Motiverende motstandstreningsprogram om adheranse og kroppssammensetning hos eldre

Materialer og metoder

Deltakere Studien inkluderte totalt 47 forsøkspersoner (29 kvinner, 18 menn) i alderen 65 til 75 år, rekruttert fra en eldre sosial klubb. Deltakerne ble delt inn i to grupper: eksperimentell gruppe (n=27; 10 menn og 17 kvinner) og kontrollgruppe (n=20; 8 menn og 12 kvinner). Prøvetakingen var naturlig og tilsiktet. Alle forsøkspersoner kom fra Murcia (Spania) og oppfylte følgende inklusjonskriterier: hadde aldri tidligere deltatt på treningsakademier eller utførte ikke regelmessig fysisk aktivitet for tiden, og hadde ingen tidligere erfaring med motstandstreningsprogrammer. Eksklusjonskriterier inkluderte enhver historie med nevromuskulære, metabolske, hormonelle eller kardiovaskulære sykdommer; ikke tar noen medisiner som kan påvirke hormonell og nevromuskulær metabolisme. I tillegg ble deltakerne rådet til ikke å endre kostholdet sitt under studien. Deltakerne ble informert om mulige risikoer og ubehag som kunne oppstå og ble bedt om å fylle ut et spørreskjema for helsehistorie og signere et samtykkeskjema. Den nåværende studien ble godkjent av Etikkkomiteen ved det katolske universitetet San Antonio i Murcia (Spania) i henhold til retningslinjene i Helsingfors-erklæringen.

Design Et kvasi-eksperimentelt design (2x2) ble utviklet, og delte deltakerne inn i to grupper; en eksperimentell og en kontroll. I dette designet ble det utført en innledende måling før intervensjonen (pre-test) og en måling etter intervensjonen (post-test). Det samme forskningsdesignet har blitt brukt i tidligere studier, som har søkt å vurdere effekten av et intervensjonsprogram på kroppssammensetning, motivasjonsvariabler og motstandstrening.

Datainnsamling og prosedyre Motivasjonsvariabler Atferdsregulering under trening. Den spanske versjonen av Behavioral Regulation under Exercise Questionnaire ble brukt. Dette spørreskjemaet gjør det mulig å evaluere typen motivasjonsregulering knyttet til fysisk trening, og består av 23 elementer fordelt på tre dimensjoner, basert på det etablerte skillet i SDT mellom autonom motivasjon, kontrollert motivasjon og demotivasjon. Autonom motivasjon ble beregnet ved å bruke gjennomsnittlig poengsum for egenregulering (f.eks. «Fordi jeg synes at trening er gøy»), integrert regulering (f.eks. "Fordi jeg tror at fysisk trening er i samsvar med mine verdier") og identifisert regulering (f.eks. "Jeg verdsetter fordelene med trening"). Hver av disse forskriftene var sammensatt av 4 punkter, bortsett fra de identifiserte forskriftene som var sammensatt av 3 punkter. Kontrollert motivasjon ble beregnet ved å bruke gjennomsnittsskåren for introjisert regulering (f. "Jeg føler meg skyldig når jeg ikke trener") og ekstern regulering (f.eks. "Jeg føler meg under press fra venner/familie til å trene") med 4 ting hver. Demotivasjon (f.eks. "Jeg ser ikke hvorfor jeg skal trene") ble også beregnet ved å bruke 4 elementer. Tidligere forskning i fysisk aktivitet og helsekontekst viste instrumentets interne pålitelighet.

Grunnleggende psykologiske behov under trening. For å vurdere den opplevde behovstilfredsstillelsen til deltakerne ble den spanske tilpasningen av Basic Psychological Needs in Exercise Scale (BPNES) brukt, som er spesifikk for konteksten fysisk aktivitet og helse.67 Spørreskjemaet inneholder 12 elementer fordelt på tre dimensjoner. Fire elementer måler autonomi (f.eks. «Jeg trener etter det jeg har tenkt å gjøre»), fire punkter måler kompetanse (f.eks. "Jeg føler at fysisk trening er en aktivitet jeg gjør veldig bra") og de fire andre elementene måler slektskap (f.eks. "Jeg har et nært forhold til menneskene jeg trener med"). Tidligere forskning i fysisk aktivitet og helsekontekst viste instrumentets interne pålitelighet.

Svarene på spørreskjemaene ble vurdert på en Likert-skala fra 1 til 7, hvor en samsvarte med ankerpåstanden «helt uenig» og sju med ankerpåstanden «helt enig». Før intervensjonen ble gjennomført tok hovedforskeren kontakt med direktøren for sosialklubben for å informere om formålet med studien. På samme måte ble alle involverte deltakere informert om prosessen de skulle følge, og understreket at det var frivillig å delta. Forskeren gjennomgikk hvordan spørreskjemaet skulle fylles ut og svarte på eventuelle spørsmål som dukket opp under prosessen. De forskjellige spørreskjemaene ble fylt ut i et tilstrekkelig konsentrasjonsklima, hvor hver deltaker brukte omtrent 15-20 minutter på å fullføre spørreskjemaene.

Kroppssammensetningsvariabler Total kroppsvekt ble målt, etter fjerning av sko og tunge ytterklær, ved bruk av en Tanita BC-418 MA skala, (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) til nærmeste 0,1 kg.69 Ståhøyde uten sko ble målt vha. et Seca 202 stadiometer (Seca, Hamburg, Tyskland) til nærmeste 0,1 cm. For å minimere den potensielle kilden til bioimpedanssystemer (BIA) relatert til total kroppsvekt og høyde, ble vurdering av kroppssammensetning utført av en antropometrist på nivå to i henhold til anbefalinger fra International Society for the Advancement of Kinanthropometri.70 Kroppsmasseindeks (BMI) ble beregnet som forholdet mellom vekt og kvadratisk høyde. BMI ble kategorisert i undervekt (<18,50 kg/m2), normalvekt (18,50-24,99) kg/m2), overvektig (25,00-29,99 kg/m2), og overvektige (30,00 kg/m2).

Bioelektrisk impedans ble målt ved hjelp av Tanita BC-418 MA-skalaen, med deltakere som sto barbeint på analysatorens fotputer og holdt i håndtakene. Fettmasse (FM) og muskelmasse (MM) ble deretter beregnet ved å bruke prediksjonsligningen beskrevet av Jebb et al. Bioelektrisk impedans ble valgt på grunn av dens brukervennlighet og mindre invasive natur, noe som gjør den egnet for vurdering av kroppssammensetning i sårbare populasjoner som overvektige individer og eldre.

Multidimensjonalt intervensjonsprogram Før studiestart ble forsøkspersonene underkastet to ukers trening, to økter per uke, for å bli kjent med motstandstreningsøvelsene utført i den aktuelle studien. I løpet av denne familiariseringsperioden ble det lagt høyere vekt på å lære de riktige treningsteknikkene, og korte pauser mellom repetisjonene ble tillatt for å tilbakestille startposisjonene når det var nødvendig. I løpet av den andre uken av familiariseringsperioden ble det utført en forhåndstest av motivasjonsvariablene, samt måling av vekt, høyde, BMI, FM og MM. Både pre- og post-test ble utført på en dag mellom 8:00 og 9:00. Etter pre-testen gjennomgikk forsøksgruppen et motstandstreningsprogram i 12 uker, hvor ulike motivasjonsstrategier ble brukt. Motstandstreningsprogrammet inneholdt motstandsøvelser fra seks hovedregioner og besto av 3 treningsøkter per uke på ikke-sammenhengende dager (mandag, onsdag og fredag). De seks regionene var bryst, rygg, triceps, biceps, skuldre og ben. De forskjellige regionene ble gruppert i en krets. Kontrollgruppen deltok derimot ikke i motstandstreningsprogrammet.

Eksperimentgruppen trente med moderat intensitet (8 til 12 repetisjoner). Belastningen ble økt i løpet av de 12 ukene fra 65 % 1-RM til 80 % 1-RM. Denne treningsbelastningen ble økt når individet kunne utføre mer enn det foreskrevne antall repetisjoner (12 repetisjoner), etter OMNI-RES-skalaen og et hardt anstrengelsesnivå. En hvileperiode på 1-2 minutter ble tillatt mellom settene.

Alle treningsøktene ble overvåket av en erfaren kroppsøvingspersonell, og forsøkspersonene fikk ikke utføre noen ekstra øvelser i løpet av treningsperioden. I løpet av treningsukene ble deltakerne instruert om å ikke endre kostholdsvaner eller utføre ytterligere fysisk aktivitet som ikke er motstandstreningsrelatert.

I tillegg, med mål om å øke tilslutningen til motstandstreningsprogrammet, ble det utført en rekke motivasjonsstrategier.

Strategiene for motivasjonsvurdering som ble brukt var basert på prinsippene til selvbestemmelsesteorien (SDT). SDT inkluderer en metateori for innramming av motivasjonsstudier, en formell teori som definerer iboende og varierte ytre kilder til motivasjon, deres rolle i kognitiv og sosial utvikling, så vel som i individuelle forskjeller. SDT er en teori om motivasjon og personlighet som tar for seg tre universelle, medfødte og grunnleggende psykologiske behov: autonomi, kompetanse og slektskap. Under motstandstreningsprogrammet mottok forsøkspersonene verbale motivasjonsstrategier, basert på tidligere studier som har bevist den gunstige effekten de har på BPN-tilfredshet og autonom motivasjon.