Wpływ ćwiczeń jogi i progresywnego rozluźniania mięśni na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Cykl menstruacyjny definiuje się jako zmiany hormonalne i fizyczne, które trwają od pierwszej miesiączki do menopauzy, wpływając na cały organizm, a zwłaszcza na narządy rozrodcze. W tym okresie, który jest niezbędny do normalnej kontynuacji kobiecych funkcji rozrodczych i występuje okresowo co miesiąc, kobiety doświadczają wielu problemów menstruacyjnych. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), jeden z najczęstszych problemów, definiuje się jako zmiany związane z fazą lutealną cyklu miesiączkowego, które wpływają na życie kobiety w sposób regularny i cykliczny, fizyczny, emocjonalny i behawioralny. stwierdzili, że PMS, który jest bardzo powszechny w społeczeństwie, wpływa na bliskie relacje rodzinne, życie społeczne, wydajność pracy i relacje w pracy. Najczęstsze objawy to; mięśni, żołądka i ból głowy, tkliwość piersi, przyrost masy ciała, intensywne pragnienie niektórych pokarmów, zmiana apetytu, trądzik, obrzęk, zmęczenie, wahania nastroju, emocjonalność, drażliwość. Wiadomo, że zdrowie psychiczne kobiet dotkniętych fizjologicznie PMS będzie również dotknięte przez zespół i przyniesie problemy psychiczne. Schmelzer stwierdził w swoich badaniach, że pojawienie się depresyjnych myśli i emocji w okresie napięcia przedmiesiączkowego jest jednym z najczęstszych objawów PMS. W wielu badaniach badających związek między zdrowiem psychicznym a PMS stwierdzono, że istnieje pozytywny i znaczący związek między PMS a poziomem depresji. Jedno z tych badań, Uran i wsp., w badaniu przeprowadzonym na 55 osobach w średnim wieku 15 lat, stwierdziło, że najczęstszymi czynnikami psychologicznymi towarzyszącymi PMS były drażliwość i poziom złości. Jak widać, PMS ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Chociaż wiele obszarów życia kobiet z PMS jest negatywnie dotkniętych codziennym życiem, a częstość występowania PMS jest wysoka, bardzo niewiele z nich otrzymuje profesjonalną pomoc i opiekę medyczną. Jednocześnie spada też jakość ich życia. Wiadomo, że kobiety często uciekają się do metod niefarmakologicznych zamiast korzystać z profesjonalnej opieki zdrowotnej, gdyż PMS z tradycyjnego punktu widzenia uważa się za stan fizjologicznie normalny. Ponadto niepożądane efekty leczenia w radzeniu sobie z PMS nie są preferowane przez kobiety, ponieważ niosą ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia. Kobiety mogą korzystać z wielu nieinwazyjnych i pozbawionych ryzyka zintegrowanych metod leczniczych (m.in. zabiegi termiczne, ćwiczenia, aromaterapia, fitoterapia, przezskórna elektryczna stymulacja nerwów, akupunktura, akupresura, joga, ćwiczenia relaksacyjne progresywne, masaże, techniki relaksacyjne, refleksologia, reiki) w radzeniu sobie z PMS. ) są bardziej zorientowane. Jedna z tych metod, joga, to praktyka obejmująca głębokie oddychanie, medytację, ćwiczenia rozciągające i pozycje postawy oparte na jedności umysłu i ciała. Podkreśla się, że ćwiczenia jogi odwracają negatywny wpływ stresu na układ odpornościowy, usprawniają procesy zapalne, zmniejszają objawy takie jak ból i bezsenność oraz poprawiają jakość życia dzięki składnikom równoważącym, rozciągającym, relaksacyjnym i wzmacniającym. W badaniu Kim z udziałem studentek pielęgniarstwa z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem 60-minutowy program jogi stosowano raz w tygodniu przez 12 tygodni. W wyniku badania stwierdzono, że ból menstruacyjny istotnie zmniejszył się w grupie interwencyjnej w porównaniu z grupą kontrolną. Yonglitthipagon i in. odkryli, że ćwiczenia jogi stosowane u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem w wieku 18-22 lat przez 30 minut dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni zmniejszały ból menstruacyjny i poprawiały sprawność fizyczną oraz jakość życia. W badaniach wykazano również, że progresywne ćwiczenia relaksacyjne mają redukujący wpływ na depresję, stres i niepokój. Joga i progresywne ćwiczenia relaksacyjne są postrzegane jako wartościowe podejście do zarządzania PMS, który jest bardzo powszechny u młodych kobiet i ma znaczący negatywny wpływ na uczestnictwo w nauce, aktywność społeczną i jakość życia. Chociaż w znacznej części badań w piśmiennictwie stwierdza się, że joga i progresywne ćwiczenia relaksacyjne są skuteczną metodą leczenia PMS, to jednak wskazuje się, że dane są niewystarczające pod względem metodologicznym i metodologicznym oraz konieczności badań, które może poprzeć wyniki. Celem tego badania było określenie wpływu jogi i ćwiczeń progresywnego rozluźniania mięśni na objawy menstruacyjne, depresję, lęk i stres u studentek z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.