Motivációs rezisztencia-tréning program a ragaszkodásról és a testösszetételről időseknél

Anyag és módszerek

Résztvevők A vizsgálatban összesen 47 alany (29 nő, 18 férfi) 65 és 75 év közötti, egy idős társasági klubból toborzott. A résztvevőket két csoportra osztották: kísérleti csoportra (n=27; 10 férfi és 17 nő) és kontrollcsoportra (n=20; 8 férfi és 12 nő). A mintavétel természetes és szándékos volt. Valamennyi alany Murciából (Spanyolország) származott, és megfelelt a következő felvételi kritériumoknak: korábban soha nem járt fitnesz akadémiák óráira, vagy jelenleg nem végez rendszeres fizikai aktivitást, és nem volt korábbi tapasztalata ellenálló-edző programokkal. A kizárási kritériumok közé tartozott bármely neuromuszkuláris, metabolikus, hormonális vagy kardiovaszkuláris betegség anamnézisében; nem szed olyan gyógyszert, amely befolyásolhatja a hormonális és neuromuszkuláris anyagcserét. Ezenkívül azt tanácsolták a résztvevőknek, hogy ne változtassanak étrendjükön a vizsgálat során. A résztvevők tájékoztatást kaptak a felmerülő lehetséges kockázatokról és kellemetlenségekről, valamint egészségügyi anamnézis kérdőív kitöltésére és beleegyező nyilatkozat aláírására kérték őket. A jelenlegi tanulmányt a Murciai San Antonio Katolikus Egyetem (Spanyolország) Etikai Bizottsága hagyta jóvá a Helsinki Nyilatkozat irányelvei szerint.

Tervezés Egy kvázi-kísérleti tervet (2x2) dolgoztunk ki, két csoportra osztva a résztvevőket; egy kísérleti és egy kontroll. Ebben a kialakításban a beavatkozás előtti kezdeti mérés (előteszt) és a beavatkozás utáni mérés (utóteszt) történt. Ugyanezt a kutatási tervet alkalmazták korábbi tanulmányokban is, amelyek egy beavatkozási program testösszetételre, motivációs változókra és az ellenállás-edzésre gyakorolt ​​hatását próbálták felmérni.

Adatgyűjtés és eljárás Motivációs változók Viselkedésszabályozás edzés közben. A gyakorlati kérdőív viselkedési szabályozásának spanyol nyelvű változatát használták. Ez a kérdőív lehetővé teszi a testmozgással kapcsolatos motivációs szabályozás típusának értékelését, és 23 elemből áll, három dimenzióban, az SDT-ben az autonóm motiváció, a kontrollált motiváció és a demotiváció közötti különbségtétel alapján. Az autonóm motivációt az intrinsic szabályozás átlagos pontszámával számítottuk ki (pl. "Mert szerintem az edzés szórakoztató"), integrált szabályozás (pl. "Mert úgy gondolom, hogy a testmozgás összhangban van az értékeimmel") és meghatározott szabályozással (pl. „Nagyra értékelem az edzés előnyeit”). Mindegyik szabályzat 4 tételből állt, kivéve a beazonosított szabályzatot, amely 3 tételből állt. A kontrollált motivációt az introjektált szabályozás átlagpontszámával számítottuk ki (pl. "Bűntudatot érzek, ha nem sportolok") és a külső szabályozás (pl. „Érzem, hogy a barátaim/családom nyomást gyakorol a gyakorlatokra”), egyenként 4 tétellel. Demotiváció (pl. "Nem értem, miért kell gyakorolnom") szintén 4 tételből került kiszámításra. A fizikai aktivitással és egészséggel kapcsolatos korábbi kutatások bizonyították a műszer belső megbízhatóságát.

Alapvető pszichológiai szükségletek edzés közben. A résztvevők észlelt szükségletkielégítésének felmérésére az alapvető pszichológiai szükségletek gyakorlatban skála (BPNES) spanyol adaptációját használták, amely kifejezetten a fizikai aktivitás és az egészség kontextusára vonatkozik.67 A kérdőív 12 tételt tartalmaz három dimenzióban. Négy tétel méri az autonómiát (pl. „Aszerint edzek, amit tenni szándékozom”), négy tétel a kompetenciát méri (pl. "Úgy érzem, hogy a testmozgás olyan tevékenység, amit nagyon jól csinálok"), a másik négy elem pedig a rokonságot méri (pl. "Szoros kapcsolatban állok azokkal az emberekkel, akikkel együtt sportolok"). A fizikai aktivitással és egészséggel kapcsolatos korábbi kutatások bizonyították a műszer belső megbízhatóságát.

A kérdőívekre adott válaszokat egy 1-től 7-ig terjedő Likert-skálán értékeltük, ahol egy az „egyáltalán nem értek egyet”, hét pedig a „teljesen egyetértek” kijelentésnek felelt meg. A beavatkozás elvégzése előtt a főkutató felvette a kapcsolatot a társasági klub igazgatójával, hogy tájékoztassa a vizsgálat célját. Hasonlóképpen, minden érintett résztvevő tájékoztatást kapott a folyamatról, amelyet követni fognak, hangsúlyozva, hogy a részvétel önkéntes. A kutató áttekintette a kérdőív kitöltésének módját, és válaszolt a folyamat során felmerülő kérdésekre. A különböző kérdőíveket megfelelő koncentrációs légkörben töltötték ki, és mindegyik résztvevőnek körülbelül 15-20 percet vett igénybe a kérdőívek kitöltése.

Testösszetételi változók A teljes testsúlyt a cipők és a nehéz felsőruházat levétele után a Tanita BC-418 MA mérleg segítségével (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) 0,1 kg pontossággal mértük. egy Seca 202 stadionmérőt (Seca, Hamburg, Németország) 0,1 cm pontossággal. A teljes testtömeggel és magassággal kapcsolatos bioimpedancia rendszerek (BIA) potenciális forrásának minimalizálása érdekében a testösszetétel értékelését egy második szintű antropometrikus végezte, követve a Nemzetközi Kinantropometriai Fejlesztési Társaság ajánlásait.70 A testtömegindexet (BMI) a testsúly és a magasság négyzetének arányaként számítottuk ki. A BMI-t alulsúly (<18,50 kg/m2), normál súly (18,50-24,99) kategóriába sorolták. kg/m2), túlsúlyos (25,00-29,99 kg/m2), és elhízott (30,00 kg/m2).

A bioelektromos impedanciát a Tanita BC-418 MA skálával mérték, a résztvevők mezítláb álltak az analizátor lábpárnáin, és fogták a fogantyúit. Ezután kiszámítottuk a zsírtömeget (FM) és az izomtömeget (MM) a Jebb és munkatársai által leírt predikciós egyenlet segítségével. A bioelektromos impedanciát könnyű kezelhetősége és kevésbé invazív jellege miatt választották, így alkalmas a testösszetétel felmérésére sérülékeny populációkban, például elhízottak és idősek esetében.

Többdimenziós intervenciós program A vizsgálat megkezdése előtt az alanyokat heti két alkalommal kéthetes képzésnek vetették alá, hogy megismerkedjenek a jelen vizsgálatban végzett ellenállás-edző gyakorlatokkal. Ebben az ismerkedési időszakban nagyobb hangsúlyt fektettek a megfelelő gyakorlati technikák elsajátítására, és az ismétlések között rövid szüneteket tettek lehetővé, hogy szükség esetén visszaállítsák a kiindulási helyzetüket. Az ismerkedés második hetében a motivációs változók előtesztje, valamint súly, magasság, BMI, FM és MM mérés történt. Mind az előtesztet, mind az utótesztet egy napon 8:00 és 9:00 óra között végezték el. Az előteszt után a kísérleti csoport 12 hetes rezisztencia-tréning programon esett át, ahol különböző motivációs stratégiákat alkalmaztak. Az ellenállási tréning program hat nagy régió ellenállási gyakorlatát foglalta magában, és heti 3 edzésből állt, nem egymást követő napokon (hétfőn, szerdán és pénteken). A hat régió a mellkas, a hát, a tricepsz, a bicepsz, a vállak és a lábak voltak. A különböző régiókat egy körbe csoportosították. A kontrollcsoport viszont nem vett részt az ellenállást kiképző programban.

A kísérleti csoport közepes intenzitással edzett (8-12 ismétlés). A terhelést a 12 hét alatt 65% 1-RM-ről 80% 1-RM-re növelték. Ez az edzésterhelés akkor nőtt, ha az egyén az előírtnál több ismétlésszámot (12 ismétlés) tudott végrehajtani, az OMNI-RES skálát és a kemény erőfeszítés észlelési szintjét követve. A sorozatok között 1-2 perc pihenőt hagytunk.

Minden edzést tapasztalt testnevelő szakember felügyelt, és az alanyok semmilyen további gyakorlatot nem végezhettek a képzési időszakban. A képzési hetek során a résztvevőket arra utasították, hogy ne változtassanak étkezési szokásaikon, és ne végezzenek további, nem ellenállás-edzéssel kapcsolatos fizikai tevékenységet.

Ezen túlmenően az ellenállási tréning programhoz való ragaszkodás fokozása érdekében egy sor motivációs stratégiát is végrehajtottak.

A motiváció felmérésére alkalmazott stratégiák az önmeghatározási elmélet (SDT) elvein alapultak. Az SDT tartalmaz egy metaelméletet a motivációs tanulmányok keretezésére, egy formális elméletet, amely meghatározza a motiváció belső és változatos külső forrásait, azok szerepét a kognitív és társadalmi fejlődésben, valamint az egyéni különbségekben. Az SDT a motiváció és a személyiség elmélete, amely három egyetemes, veleszületett és alapvető pszichológiai szükséglettel foglalkozik: autonómia, kompetencia és rokonság. A rezisztencia-tréning program során az alanyok verbális motivációs stratégiákat kaptak, korábbi vizsgálatok alapján, amelyek bizonyították jótékony hatásukat a BPN elégedettségre és az autonóm motivációra.