老年人坚持和身体成分的激励阻力训练计划

材料与方法

参与者 该研究共包括 47 名受试者（29 名女性，18 名男性），年龄在 65 至 75 岁之间，从一家老年社交俱乐部招募。 参与者分为两组：实验组（n=27；10 名男性和 17 名女性）和对照组（n=20；8 名男性和 12 名女性）。 抽样是自然而有意的。 所有受试者都来自穆尔西亚（西班牙）并符合以下纳入标准：以前从未参加过健身学院的课程或目前没有进行定期体育锻炼，并且之前没有阻力训练计划的经验。 排除标准包括任何神经肌肉、代谢、激素或心血管疾病史；不服用任何可能影响荷尔蒙和神经肌肉代谢的药物。 此外，建议参与者在研究期间不要改变饮食。 参与者被告知可能出现的风险和不适，并被要求填写健康史问卷并签署同意书。 根据赫尔辛基宣言的指导方针，当前的研究得到了穆尔西亚圣安东尼奥天主教大学伦理委员会（西班牙）的批准。

设计 开发了一个准实验设计 (2x2)，将参与者分成两组；一个实验和一个控制。 在此设计中，进行了干预前的初始测量（预测试）和干预后的测量（后测试）。 同样的研究设计已用于之前的研究，这些研究试图评估干预计划对身体成分、动机变量和阻力训练的影响。

数据收集和程序 动机变量 运动期间的行为调节。 使用了西班牙文版的运动行为调节问卷。 该调查问卷允许评估与体育锻炼相关的动机调节类型，包括分布在三个维度的 23 个项目，基于 SDT 中自主动机、受控动机和去动机之间的既定区别。 使用内在调节的平均分数（例如， “因为我认为锻炼很有趣”），综合调节（例如 “因为我相信体育锻炼符合我的价值观”）和明确的规定（例如 “我重视锻炼的好处”）。 这些规定中的每一项都由 4 项组成，但确定的规定除外，它由 3 项组成。 使用内射调节的平均分数计算受控动机（例如 “当我不运动时我会感到内疚”）和外部监管（例如 “我感到来自朋友/家人的压力要求我锻炼”），每项 4 项。 失去动力（例如 “我不明白我为什么要锻炼”）也是用4个项目计算的。 先前在身体活动和健康方面的研究证明了该仪器的内部可靠性。

运动过程中的基本心理需求。 为了评估参与者的感知需求满意度，使用了西班牙版的运动基本心理需求量表 (BPNES)，该量表专门针对身体活动和健康。 67 问卷共12个项目，分布在三个维度上。 四个项目衡量自主性（例如 “我按照我想做的去做”，四个项目衡量能力（例如 “我觉得体育锻炼是我做得很好的一项活动”）和其他四个项目衡量相关性（例如 “我与一起锻炼的人关系密切”）。 先前在身体活动和健康方面的研究证明了该仪器的内部可靠性。

调查问卷的答案根据李克特量表从 1 到 7 进行评估，其中 1 与锚陈述“强烈不同意”相对应，7 与锚陈述“强烈同意”相对应。 在进行干预之前，主要研究者联系了社交俱乐部的负责人，告知了研究的目的。 同样，所有参与者都被告知他们将要遵循的流程，并强调参与是自愿的。 研究人员概述了如何完成问卷并回答了在此过程中出现的任何问题。 不同的问卷是在足够集中的气氛下完成的，每个参与者大约需要 15-20 分钟来完成问卷。

身体成分变量 在脱掉鞋子和厚重的外衣后，使用 Tanita BC-418 MA 量表（Tanita Corporation, Arlington Heights, IL）测量总体重，精确到 0.1 kg。69 脱鞋站立高度使用Seca 202 测距仪（Seca，汉堡，德国）精确到 0.1 厘米。 为了尽量减少与总体重和身高相关的生物阻抗系统 (BIA) 的潜在来源，身体成分评估由二级体格测量师根据国际运动人体测量学促进协会的建议进行。 70 体重指数 (BMI) 计算为体重与身高平方的比值。 BMI 分为体重过轻 (<18.50 kg/m2)、正常体重 (18.50-24.99 公斤/平方米），超重（25.00-29.99 kg/m2）和肥胖（30.00 kg/m2）。

使用 Tanita BC-418 MA 量表测量生物电阻抗，参与者赤脚站在分析仪的脚垫上，并握住其手柄。 然后使用 Jebb 等人描述的预测方程计算脂肪量 (FM) 和肌肉量 (MM)。 选择生物电阻抗是因为其易于使用且侵入性较小，使其适用于评估肥胖个体和老年人等弱势人群的身体成分。

多维干预计划 在研究开始之前，受试者接受了两周的训练，每周两次，以熟悉当前研究中进行的阻力训练。 在此熟悉阶段，更加强调学习正确的锻炼技巧，重复之间允许短暂的停顿，以便在必要时重新设置起始位置。 在熟悉期的第二周，对动机变量进行了预测试，并测量了体重、身高、BMI、FM 和 MM。 前测和后测都在一天的上午 8:00 到 9:00 之间进行。 预测试后，实验组接受了为期 12 周的阻力训练计划，其中使用了不同的激励策略。 阻力训练计划包括六个主要区域的阻力训练，每周进行 3 次非连续训练（周一、周三和周五）。 这六个区域分别是胸部、背部、三头肌、二头肌、肩部和腿部。 不同的区域被组合成一个电路。 另一方面，对照组没有参加阻力训练计划。

实验组以中等强度（重复 8 至 12 次）进行锻炼。 在 12 周内，负荷从 65% 1-RM 增加到 80% 1-RM。 当个人可以按照 OMNI-RES 量表和努力感知水平执行超过规定的重复次数（12 次重复）时，此训练负荷会增加。 组间允许有 1-2 分钟的休息时间。

所有训练课程均由经验丰富的体育教育专业人员监督，并且受试者在训练期间不得进行任何额外的锻炼。 在训练周期间，参与者被告知不要改变饮食习惯或进行额外的非阻力训练相关的身体活动。

此外，为了提高对阻力训练计划的依从性，还执行了一系列激励策略。

使用的动机评估策略基于自决理论 (SDT) 的原则。 SDT 包括一个用于构建动机研究的元理论，一个定义内在和各种外在动机来源、它们在认知和社会发展以及个体差异中的作用的正式理论。 SDT 是一种动机和人格理论，它解决了三种普遍的、先天的和基本的心理需求：自主性、能力和相关性。 在阻力训练计划期间，受试者接受了口头激励策略，这些策略基于之前的研究，这些研究证明了他们对 BPN 满意度和自主动机产生的有益影响。