Мотивационная программа обучения сопротивлению по приверженности и составу тела у пожилых людей

Материал и методы

Участники В исследование было включено в общей сложности 47 человек (29 женщин, 18 мужчин) в возрасте от 65 до 75 лет, набранных из клуба пожилых людей. Участники были разделены на две группы: экспериментальную группу (n=27; 10 мужчин и 17 женщин) и контрольную группу (n=20; 8 мужчин и 12 женщин). Выборка была естественной и преднамеренной. Все испытуемые были родом из Мурсии (Испания) и соответствовали следующим критериям включения: никогда ранее не посещали занятия в фитнес-академиях или в настоящее время не занимались регулярной физической активностью и не имели предыдущего опыта участия в программах силовых тренировок. Критерии исключения включали любые нервно-мышечные, метаболические, гормональные или сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе; не принимать никаких лекарств, которые могут повлиять на гормональный и нервно-мышечный обмен. Кроме того, участникам было рекомендовано не менять свой рацион во время исследования. Участников проинформировали о возможных рисках и неудобствах, которые могут возникнуть, и попросили заполнить анкету истории болезни и подписать форму согласия. Настоящее исследование было одобрено Комитетом по этике Католического университета Сан-Антонио в Мурсии (Испания) в соответствии с рекомендациями Хельсинкской декларации.

Дизайн Был разработан квазиэкспериментальный дизайн (2x2), разделивший участников на две группы; один опытный и один контрольный. В этом дизайне были проведены начальное измерение до вмешательства (предварительное испытание) и измерение после вмешательства (пост-тестирование). Тот же самый дизайн исследования использовался в предыдущих исследованиях, целью которых было оценить влияние программы вмешательства на состав тела, мотивационные переменные и тренировку с отягощениями.

Сбор данных и процедура Мотивационные переменные Поведенческая регуляция во время тренировки. Использовалась испанская версия опросника по регулированию поведения во время упражнений. Этот опросник позволяет оценить тип мотивационной регуляции, связанной с физическими упражнениями, и состоит из 23 пунктов, распределенных по трем измерениям, исходя из установленного в ТДТ различия между автономной мотивацией, контролируемой мотивацией и демотивацией. Автономную мотивацию рассчитывали, используя средний балл внутренней регуляции (т.е. «Потому что я думаю, что упражнения — это весело»), комплексное регулирование (например, «Потому что я считаю, что физические упражнения согласуются с моими ценностями») и установленным регулированием (например, «Я ценю пользу физических упражнений»). Каждый из этих регламентов состоял из 4-х пунктов, за исключением выделенного регламента, который состоял из 3-х пунктов. Контролируемая мотивация рассчитывалась с использованием среднего балла интроецированной регуляции (например, «Я чувствую себя виноватым, когда не занимаюсь спортом») и внешним регулированием (например, «Я чувствую давление со стороны друзей/семьи, чтобы они занимались спортом») по 4 пункта в каждом. Демотивация (напр. «Я не понимаю, почему я должен заниматься спортом») также рассчитывался по 4 пунктам. Предыдущие исследования в контексте физической активности и здоровья продемонстрировали внутреннюю надежность прибора.

Основные психологические потребности во время тренировки. Для оценки предполагаемого удовлетворения потребностей участников использовалась адаптированная для испанского языка Шкала базовых психологических потребностей в упражнениях (BPNES), которая специфична для контекста физической активности и здоровья.67 Анкета включает 12 пунктов, распределенных по трем измерениям. Четыре пункта измеряют автономию (например, «Я упражняюсь в соответствии с тем, что я намереваюсь делать»), четыре пункта измеряют компетентность (например, «Я чувствую, что физические упражнения — это деятельность, с которой я справляюсь очень хорошо»), а остальные четыре пункта измеряют родство (например, «У меня близкие отношения с людьми, с которыми я тренируюсь»). Предыдущие исследования в контексте физической активности и здоровья продемонстрировали внутреннюю надежность прибора.

Ответы на анкеты оценивались по шкале Лайкерта от 1 до 7, где единица соответствовала якорному утверждению «полностью не согласен», а семь — якорному утверждению «полностью согласен». Перед проведением вмешательства главный исследователь связался с директором социального клуба, чтобы сообщить о цели исследования. Точно так же все участники были проинформированы о процессе, которому они собираются следовать, подчеркнув, что участие было добровольным. Исследователь рассказал, как заполнять анкету, и ответил на все вопросы, возникающие в процессе. Различные анкеты заполнялись в адекватной атмосфере концентрации, при этом каждому участнику требовалось примерно 15-20 минут для заполнения анкет.

Показатели состава тела Общая масса тела измерялась после снятия обуви и тяжелой верхней одежды с использованием весов Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) с точностью до 0,1 кг.69 Рост стоя без обуви измерялся с помощью ростометр Seca 202 (Seca, Гамбург, Германия) с точностью до 0,1 см. Чтобы свести к минимуму потенциальный источник систем биоимпеданса (BIA), связанных с общей массой тела и ростом, оценка состава тела проводилась антропометристом второго уровня в соответствии с рекомендациями Международного общества развития кинантропометрии.70 Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывали как отношение веса к квадрату роста. ИМТ был разделен на недостаточную массу тела (<18,50 кг/м2), нормальную массу тела (18,50-24,99 кг/м2). кг/м2), избыточный вес (25,00-29,99 кг/м2) и ожирением (30,00 кг/м2).

Биоэлектрический импеданс измеряли с помощью шкалы Tanita BC-418 MA, при этом участники стояли босиком на подушечках анализатора и держались за его ручки. Затем рассчитывали жировую массу (FM) и мышечную массу (MM) с использованием уравнения прогнозирования, описанного Jebb et al. Биоэлектрический импеданс был выбран из-за его простоты использования и менее инвазивного характера, что делает его подходящим для оценки состава тела у уязвимых групп населения, таких как люди с ожирением и пожилые люди.

Многомерная программа вмешательства Перед началом исследования испытуемые проходили двухнедельную тренировку, по две сессии в неделю, чтобы ознакомиться с упражнениями с отягощениями, выполненными в текущем исследовании. В течение этого ознакомительного периода большее внимание уделялось изучению правильной техники упражнений, и были разрешены короткие паузы между повторениями, чтобы при необходимости сбросить исходное положение. В течение второй недели ознакомительного периода было проведено предварительное тестирование мотивационных переменных, а также измерение веса, роста, ИМТ, ЧМ и ММ. И пре-тест, и пост-тест проводились в один день с 8:00 до 9:00. После предварительного теста экспериментальная группа в течение 12 недель проходила программу силовых тренировок, в которой использовались различные мотивационные стратегии. Программа тренировок с отягощениями включала упражнения с отягощениями шести основных регионов и состояла из 3 тренировок в неделю в разные дни (понедельник, среда и пятница). Шесть областей: грудь, спина, трицепс, бицепс, плечи и ноги. Различные регионы были сгруппированы в цепь. С другой стороны, контрольная группа не участвовала в программе силовых тренировок.

Экспериментальная группа тренировалась с умеренной интенсивностью (от 8 до 12 повторений). Нагрузка была увеличена в течение 12 недель с 65% 1-RM до 80% 1-RM. Эта тренировочная нагрузка увеличивалась, когда человек мог выполнить больше предписанного количества повторений (12 повторений), следуя шкале OMNI-RES и уровню восприятия тяжелых усилий. Между подходами разрешался отдых 1-2 минуты.

Все тренировочные занятия контролировались опытным специалистом по физическому воспитанию, и испытуемым не разрешалось выполнять какие-либо дополнительные упражнения в период обучения. В течение тренировочных недель участников проинструктировали не менять диетические привычки и не выполнять дополнительную физическую активность, не связанную с тренировками с отягощениями.

Кроме того, с целью повышения приверженности программе тренировок с отягощениями был применен ряд мотивационных стратегий.

Используемые стратегии оценки мотивации были основаны на принципах теории самоопределения (SDT). SDT включает в себя метатеорию для разработки мотивационных исследований, формальную теорию, которая определяет внутренние и разнообразные внешние источники мотивации, их роль в когнитивном и социальном развитии, а также в индивидуальных различиях. SDT — это теория мотивации и личности, которая обращается к трем универсальным, врожденным и основным психологическим потребностям: автономии, компетентности и связанности. Во время программы тренировок с отягощениями испытуемые получали вербальные мотивационные стратегии, основанные на предыдущих исследованиях, которые доказали благотворное влияние, которое они оказывают на удовлетворение BPN и автономную мотивацию.