Dávková odezva cvičení Nordic Hamstring na výkon u sportovců

Jedním z nejčastějších zranění ve sportu je zranění hamstringu, protože hamstring je velmi náchylný k natržení a natažení. Zranění typu svalové šlachy jsou běžné ve sportech, které zahrnují vysoký stupeň rychlosti, síly a obratnosti, jako jsou sprinteři, fotbal, basketbal, tenis a fotbal. Tato zranění, která se vyskytují v rekreačních i profesionálních sportech, mohou mít za následek značné časové ztráty ze sportu a běžně se opakují.

Při sprintu fungují hamstringové svaly švihové nohy soustředně jako extenzory kyčle k rychlému švihu stehna dozadu, zatímco stejná svalová skupina působí excentricky jako flexory kolen, aby zpomalila švih dopředu. Tato poslední akce je pravděpodobně přispívajícím mechanismem zranění kvůli zvýšenému vrcholovému muskulotendinóznímu natažení, aktivaci a aktivnímu prodloužení kontrakcí svalů hamstringů. Severské cvičení hamstringů (NHE) bylo dříve nazýváno „ruské cvičení hamstringů“. Jedná se o partnerské cvičení, které lze snadno provádět na hřišti bez speciálního vybavení. NHE spočívá v tom, že se hráč pokouší vzdorovat klesajícímu pohybu z kleku, excentricky stahuje svaly hamstringů a myslí si, že replikuje funkci hamstringů během konečné fáze švihu. NHE je preventivní strategie, která může snížit výskyt zranění hamstringů, lékařských nákladů a osobního utrpení zraněného hráče s ohledem na tréninkovou zátěž, intenzitu tréninku a dodržování preventivních opatření. Programy, které zahrnují NHE, snižují poranění hamstringů až o 51 %. NHE v podstatě snižuje počet zranění hamstringů u různých sportovců na polovinu. I přes slibný preventivní účinek NHE, který ukázaly předchozí studie, je přijímání a provádění programů NHE stále nízké. Důkazy ukazují zlepšení výkonu, hbitosti a rychlosti u sportovců díky tréninku NHE, ale zatím nebyla nalezena nejnižší dávka NHE potřebná ke zvýšení výkonu, hbitosti a rychlosti sportovců. Tato studie se pokouší prozkoumat nejnižší dávkovou odezvu NHE porovnáním účinků vysokých objemů NHE s nízkými objemy NHE.

Přehled literatury: Mjølsnes et al poprvé prokázali, že program NHE prováděný v tréninkovém prostředí profesionálních fotbalistů je při rozvoji maximální excentrické síly hamstringů efektivnější než srovnatelný program založený na stroji na curling hamstringů ve fitness centru.

Tři velké prospektivní studie (dvě randomizované a jedna nerandomizovaná) snížily zranění přibližně o 70 % zavedením NHE do tréninkového režimu týmu. Výsledky metaanalýzy naznačují, že týmy používající NHE (v izolaci nebo jako součást většího programu prevence zranění) snížily míru poranění hamstringů až o 51 %.

Brooks et al studovali účinky NHE na výskyt a závažnost namožení hamstringů u 546 profesionálních hráčů rugby. Skupina cvičení NH měla významně nižší míru a závažnost poranění hamstringů než skupina s posilováním a protahováním/posilováním.

V metaanalýzách z roku 2020 byly hlášeny pozitivní výsledky týkající se skokového výkonu, schopnosti opakovaného sprintu a obratnosti sportovců po protokolu NHE.

Studie prováděná po dobu 6 týdnů dospěla k závěru, že NHE má za následek výrazné zlepšení excentrické síly hamstringů a výkonu u sprinterů na 10 m a také změnu směru rychlosti bezprostředně po tréninkovém protokolu. Tato zlepšení zůstala i po 3 týdnech odtrénování.

Ve studii NHE prokázala zlepšení síly a dynamické kontroly po 10 týdnech tréninku, snížení maximálního maximálního točivého momentu (když se blíží úplné protažení kolena) a nižší výskyt zranění hamstringů u sportovců.