 sekund, 15 minut po meczu lub treningu. Kontralateralną nogę stabilizowano za pomocą innego współpracownika, aby zapobiec kompensacji przez rotację lub uniesienie miednicy.

Zmianę elastyczności mierzono za pomocą testu unoszenia prostej nogi.

Podnoszenie prostej nogi (SLR) jest szeroko stosowaną miarą wyniku stosowaną do oceny rozciągliwości mięśnia dwugłowego uda. SLR został najpierw zastosowany do wszystkich uczestników we wszystkich grupach. Wszyscy piłkarze leżeli na wznak i uczyli się relaksować podczas testów. Badana kończyna była podnoszona przez terapeutę-wolontariusza z kolanem w pełnym wyproście i stopą w pozycji rozluźnionej. Drugi ochotnik ustabilizował drugą kończynę dolną w neutralnym obrocie stawu biodrowego i pełnym wyproście w kolanie. Test przerywano, gdy terapeuta wyczuł silny opór lub zauważono rotację miednicy. Następnie oceniający umieszczał goniometr nad krętarzem większym, jedną ręką wyrównując kłykcie boczne kości udowej, a drugą równolegle do podłoża, w kierunku linii pachowej środkowej i rejestrował kąt biodra. Wyniki rejestrowano jako stopnie zakresu ruchu.

Zmianę zwinności mierzono testem T-Drill.

Udowodniono, że wiertło T-Drill jest wysoce niezawodnym pomiarem testowym. Piłkarze zostali poinstruowani, jak wykonać T-Drill oraz o procedurach testowych. Następnie kazano im biegać przez 2 minuty w celu rozgrzewki. Uczestnicy dwukrotnie wykonali ćwiczenie typu T, a próbę z najlepszym czasem poddano analizie za pomocą czujnego asesora ze stoperem. Wyniki mierzono w sekundach, a wyniki interpretowano jako (1) doskonałe, < 9,5; (2) dobry, 9,5-10,5; (3) średnia, 10,5-11,5; oraz (4) biedny, > 11,5.

Zmianę siły mierzono za pomocą testów maksymalnej liczby powtórzeń (1RM).

Po 5-minutowym odpoczynku uczestnicy zostali skierowani do maszyny wzmacniającej zginacze kolan (maszyna do zginania ścięgien podkolanowych) w celu wykonania testu maksymalnego jednego powtórzenia (1RM). Opór umieszczono tuż proksymalnie do tylnej części kości piętowej. Piłkarze wykonywali pierwszą specyficzną rozgrzewkę, składającą się z serii dziesięciu powtórzeń zgięcia kolana, z lekkim obciążeniem. Następnie ze względów bezpieczeństwa oszacowano 1RM ścięgna podkolanowego za pomocą wzoru Brzyckiego [Ciężar podniesiony ÷ (1,0278 - (0,0278 × liczba powtórzeń)]. Ta formuła wykazywała stosunkowo niski poziom błędu systematycznego (1,6 do 0 kg). Maksymalną dobrowolną siłę rejestrowano w kilogramach.

Zmiana częstości występowania urazów

Mierzone poprzez rejestrowanie, czy jakakolwiek kontuzja dotknęła graczy.