Intervalový trénink virtuálního programování pro výkon TT (VPHIIT)

Účastníci absolvují tréninkovou historii a budou charakterizováni dotazníkem s ohledem na věk, pohlaví a umístění. Před prvním testovacím sezením si účastníci povedou jídelní deník na den předcházející testovacímu sezení, aby umožnili replikaci stravy pro další testovací týdny. Účastníkům bude poskytnut kódovaný účet TrainerRoad používaný k zaznamenávání všech testovacích a tréninkových dat. Školení budou předem naprogramována do platformy TrainerRoad. Veškeré testování a školení účastníci absolvují ve svém bydlišti na vlastních kolech s využitím chytrého trenažéru. Účastníci absolvují inkrementální zátěžový test (IET) k určení jejich maximálního výkonu (Wmax) a dvě 40minutové časové zkoušky (TT). IET zahrnuje zahřívání následované nárůstem intenzity na dobrovolné maximum; typicky dosaženo po 8 až 12 minutách.

Testování bude provedeno 2 týdny před a týden po intervenci. Po dokončení základního testování zahájí účastníci program intervalového tréninku, který se bude skládat ze dvou intervalových tréninků týdně a 2-3 lekcí kontinuálního tréninku nízké intenzity. Dojde k zaslepení hodnotitele, protože veškeré testování a školení bude provádět pouze účastník s vedením ze softwaru TrainerRoad.

MĚŘENÍ Výkon v časovce Test TT provede každý účastník na vlastním kole připojeném k chytrému trenažéru. Po zahřátí účastníci absolvují 40minutový TT, aby určili svůj maximální udržitelný výkon, který odpovídá 7-8/10 na 10bodové Borgově RPE stupnici. U prvního testu TT si účastníci nastaví pracovní zátěž na 65 % výkonu dosaženého z IET. Účastníci mohou po dobu časovky konzumovat vodu ad libitum. Srdeční frekvence, kadence, střední výstupní výkon a maximální výstupní výkon budou zaznamenávány pomocí platformy TrainerRoad.

Maximální výstupní výkon (Wmax). Inkrementální zátěžový test určuje Wmax. První fáze hodnocení bude dokončena se stejnou intenzitou jako během zahřívací fáze a bude se zvyšovat o 12,5 wattů každých 30 sekund, dokud účastník nebude schopen udržet kadenci 70 otáček za minutu. Všechna data budou shromažďována pomocí platformy TrainerRoad.

INTERVENCE Účastníci budou náhodně rozděleni do jedné ze čtyř skupin intervalového tréninku pomocí počítačem generované náhodné sekvence. Randomizace a alokace budou vyšetřovatelům utajeny. Skupiny se budou skládat z dlouhého HIIT, středního HIIT přizpůsobeného dlouhé práci, středního HIIT, který se provádí s intenzitou o 15 % vyšší (Střední-HIIT-H), a přerušovaného krátkého HIIT (Short-HIIT). Každý účastník si bude vědom toho, že bude absolvovat jeden ze čtyř intervalových cvičebních programů, nicméně bude zaslepený do detailů ostatních programů.

Intervalové cvičení. Účastníci provedou 15minutové rozcvičení. Po intervalovém sezení absolvují 10minutové ochlazení. Intenzita a trvání intervalového cvičení budou poskytovány prostřednictvím programu TrainerRoad.

Long-HIIT bude zahrnovat 4 opakování 6minutových cvičení se 4minutovou regenerací mezi jednotlivými zápasy. Intenzita bude nastavena na 15 % rozdílu mezi Wmax a středním výkonem dosaženým ve 40minutovém TT testu.

Střední HIIT se bude skládat z 12 opakování 2minutových cvičení s 2minutovou regenerací. Skupina se středním HIIT-L bude cvičit se stejnou intenzitou jako skupina s dlouhým HIIT, zatímco skupina se středním HIIT-H bude provádět intervalová cvičení při 30 % rozdílu mezi Wmax a průměrným výkonem dosaženým za 40 minut. TT test. Během zotavovacích zápasů účastníci jezdí na kole při 40 % intenzity pracovního záchvatu. Short-HIIT se bude skládat ze tří sérií 16-ti opakování 30sekundových cvičení s 15sekundovým aktivním zotavením při 50% pracovní intenzity se 4minutovým aktivním zotavením.

Nízkointenzivní kontinuální trénink (LICT). Kromě intervalového tréninku účastníci provádějí alespoň 3 lekce kontinuálního tréninku nízké intenzity (LICT) po dobu 60 minut, aby simulovali polarizovaný model tréninku. Intenzita pro LICT bude nastavena na 40 % výkonu intervalového tréninku. Polarizovaný tréninkový model vede k většímu zlepšení vytrvalostního výkonu ve srovnání se samotným tréninkem na prahu nebo intervalovým tréninkem.

SBĚR DAT Všem účastníkům bude poskytnut kódovaný účet TrainerRoad, aby mohli zaznamenávat všechna testovací a tréninková data. Školení budou předem naprogramována do platformy TrainerRoad. Veškeré testování a školení účastníci absolvují ve svém bydlišti na vlastních kolech s využitím chytrého trenažéru. Aplikace TrainerRoad bude zaznamenávat výkon, srdeční frekvenci a kadenci po dobu trvání každého cvičení. Na konci každého sezení účastníci zaznamenají své hodnocení relace vnímané námahy na TrainerRoad.

STATISTICKÁ ANALÝZA Analýza dat bude provedena pomocí R a R-Studio. Porovnání průměru výkonnostních proměnných bude hodnoceno pomocí analýzy rozptylu opakovaných měření (ANOVA), aby se určily rozdíly mezi intervalovými protokoly. Primárním výsledkem je změna průměrného výkonu v časové zkoušce. Sekundární výsledky zahrnují změnu maximálního výstupního výkonu (Wmax), hodnocení vnímané námahy při relaci, vnímanou námahu v časovém testu a dodržování. Analýza podskupiny bude provedena z výchozích údajů včetně věku, pohlaví, výchozího výkonu TT a Wmax/kg. Pokud existuje významný rozdíl, provede se post-hoc analýza pomocí spárovaného Studentova t-testu s Bonferroniho korekcí. Hladina významnosti bude nastavena na p-hodnotu 0,05. K určení velikosti efektu budou použity výpočty velikosti efektu (Cohenovo d) s 95% intervaly spolehlivosti.