Kombineret effekt af aerob træning og modstandstræning på teenagepigers fysiske, menstruelle og psykologiske helbred.

Ungdomstiden er en tid med hurtig vækst og udvikling samt en afgørende tid for dannelsen af ​​adfærd forbundet med ens helbred (1). Denne fase er karakteriseret ved samtidige hormonelle, psykologiske og fysiske ændringer. Regelmæssig motion er en væsentlig del af en altomfattende plan for at beskytte mod talrige risikofaktorer Fysisk inaktivitet, stillesiddende adfærd og lav cardiorespiratorisk kondition er stærke risikofaktorer for sygelighed og dødelighed. Der er nye beviser for at forbinde øget tid brugt på at bruge skærme til fritid med dårligere mentale helbredsoplevelser blandt unge. Forskning har vist, at fysisk aktivitet kan spille en afgørende rolle for at forbedre både deres fysiske og psykiske velbefindende.

Evidensen tyder på, at moderat aerob træning kan have en positiv indvirkning på menstruationscyklussens regelmæssighed og reducere menstruationssmerter. Modstandstræning kan øge niveauet af forskellige hormoner og neurotransmittere som endorfiner, dopamin, serotonin og heller ikke adrenalin i hjernen, der tilskrives forbedret humør og reduceret angstfølelse.

Aerob træning udføres ved at gentage sekvenser af aktiviteter med let til moderat intensitet i længere perioder. Øvelser udføres typisk ved 60-70 % af pulsen, mens styrketræning, også kendt som styrketræning, bruger ekstern modstand til at øge muskelmasse, styrke, tonus, balance og mentalt velvære. Tidligere undersøgelser viser, at inddragelse af unge i modstand eller kombineret træning er afgørende for vedligeholdelse og/eller forbedring af den muskulære kondition. En anden undersøgelse rapporterede, at både HIIT og MICT ser ud til at være tilsvarende effektive på risikofaktorer for CVD. Inkorporering af forskellige øvelser i idrætstimer for unge piger forbedrer den generelle kondition, hvilket gavner deres langsigtede sundhed og velvære. Undersøgelsen fra 2017 fremhævede vigtigheden af ​​eksperttrænere, supervision og tilpasset vægttræning i styrketræning for børn og unge, hvilket fører til forbedret fysisk kondition. Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere leptinniveauet og slappe af mavemusklerne, hvilket fører til smertelindring og forbedret livskvalitet. Ingefær, aerob træning og strækøvelser kan lindre fysiske symptomer og reducere smerteintensitet og varighed hos piger med dysmenoré ved at fremme blodgennemstrømningen og stofskiftet i livmoderen. Regelmæssig aerob træning reducerer negative humørstilstande og fysiske symptomer hos kvinder under menstruationscyklussen, i overensstemmelse med tidligere undersøgelser.

Aerob træning lindrer dysmenoré-symptomer ved at frigive naturlige smertestillende midler og undertrykke frigivelsen af ​​smertefremkaldende prostaglandiner under menstruation. Aerob træning kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter ved at øge blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, hvilket potentielt kan lindre overbelastning.

Beviser viser, at uregelmæssig menstruationscyklus, som oftest behandles i teenageårene, også er forbundet med stillesiddende livsstil, psykologisk stress og aggressiv fysisk aktivitet. Der er et væld af data om, at aerob træning og modstandstræning påvirker vaskulær funktion, fedme og diabetes.

Manglen på forskning i virkningerne af aerob træning og modstandstræning på unge pigers fysiske kondition, mentale sundhed og menstruationscyklus understreger vigtigheden af ​​at forstå, hvordan fysisk aktivitet påvirker disse variabler. En undersøgelse viste, at træning af modstandsbånd i 8 uger forbedrede humør, adfærd og fysiske menstruationssymptomer hos ikke-atletiske teenagepiger med præmenstruelt syndrom. En undersøgelse viste, at deltagelse i et 8-ugers aerobt træningsprogram signifikant reducerede dysmenoré sværhedsgraden hos medicinstuderende sammenlignet med en kontrolgruppe, som observeret i den første og anden menstruationscyklus efter interventionen. En undersøgelse udført i 2022 af en medicinstuderende fandt ud af, at kraftig træning under menstruation kan føre til øgede østrogen- og progesteronniveauer, hvilket resulterer i flere menstruationssmerter på grund af øget blodgennemstrømning.

Beviser viser, at uregelmæssighed i menstruationscyklus, som oftest behandles hos unge, er forbundet med stillesiddende livsstil og psykologisk stress. Ideen om, at træning kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter, er ikke ny. Aerob træning er en af ​​træningsmulighederne, hvis signifikante virkninger blev set ved dysmenoré og præmensturale symptomer. Hullet med hensyn til lindring af menstruationscyklussymptomer med modstandsøvelser skal udfyldes. Desuden blev der ikke lavet en sådan undersøgelse for at sammenligne virkningerne af aerobe og modstandsøvelser på menstruation, fysisk og psykologisk sundhed hos unge piger ad gangen. Derfor foreslår den nuværende undersøgelse at finde ud af den kombinerede effekt af aerobic- og modstandstræning på disse problemer hos unge piger. Undersøgelsesresultaterne vil være nyttige til at udforske tilstanden og intensiteten af ​​modstandsøvelser og til at skabe strategier til at forbedre de unges livsstil ved at vedtage de passende træningsretningslinjer.