Virtuaaliohjelmoinnin intervalliharjoitus TT-suorituskykyä varten (VPHIIT)

Osallistujat täyttävät koulutushistorian ja heillä on ikää, sukupuolta ja sijaintia koskeva kyselylomake. Ennen ensimmäistä testauskertaa osallistujat pitävät ruokapäiväkirjaa testausistuntoa edeltävältä päivältä, jotta ruokavalio voidaan toistaa muiden testiviikkojen ajan. Osallistujille tarjotaan koodattu TrainerRoad-tili, jota käytetään kaikkien testi- ja harjoitustietojen tallentamiseen. Harjoitukset ohjelmoidaan valmiiksi TrainerRoad-alustalle. Kaikki testit ja koulutukset osallistujat suorittavat asunnossaan omilla polkupyörillä älykkään kouluttimen avulla. Osallistujat suorittavat inkrementaalisen harjoitustestin (IET) määrittääkseen maksimitehonsa (Wmax) ja kaksi 40 minuutin aika-ajoa (TT). IET sisältää lämmittelyn, jota seuraa rampin intensiteetin lisäys vapaaehtoiseen maksimiin; saavutetaan yleensä 8-12 minuutin kuluttua.

Testaus tehdään 2 viikkoa ennen toimenpidettä ja sitä seuraavan viikon aikana. Kun perustesti on suoritettu, osallistujat aloittavat intervalliharjoitteluohjelman, joka koostuu kahdesta intervalliharjoittelusta viikossa ja 2-3 harjoituksesta matalan intensiteetin jatkuvaa harjoittelua. Arvioija sokennetaan, koska kaikki testaukset ja koulutukset suoritetaan yksinomaan osallistujan toimesta TrainerRoad-ohjelmiston ohjauksessa.

MITTAUKSET Aika-ajo-suoritus TT-testin suorittaa jokainen osallistuja omalla polkupyörällään, joka on yhdistetty älykkään kouluttimeen. Lämmittelyn jälkeen osallistujat suorittavat 40 minuutin TT:n määrittääkseen maksimaalisen kestävän tehonsa, joka vastaa arvoa 7-8/10 10 pisteen Borgin RPE-asteikolla. Ensimmäisessä TT-testissä osallistujat asettavat työkuormituksensa 65 prosenttiin IET:llä saavutetusta tehosta. Osallistujat voivat kuluttaa vettä ad libitum aika-ajon ajan. Syke, poljinnopeus, keskimääräinen teho ja maksimiteho tallennetaan TrainerRoad-alustalla.

Suurin teho (Wmax). Inkrementaalinen rasitustesti määrittää Wmax-arvon. Arvioinnin ensimmäinen vaihe suoritetaan samalla intensiteetillä, joka suoritettiin lämmittelyvaiheessa, ja sitä lisätään 12,5 watilla 30 sekunnin välein, kunnes osallistuja ei pysty ylläpitämään 70 rpm:n poljinnopeutta. Kaikki tiedot kerätään TrainerRoad-alustalla.

TOIMENPITEET Osallistujat jaetaan satunnaisesti yhteen neljästä intervalliharjoitteluryhmästä tietokoneella luodun satunnaisjärjestyksen avulla. Satunnaistaminen ja jakaminen salataan tutkijoilta. Ryhmät koostuvat pitkästä HIIT:stä, keskipitkästä HIIT:stä, joka on sovitettu pitkälle työlle, keskipitkästä HIIT:stä, joka suoritetaan 15 % korkeammalla intensiteetillä (Medium-HIIT-H) ja jaksottaisesta lyhyestä HIIT:stä (Short-HIIT). Jokainen osallistuja on tietoinen suorittavansa yhtä neljästä intervalliharjoitusohjelmasta, mutta hän on sokea näkemään muiden ohjelmien yksityiskohdat.

Intervalliharjoitus. Osallistujat suorittavat 15 minuutin lämmittelyn. Intervalliistunnon jälkeen he suorittavat 10 minuutin jäähdytyksen. Intervalliharjoituksen intensiteetti ja kestot tarjotaan TrainerRoad-ohjelman kautta.

Long-HIIT sisältää 4 toistoa 6 minuutin harjoitusotteluista ja 4 minuutin palautumisen otteluiden välillä. Voimakkuus asetetaan 15 prosenttiin Wmax-arvon ja 40 minuutin TT-testissä saavutetun keskitehon välisestä erosta.

Medium-HIIT koostuu 12 toistosta 2 minuutin harjoituksista ja 2 minuutin palautumisesta. Medium-HIIT-L -ryhmä harjoittelee samalla intensiteetillä kuin pitkä HIIT-ryhmä, kun taas Medium-HIIT-H -ryhmä suorittaa intervallit 30 prosentilla Wmax:n ja 40 minuutin aikana saavutetun keskitehon välisestä erosta. TT testi. Palautumisjaksojen aikana osallistujat pyöräilevät 40 prosentilla harjoittelun intensiteetistä. Short-HIIT koostuu kolmesta 16 toiston sarjasta 30 sekunnin harjoituksia ja 15 sekuntia aktiivista palautumista 50 %:lla työtehosta ja 4 minuutin aktiivisesta palautumisesta.

Low-Intensity Continuous Training (LICT). Intervalliharjoittelun lisäksi osallistujat suorittavat vähintään 3 matalan intensiteetin jatkuvaa harjoittelua (LICT) 60 minuutin ajan simuloidakseen polarisoitua harjoitusmallia. LICT:n intensiteetiksi asetetaan 40 % intervalliharjoittelun tehosta. Polarisoitu harjoitusmalli parantaa kestävyyssuorituskykyä enemmän kuin pelkkä kynnysharjoittelu tai intervalliharjoittelu.

TIETOJEN KERÄÄMINEN Kaikille osallistujille annetaan koodattu TrainerRoad-tili kaikkien testaus- ja harjoitustietojen tallentamista varten. Harjoitukset ohjelmoidaan valmiiksi TrainerRoad-alustalle. Kaikki testit ja koulutukset osallistujat suorittavat asunnossaan omilla polkupyörillä älykkään kouluttimen avulla. TrainerRoad-sovellus tallentaa tehon, sykkeen ja poljinnopeuden jokaisen harjoituskerran ajan. Jokaisen istunnon lopussa osallistujat tallentavat istunnon arvion kokemastaan ​​rasituksesta TrainerRoadilla.

TILASTOANALYYSI Tietojen analysointi suoritetaan R:n ja R-Studion avulla. Suorituskykymuuttujien keskiarvojen vertailu arvioidaan käyttämällä toistuvien mittausten varianssianalyysiä (ANOVA) intervalliprotokollien välisten erojen määrittämiseksi. Ensisijainen tulos on aikakokeen keskitehon muutos. Toissijaisia ​​tuloksia ovat maksimaalisen tehon (Wmax) muutos, koetun rasituksen istunnon luokitus, aikakokeilun havaittu rasitus ja sitoutuminen. Alaryhmäanalyysi tehdään lähtötilanteen tiedoista, mukaan lukien ikä, sukupuoli, lähtötason TT-suorituskyky ja Wmax/kg. Jos ero on merkittävä, suoritetaan post-hoc-analyysi käyttämällä parillista Studentin t-testiä Bonferroni-korjauksella. Merkitystasoksi asetetaan p-arvo 0,05. Vaikutuskokolaskelmia (Cohenin d) 95 %:n luottamusvälillä käytetään vaikutuksen suuruuden määrittämiseen.